Waarom fitness-wandelaars gewogen schoenen moeten vermijden

Gewogen schoenen zijn een product dat de meeste loopexperts niet aanbevelen voor fitnesswandelingen. Dit zijn schoenen die speciaal zijn ontworpen om 1 tot 5 pond toe te voegen aan de zool van de schoen. De marketeers beweren dat je met de zware schoenen meer calorieën per kilometer kunt verbranden en je spieren beter kunt laten kloppen dan met lichtere schoenen.

Als je 30 minuten of langer per dag stevige trainingen volgt, zoals aanbevolen door gezondheidsinstanties, hebben deze schoenen meer nadelen dan positieve. De geraadpleegde deskundigen waren onder meer fysiotherapeuten, kinesiotherapeuten, een physiatry-arts, een orthopedisch arts en verschillende loopbussen. Geen van hen adviseert verzwaarde schoenen.

Orthopedisch arts dr. Jonathan Cluett zegt: "Er zijn geen wetenschappelijke gegevens om het gebruik van een gewogen schoen te ondersteunen, en er is een reden om aan te nemen dat er nadelige effecten kunnen zijn op gewrichten van schoeisel dat zwaar gewogen is."

Ergonomisch expert Chris Adams onderzocht het gebruik van zware schoenen. Hij zegt dat, hoewel ze van nut kunnen zijn als ze worden gebruikt als enkelgewichten bij specifieke krachttraining oefeningen, ze het risico op belasting verhogen als ze worden gebruikt voor lopen of rennen..

6 Redenen om geen gewogen schoenen te kopen

Dit zijn de redenen om dit product te vermijden wanneer u stevig loopt:

Zware voeten zijn onnatuurlijk: Het menselijk lichaam was niet ontworpen om gewichten aan de voeten, enkels of polsen te dragen. Gewichten die aan die gebieden worden toegevoegd, kunnen de gewrichten erboven belasten. Het is een eenvoudige natuurkunde dat gewicht dat aan het einde van een slinger wordt toegevoegd, meer effect heeft dan het gewicht dat in de buurt van het zwaartepunt wordt toegevoegd. Uw gewrichten zullen bij elke stap met die extra spanning te maken krijgen. Hoewel sommige spanningen goed zijn om het lichaam spieren te laten maken en meer calorieën te verbranden bij het bewegen van de ledematen, kan dit bijdragen aan RSI-klachten. Het risico kan klein zijn voor een gezonde jongere die de gewichten of gewogen schoenen gebruikt gedurende een beperkte periode tijdens het trainen. Maar het dragen van zware schoenen de hele dag of voor langdurig wandelen kan een probleem zijn.
Je zult maar iets meer calorieën verbranden met verzwaarde schoenen: Als uw lichaam meer gewicht moet verplaatsen, moet het bij elke stap meer energie verbranden. Maar het verschil is klein en gemakkelijk goedgemaakt door gewoon een beetje verder te lopen.
Er zijn betere manieren om nog een paar calorieën te verbranden: Als u in dezelfde periode meer calorieën wilt verbranden, kunt u fitness-stokken kopen voor minder dan de prijs van gewogen schoenen. Deze branden 15 tot 30 procent meer calorieën per kilometer en verminderen de belasting van je heupen, knieën en enkels. Waarom zou je niet de spanning willen verminderen in plaats van er aan toe te voegen als je hetzelfde doel bereikt om met elke stap meer calorieën te verbranden?

Het is moeilijk om hard te lopen in zware schoenen: Als je maar 30 minuten nodig hebt voor je looptraining, ben je gebonden om langzamer te gaan op zware schoenen. Als gevolg hiervan ga je een kortere afstand af en verbrand je minder calorieën. Waarschijnlijk kan de verminderde afstand extra calorieën die u verbrandt, compenseren door de gewogen schoenen te dragen.
Veel soorten gewogen schoenen zijn niet flexibel: Gewogen schoenen kunnen extreem comfortabel aanvoelen - totdat u probeert te lopen. Wandelschoenen moeten buigen terwijl je voet door de trede buigt. Als je de zolen niet kunt draaien en buigen, zijn ze niet geschikt voor fitnesswandelingen. Dit geldt voor elke schoen met stijve schoenen die niet goed zijn om te lopen. Sommige gewogen schoenen kunnen ontworpen zijn om te buigen. Zorg ervoor dat u ze test voordat u besluit te kopen.
Onderzoek is nodig om claims te ondersteunen: Er zijn geen studies gepubliceerd in peer-reviewed medische onderzoeksjournaals over het gebruik van gewogen wandelschoenen in de afgelopen 10 jaar. Echter, een studie merkte op dat zware werklaarzen fysieke belasting en het risico op verwondingen kunnen verhogen.

Een woord van heel goed

Als het uw doel is om meer calorieën te verbranden tijdens uw wandelingen, kunt u dat doen door flexibele atletische schoenen te dragen en een goede looptechniek te gebruiken om verder en sneller te gaan. Als een vriend, verkoper of atletiektrainer voorstelt om gewogen schoenen te gebruiken, vraag dan om welk onderzoek ze hebben dat ze voordelen bieden zonder de risico's te vergroten.