Wanneer is het veilig om terug te keren naar sport na een blessure?
Als je een recente blessure hebt gehad, is een van je grootste zorgen misschien hoe snel je weer kunt sporten. Het antwoord op deze vraag is niet altijd gemakkelijk omdat elke atleet en elke blessure uniek zijn. Te snel terugkeren kan het risico op hernieuwd letsel vergroten of een chronisch probleem ontwikkelen dat tot een langer herstel leidt. Te lang wachten kan echter leiden tot onnodige deconditionering.
Juiste tijd voor het herstellen van blessurewonden
Een ding dat je herstel van een blessure kan verbeteren, is een hoog niveau van conditionering voorafgaand aan de blessure. Niet alleen zal het in goede conditie zijn het risico op letsel verminderen en de ernst van een blessure verminderen, maar het is ook aangetoond dat het de hersteltijd verkort.
Hoe schade te herstellen Tijd van letsel
- Blijf het hele jaar in vorm
- Let op waarschuwingsborden voor verwondingen
- Verwondingen onmiddellijk behandelen
- Neem deel aan een volledig revalidatieprogramma
- Blijf fit terwijl je gewond bent
Fases van letselherstel
Tijdens de acute herstelfase moet u de R.I.C.E. volgen. principes (rust, ijs, compressie en hoogte), beperk je activiteit, gun jezelf tijd om te helen. Afhankelijk van het type en de ernst van uw verwonding, kan de behandeling ook medische zorg, operaties, diverse taping-, bracing- of fysiotherapiebehandelingen omvatten.
Terwijl je blessure geneest, probeer de algehele conditionering zo mogelijk te behouden. Probeer alternatieve vormen van training uit, zoals waterlopen, zwemmen, fietsen, roeien of krachttraining van de niet-gewonde delen.
Het herwinnen van bewegingsbereik en kracht moet zo snel mogelijk worden gestart zoals voorgeschreven door uw arts of therapeut. Gebruik ongemak als een gids en vermijd bewegingen die pijn veroorzaken. Zodra de spierkracht en flexibiliteit terugkeren, kunt u langzaam weer in uw sport stappen en een paar weken werken met een maximale capaciteit van ongeveer 50 tot 70 procent. Tijdens deze herintroductiefase kunnen functionele oefeningen voor balans, behendigheid en snelheid worden toegevoegd zoals wordt getolereerd.
Richtlijnen voor veilige terugkeer naar sport
- Je bent pijnvrij. Als het nog steeds pijn doet, gebruik het dan niet.
- Je hebt geen zwelling. Zwelling is een teken van ontsteking. Als je nog steeds zwelt, is het te vroeg om terug te gaan naar sport.
- Je hebt volledige bewegingsvrijheid. Vergelijk het gewonde deel met de niet-beschadigde tegenoverliggende zijde om te zien of je weer bereik hebt gekregen.
- Je hebt volledige of bijna volledige (90 procent) kracht. Nogmaals, vergelijk met de onbeschadigde kant om te zien of kracht is teruggekeerd.
- Voor letsel aan het onderlichaam - u kunt volledig gewicht uitoefenen op gewonde heupen, knieën en enkels zonder te meppen. Als je mank loopt, ben je nog steeds niet klaar om terug te gaan naar de sport. Een veranderde gang kan leiden tot verdere pijn en problemen.
- Voor letsels aan het bovenlichaam - je kunt werpbewegingen uitvoeren met de juiste vorm en zonder pijn
Houd er rekening mee dat zelfs wanneer u zich voor 100 procent voelt, u mogelijk een tekort heeft aan kracht, gewrichtsstabiliteit, flexibiliteit of vaardigheid. Wees een aantal maanden extra voorzichtig met het benadeelde deel.
Dit zijn slechts richtlijnen; u moet het advies van uw arts over terugkeer naar sport volgen.
