Zelfzorg tips om thuis pijnlijke voeten te kalmeren
Gemeenschappelijke oorzaken van pijnlijke voeten
- Abnormale voetanatomie: Veel voorkomende problemen zijn vlakke voeten, een te hoge boog en artritis of gewrichtsbeperking.
- obesitas: Het dragen van overgewicht resulteert in verhoogde belasting van ligamenten, spieren en gewrichten.
- Zwangerschap: Naast de stress veroorzaakt door een verhoogd gewicht, zorgen zwangerschapshormonen ervoor dat de ligamenten die uw voeten stabiliseren, ontspannen. Deze twee factoren samen resulteren in overbelasting van uw voeten.
- Slecht passende schoenen: Om pijn op afstand te voorkomen, moeten je schoenen de juiste maat en vorm hebben. Houd er rekening mee dat uw schoenbehoeften kunnen veranderen naarmate u ouder wordt, omdat uw voeten in de loop van de jaren vaak veranderen. Als pezen en ligamenten bijvoorbeeld hun elasticiteit verliezen en uitrekken, hebt u mogelijk een grotere schoenmaat nodig. Of je kunt een bunion of hamertenen ontwikkelen en een bredere schoen nodig hebben. Een slordige (te ruime) pasvorm is ook slecht, waardoor je spieren worden belast terwijl je voeten in de schoen ronddraaien en het risico op blaren en zwarte teennagels toeneemt. Een andere faux pas voor schoenen: schoenen die ontbreken in ondersteuning en demping, waardoor je voeten vermoeid en pijnlijk aanvoelen.
- Overmatig: Meer lopen of staan, vooral in combinatie met andere bijdragende factoren, kan zelfs de gezondste voeten doen pijn doen. Ook lopen of staan op harde oppervlakken, zoals beton, kan uw voeten benadrukken. Dit kan een probleem zijn voor degenen die de hele dag op hun werk staan of die over het algemeen langdurig op de been zijn.
8 manieren om voetpijn te kalmeren
Naast het terug trappen en je voeten rust geven, zijn hier enkele remedies die de pijn kunnen verlichten en vermoeide voeten kunnen verjongen:- Gebruik vochtige warmte: Soms zijn pijnlijke voeten gewoon het resultaat van overbelaste spieren en bindweefsel door overmatige activiteit of gewichtstoename. Een van de beste remedies voor het ontspannen van pijnlijke spieren is een voetenbad. Doordren je voeten in een bak met warm water of een in de winkel gekocht voetbad gedurende vijf tot tien minuten. Probeer eens Epsom-zouten aan het water toe te voegen voor een extra verzachtend effect. Epsom-zouten zijn direct beschikbaar als producten voor eerste hulp worden verkocht. Gebruik ongeveer 1 tot 2 eetlepels per liter warm water. Als je voeten opgezwollen, heet of moe zijn, gebruik dan koel water in plaats van warm en verhoog je voeten een half uur of langer na het weken.
- Strek je voeten: Te strak gespannen spieren neigen naar samentrekken of spasmen. Om deze beklemming tegen te gaan, strek je je voeten. Een goed moment om uit te rekken is na een warme week als je spieren ontspannen zijn. Zit in een comfortabele positie en rek de enkel en teengewrichten uit met uw handen of een riem. Als u zich ook op de kuitspieren wilt richten, probeer dan het uithoudingsvermogen van een hardloper terwijl u tegen een muur leunt. Houd elke beweging comfortabel gedurende 10 tot 20 seconden voor maximaal voordeel.
- Geef voeten een training: Oefeningen voor je enkels, voeten en tenen helpen hen te rekken, te versterken en te ontspannen. Probeer deze bewegingen:
- Pak voorwerpen met je tenen op en verplaats ze van de ene stapel naar de andere.
- Terwijl je staat, sta je op je tenen en til je je hielen van de grond.
- Doe enkelpumps, beweeg je voet op en neer.
- Maak cirkels met je enkels.
- Rol de onderkant van je voet op een bevroren waterfles, tennisbal of golfbal.
