Zelfcompassieoefeningen om je geluk te vergroten

De meeste mensen denken dat zelfcompassie vriendelijk is voor jezelf. Hoewel dat zeker deel uitmaakt van het concept, omvat zelfcompassie een manier om met jezelf om te gaan op een manier die je toestaat emotioneler flexibel te worden, in staat te zijn om uitdagende emoties te navigeren en je verbinding met jezelf en anderen te verbeteren. Het vermogen om op een medelevende manier met onszelf om te gaan, klinkt misschien gemakkelijk genoeg, maar in feite kan het een hele uitdaging zijn.

Misschien vind je het gemakkelijk om medelevend te zijn tegenover een vriend of geliefde wanneer ze naar je toekomen met een persoonlijke worsteling of een uitdagende situatie. Uw reactie op hen kan er een zijn van begrip, hoop, begeleiding en aanmoediging.

Wanneer we echter geconfronteerd worden met onze eigen levensuitdagingen, neigen we onszelf iets harder of kritischer te gedragen. We onderzoeken onze gedachten en gedragingen op een manier waardoor we ons onwaardig, beschaamd en gefrustreerd voelen over onszelf. In een poging om vooruit te blijven gaan, kunnen we onszelf zeggen dat we 'moeten ophouden' of 'eroverheen moeten komen'. Hoewel het de bedoeling is om ons vooruit te helpen in tijden van emotionele uitdaging, kan deze manier van omgaan met onszelf een buitengewone hoeveelheid stress creëren en een belangrijk obstakel vormen voor ons vermogen om geluk in onszelf en met anderen te ervaren..

Drie elementen van zelfcompassie

Dr. Kristin Neff, een psycholoog en baanbrekend onderzoeker op het gebied van zelfcompassie, schetst drie elementen van zelfcompassie:

1. Zelfvriendelijkheid: wanneer mensen die zelfcompassie beoefenen zich in uitdagende situaties bevinden, erkennen ze dat onvolkomenheid of soms tekortschieten deel uitmaken van het leven. Het vermogen om door deze ervaringen te navigeren zonder jezelf neer te halen is een element van zelfcompassie.
2. Gemeenschappelijke mensheid: wanneer we worden geconfronteerd met uitdagingen, kan het gemakkelijk zijn om ons alleen te voelen in onze ervaring, alsof anderen zich niet kunnen vinden in wat we doormaken. Mensen die zelfcompassie bedrijven, begrijpen dat sommige van deze uitdagingen deel uitmaken van de gedeelde menselijke ervaring.
3. Mindfulness: het oefenen van zelfcompassie houdt in dat we onze ongemakkelijke emoties kunnen observeren zonder ze te overdrijven of te negeren. Deze opmerkzame en evenwichtige houding helpt ons om niet emotioneel reactief te worden.

Hoe om medeleven te oefenen

Er zijn verschillende oefeningen die Dr. Neff ons kan leren om de praktijk van zelfcompassie te leren:

• Stel je voor hoe je met een vriend zou praten. We kunnen vaak vriendelijke woorden, hoop en aanmoediging uitdragen voor vrienden of geliefden. Neem een ​​moment de tijd om te overwegen hoe je op een goede vriend kunt reageren als ze door een vergelijkbare situatie gaan.
• Word een waarnemer. In tijden waarin we ons uitgedaagd voelen of emotioneel worstelen, kan het voelen alsof we gewoon reageren en proberen het moment emotioneel te overleven. Door te vertragen, kunnen we een kleine stap terug doen om onze ervaring te observeren. Als we naar het grotere geheel kijken, kunnen we de dingen in perspectief houden en ons helpen belangrijke informatie te zien die anders misschien is gemist.
• Verander je zelfpraat. Merk op hoe je tegen jezelf praat op momenten dat je negatieve emoties ervaart. Werk aan het opnieuw inlijsten van je kritische zelfverklaringen op een meer positieve, koesterende manier. Deze nieuwe toon klinkt misschien meer als een mentor of advocaat, dan als een criticus of rechter.
• Houd een dagboek bij en schrijf het op. Neem elke dag de tijd om enkele van de uitdagingen die je ervaart te beschrijven. Noteer momenten terwijl je gedachten neigen naar kritische statements, of je begint je alleen te voelen in je ervaringen. Zoals je zou doen met self-talk, herformuleer je opzettelijk alle kritische uitspraken met een zachtere, meer inzichtelijke toon om te zien hoe het anders kan voelen.

