Waarom flexibiliteit zo belangrijk is voor nieuwe sporters

Flexibiliteit is een gebied van fitness waar we niet zo lang over nadenken, naast het doen van enkele stretches voor of na een training. Strekken is eigenlijk het enige dat de meesten van ons overslaan omdat we geen tijd, energie en motivatie meer hebben. Rekken verbrandt immers niet veel calorieën, dus waarom moeite doen?

Gezond en fit zijn gaat over meer dan alleen het verbranden van calorieën. Een reden om tijd te maken voor rekken is het simpele feit dat flexibele spieren uw gewrichten door een volledige bewegingsuitslag laten bewegen.

Dat volledige bewegingsbereik is hoe u het meeste uit elke oefening en als gevolg daarvan uw trainingen haalt. 

Hoe strakke spieren je training kunnen schaden

Denk aan wat er gebeurt als je ergens vastzit in je lichaam. Als je heupen hebt, kun je misschien niet goed hurken - heupen laag op de grond en achter je, buikspieren, knieën achter de tenen. 

Als je heupen strak zitten, kun je misschien niet zo laag naar beneden gaan of komen andere delen van je lichaam naar binnen om die strakke heupen te compenseren.

Dat betekent twee dingen: je haalt niet het meeste uit die oefening en, als je het zo blijft doen, kun je eindigen met een repetitieve stressblessure.

De voordelen van stretching

Stretchen helpt je niet alleen om het meeste uit je workouts te halen, het kan je zelfs helpen om je beter te voelen naarmate je ouder wordt. In feite zijn slechts enkele van de voordelen van stretching:

• Verbeterde prestaties en minder kans op letsel. Eén opmerking: studies hebben aangetoond dat uitrekken niet helpt om de pijn van je training te verminderen, dus verwacht niet dat het alles wat je kwelt, geneest. Toch is het belangrijk dat u de hoeveelheid flexibiliteit behoudt die u nodig hebt om veilig te sporten, voor uw algehele gezondheid.
• Verminderde spierpijn en verbeterde houding
• Minder pijn in de onderrug
• Verhoogd bloed en voedingsstoffen naar de weefsels
• Verbeterde coördinatie
• Overmatige spierspanning vrijgeven
• Bevordering van het herstel van spieren terwijl stress afneemt
• Helpt bij pijnvrij bewegen
• Het voelt goed

Hoe te stretchen

Het opzetten van een flexibiliteitsprogramma is eenvoudig, als je eenmaal wat oefeningen hebt gedaan en een goed idee hebt van hoe je ze correct kunt doen. Rekken is een van de zachtste manieren om je lichaam te bewerken en het beste eraan is dat je het altijd en overal kunt doen.

Je hebt geen speciale uitrusting nodig, slechts een korte tijd en een stevige reeks strekt zich uit voor je hele lichaam.

Enkele basisrichtlijnen voor stretching:

1. Stretch na je training - Studies hebben aangetoond dat rekken vóór inspanning ons risico op verwonding of pijn niet vermindert. Het uitrekken van koude spieren kan zelfs leiden tot letsel. Als het uw doel is om de flexibiliteit te vergroten, kunt u het beste na uw training stretchen als uw spieren warm en buigzaam zijn. Je kunt ook stretchen na een warm bad of een duik in de hot tub. 
2. Rek de spieren uit die je tijdens je training hebt gewerkt - Als je niet veel tijd hebt, concentreer je dan op je belangrijkste spieren of op de spieren die de strakste spieren zijn, zoals de heupen, quads, hamstrings, kuiten en borstkas.
3. Niet stuiteren - Bij statische rekken niet stuiteren. Houd een comfortabele positie vast tot je je a voelt teder trek aan je spier. Het mag geen pijn doen en stuiteren kan ertoe leiden dat je een spier trekt.
4. Houd elk stuk gedurende 15-30 seconden vast om de meeste flexibiliteitsvoordelen te behalen.
5. Strek de hele dag door - Rekken als je warm bent, kan de flexibiliteit vergroten, maar door de hele dag te rekken kun je ook spanning en stress verminderen. Als u vastzit op het werk, probeer dan deze zittende stukken voor kantoorpersoneel.

Uw flexibiliteitstraining

Een solide flexibiliteitstraining hoeft niet lang te duren. In feite kun je een geweldige totale lichaamsrek krijgen met slechts een paar basisoefeningen.

De onderstaande oefeningen zijn ontworpen om alle belangrijke spieren uit te rekken, met name de spieren die de neiging hebben om te worden zoals de borst, hamstrings en heupen.

Doe deze strekt zich uit na uw training en gedurende de dag om minder stress, meer ontspanning en betere circulatie te bevorderen.

• Hamstrings Stretch - Staand, neem een ​​been recht voor je uit, rustend op de hiel. Met een platte rug, tip vanaf de heupen tot je een rek in de achterkant van de benen voelt. Houd 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
• Calf Stretch - Neem een ​​voet achter je, been recht. Druk de achterste hiel in de vloer terwijl je de voorste knie buigt en je rek voelt in de kuit. Houd 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
• Borst Stretch - Zittend of staand, neem de armen achter je, vlecht de vingers bij elkaar als je kunt (neem anders de armen zo ver mogelijk mee terug). Strek de armen en til ze iets op, voel een rek in je borst.
• Triceps Stretch - Zittend of staand, met één arm rechtop en buig de elleboog en neem de hand achter je hoofd. Gebruik de andere hand om zachtjes aan de elleboog te trekken en voel een rek achter je arm. Houd vast en herhaal aan de andere kant gedurende 30 seconden.
• Schouder Stretch - Zit of sta op, neem de rechterarm recht over de borst, zodat uw vingers naar de linker muur wijzen. Gebruik je linkerhand om aan de arm te trekken en de schouder te strekken. Houd gedurende 30 seconden aan elke zijde vast.

• Hip Stretch - Liggend op de vloer, steek linkervoet over rechterknie. Klem de handen achter de rechter dij en trek het been voorzichtig naar u toe, waarbij u het bovenlichaam ontspannen houdt. Houd 15-30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.