- Neem deel aan touch-therapie: Breng olie of lotion aan op uw voetzolen en masseer terwijl u zachte duimdruk uitoefent op pijnlijke plaatsen. Focus op de plantaire fascia, de prominente koordachtige structuur die de lengte van de boog van de bal van de voet naar de hiel loopt. Je kunt het het beste op de zool van je voet voelen als je je tenen omhoog buigt. Het fascia plantaris is een belangrijke anatomische structuur omdat het de vorm en ondersteuning van de boog geeft, wat nodig is voor het absorberen van schokken wanneer uw voeten de grond raken. Een dichte fascia plantaris kan vaak een oorzaak zijn van hielenpijn. Andere hands-free manieren om de voeten te masseren is door een voetroller of voetspa met ingebouwde massage te gebruiken.
- Koop steunzolen: Probeer een paar vrij verkrijgbare steunpoten voor je schoenen. Steunzolen helpen de schok te verminderen die uw voeten bij elke stap ervaren. De hiel en de bal van de voet zijn bijzonder gevoelig voor pijn en de volledige boogsteunen helpen deze gebieden op te vangen. Bezoek een winkel die is gespecialiseerd in steunzolen om aanbevelingen van de experts daar te krijgen. Als je probleem je nog steeds stoort, ga je naar een podotherapeut en bespreek je op maat gemaakte orthesen. Deze bieden nog meer ondersteuning voor de voeten en hebben het extra voordeel van het opvangen van specifieke voetproblemen zoals plantaire fasciitis en platte voeten.
- Controleer je schoenen: Identificeer welke schoenen mogelijk bijdragen aan uw voetpijn. Overstappen op hardloopschoenen of schoenen met een stijvere zool kan helpen. Zelfs sandalen zijn er in stijlen die de boog wiegelen en hebben een iets dikkere zool, wat de voorkeur heeft. Als uw schoenen overmatige slijtage vertonen, kunnen ze ook bijdragen aan uw zere voeten. Versleten zolen kunnen de dynamiek van hoe uw voeten de grond raken veranderen, waardoor uw biomechanica wordt afgeworpen. Omdat schoenen die te strak of te los zijn, kunnen leiden tot pijn en vermoeidheid, moeten uw voeten worden gemeten de volgende keer dat u schoenen koopt. Je zult er misschien versteld van staan als je ontdekt dat je een verkeerde schoenmaat aan had. Als je eeltknobbels, hamertenen of een neuroma hebt (een pijnlijke verdikking van het weefsel rond een zenuw), zorg dan dat je schoenen breed genoeg en diep genoeg in de teenendoos staan.
- Eelt en likdoorns bijsnijden: De harde, droge huid van eelt en likdoorns kan druk uitoefenen op de onderkant van uw voet en leiden tot scheuren, bloedingen of infecties. Week je voeten een paar minuten in warm water. Droog ze en gebruik een puimsteen of nagelvijl op de harde plekken. Breng een vochtinbrengende lotion aan en doe er dan sokken op om de toegevoegde hydratatie af te dichten.
- Overweeg acupunctuur: Acupunctuur is een traditionele Chinese geneeskundepraktijk waarvan onderzoek aantoont dat ze van nut kan zijn voor voetpijn, hoewel de onderzoeken vaak gebreken vertonen, zoals publicatiebias.
Wanneer medische hulp te krijgen voor pijnlijke voeten
Zere voeten bij gelegenheid is een relatief veel voorkomende ervaring voor mensen van alle leeftijden.Wanneer de pijn in frequentie stijgt of niet wordt verlicht door eenvoudige remedies zoals die opgesomd, zie een podoloog om uw voeten te evalueren.
Bovendien kunnen bepaalde medische aandoeningen voetpijn veroorzaken of daaraan bijdragen. Raadpleeg uw huisarts om deze voorwaarden te evalueren en te behandelen:
- Diabetes of elke andere aandoening die perifere neuropathie veroorzaakt, wat zenuwbeschadiging van de ledematen is
- Auto-immuunziekten, zoals reumatoïde artritis
- Elke aandoening die zwelling van de onderste ledematen veroorzaakt, zoals hart- en vaatziekten
