Wanneer is het veilig om te beginnen met rennen na een enkelbreuk?

Als u een gebroken enkel heeft gehad en moest worden geopereerd met platen en schroeven om de fractuur te verminderen, kunt u zich afvragen wanneer u weer kunt gaan rennen. In eerste instantie moet er enige mate van genezing plaatsvinden, maar na verloop van tijd kan een van uw doelen het terugkeren naar rennen na uw fractuur zijn. Is er een veilige manier om te bepalen wanneer je moet beginnen te rennen na enkeloperatie, en kan een fysiotherapeut helpen? Hoe lang duurt het voordat je de weg kunt raken en weer kunt rennen na een enkelbreuk?
Een gebroken enkel kan een pijnlijke en enge ervaring zijn. Mogelijk moet u een operatie ondergaan die ORIF (open reductie interne fixatie) wordt genoemd om de fractuur te herstellen. Vaak kan uw enkel echter worden verminderd zonder chirurgische ingreep. Hoe dan ook, je zult hoogstwaarschijnlijk al geruime tijd een cast op je been moeten dragen om de dingen op de juiste manier te laten genezen. Deze periode van immobilisatie is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat je enkel goed geneest. Een van de problemen met immobilisatie na een enkelbreuk: uw enkel wordt zwak en de spieren rond het gewricht raken strak.
Na een enkelfractuur of enkeloperatie zal het waarschijnlijk erg moeilijk zijn om functionele taken uit te voeren, zoals lopen en autorijden. En als je graag hardloopt, kan het behoorlijk lang duren voordat je weer kunt gaan hardlopen.
Zorg ervoor nauw samen te werken met uw arts en fysiotherapeut als u een gebroken enkel heeft gehad. Beide kunnen je helpen je ultieme doel te bereiken of te rennen. Plus, werk hard in fysiotherapie en doe je best om gemotiveerd te blijven. De juiste houding kan een lange weg helpen bij het bereiken van je uiteindelijke doel om terug te keren naar hardlopen.

Veel voorkomende stoornissen na een enkelbreuk

Veel voorkomende stoornissen waaraan u mogelijk moet werken na een enkelbreuk zijn:

Zwelling
Pijn
Verlies van bewegingsbereik (ROM)
Verminderde kracht
Lekstreekdichtheid (als u een operatie heeft gehad)
Verminderde balans en proprioceptie
Moeilijkheden om te lopen en rennen

In eerste instantie kan het nodig zijn om te lopen met een hulpmiddel zoals een rollator of krukken nadat je je enkel hebt gebroken. Uw fysiotherapeut kan u helpen bij het kiezen van het juiste apparaat. Hij kan er ook voor zorgen dat uw hulpmiddel op de juiste maat voor u is en dat u het op de juiste manier gebruikt.
Uw fysiotherapeut kan met u samenwerken om enkele van deze stoornissen te verbeteren. Hij of zij kan oefeningen voorschrijven om de ROM van de enkel te vergroten. Er kunnen versterkende en plyometrische oefeningen worden gedaan om ervoor te zorgen dat de spieren die uw enkel ondersteunen sterk zijn, en een BAPS-bord kan worden gebruikt om de balans en propriocepsie in uw gewonde been te helpen verbeteren.
Wolff's wet stelt dat bot groeit als reactie op de stress die erop wordt uitgeoefend. Je fysiotherapeut helpt je om door de juiste stadia van gewichtsbelasting heen te gaan om ervoor te zorgen dat voldoende en geschikte spanning op je helende enkel wordt gelegd.

Dus wanneer kan ik beginnen met rennen na een enkelbreuk?

Iedereen is anders, en vele factoren kunnen je vermogen om terug te keren naar rennen na een enkelbreuk of een operatie beperken. Waaronder:

De ernst van de pauze
Of er al dan niet een operatie is uitgevoerd
Het succes van fysiotherapie
De hoeveelheid moeite die je in je revalidatie stopt
Een beetje geluk

Over het algemeen kunt u proberen om ongeveer drie tot vier maanden na uw blessure te beginnen. Tegen die tijd moeten de botten in je enkel goed worden genezen en moet je ROM en kracht bijna normaal zijn. Je kunt je hardloop kilometers voortzetten zolang je pijn minimaal is en je ROM en kracht uitstekend blijven. Zes tot negen maanden na je blessure zou je zonder problemen kunnen rennen.
Nog een keer, iedereen is anders en elke blessure is anders. Sommige mensen kunnen veel sneller rennen na het breken van hun enkel. Helaas worden sommige mensen nog steeds beperkt door pijn, verlies van ROM of beperkte kracht lang na hun blessure en kan het langer duren om terug te keren naar hardlopen. En er zijn sommige mensen die nooit meer kunnen rennen, zelfs niet nadat ze hun uiterste best hebben gedaan om de normale mobiliteit en kracht rond hun enkel te herwinnen..
U moet nauw samenwerken met uw arts en fysiotherapeut om ervoor te zorgen dat hardlopen veilig voor u is en om realistische doelen en verwachtingen in te stellen na een enkelbreuk. Dit omvat het hebben van een realistisch idee van je blessure en je eigen persoonlijke mogelijkheden.

Een woord van heel goed

Een enkelfractuur kan een pijnlijke verwonding zijn en het kan veel tijd en moeite kosten om terug te keren naar uw vorige activiteitenniveau. Als u een hardloper bent die een enkelbreuk heeft opgelopen, is de kans groot dat u zo snel mogelijk terugkeert naar hardlopen. Als u samenwerkt met uw arts en fysiotherapeut, kunt u ervoor zorgen dat u een solide plan maakt zodat u snel en veilig weer kunt gaan hardlopen.