• Word duidelijk over wat je wilt. Terwijl je manieren beoefent om kritische gedachten opnieuw in te kaderen in meer koesterende zelfbespreking, kun je aanwijzingen vinden over wat je nodig hebt en wilt. Neem een ​​moment om te overwegen wat je wilt, nodig hebt of waar je naar verlangt in je leven. Door deze behoeften te verduidelijken, kunt u zich concentreren op waar u naartoe wilt en waar u naartoe werkt, waardoor u de motivatie en het geluk vergroot.
• Zorg voor jezelf. Soms zorgen we voor anderen en zien we, of negeren we volledig, de noodzaak om voor onszelf te zorgen. Bij het beoefenen van zelfcompassie, erken je dat je ook moet worden voldaan en het waard bent om deel te nemen aan die zelfzorggedragingen. Het vermogen om zelfzorgpraktijken vast te stellen, kan helpen de wens te verkleinen om deel te nemen aan ongezond copinggedrag bij uitdagingen en stress.

Hulp bij het kalmeren van negatieve emoties

De praktijk van zelfcompassie - met name compassionate thinking - blijkt gunstige psychologische veranderingen te produceren op negatieve emoties. Het gebruik van zelfcompassietechnieken kan de ervaring van negatieve emoties kalmeren en mensen in staat stellen te onthouden dat ze niet alleen zijn in hun ervaringen van pijn, pijn en verlies. In de praktijk van compassievolle uitspraken en heroverwegingen, kan het gevoel van negatieve emotie kalm aanvoelen, ruimte maken voor opmerkzame observatie en een gezonde besluitvorming. Het beoefenen van zelfcompassie kan ook ruimte bieden voor creativiteit en motivatie.

Help om positieve emoties te vergroten

Er is gebleken dat zelfcompassie positieve emoties bevordert, vooral rustgevende, warme en veilige gevoelens. Hoewel dit zeker kan helpen in tijden van nood, kan het ook nuttig zijn in onze dagelijkse manier van leven. We ervaren dagelijkse interacties in ons persoonlijk leven, op het werk of zelfs met vreemden, die het potentieel hebben om een ​​reactieve emotionele reactie te veroorzaken. Het gebruik van technieken van zelfcompassie kan ons in staat stellen meer bewust te worden van onszelf en onze besluitvorming, resulterend in meer gebalanceerde en positieve interacties met anderen.

Een woord van heel goed

Zoals Dr. Neff beschrijft, kan de praktijk van zelfcompassie heel anders zijn dan alles wat je eerder hebt gedaan. Hoewel de technieken worden gebruikt om ons beter te laten relateren aan onszelf en om beter te navigeren in uitdagende emotionele ervaringen, kan het een beetje ongemakkelijk voelen wanneer je sommige van deze methoden begint te oefenen. Wees geduldig met jezelf en onthoud dat we niet elk aspect van ons leven kunnen beheersen, inclusief hoe snel we in staat zijn oude, zelfkritische gewoontes om te zetten in nieuwe, gezonde en meedogenloze gewoonten..

Het nastreven van meer geluk door het beoefenen van zelfcompassie is een geschenk voor jezelf en voor degenen om je heen. In het beoefenen van zelfcompassie, kun je merken dat interacties met anderen verzachten en minder reactief worden, je zult merken dat je bereid bent om vooruit te gaan in een gebied dat je eerder een beetje vasthield. In feite kun je geluk gaan ervaren terwijl je op zoek bent naar nieuwe, gezonde manieren van leven en met betrekking tot jezelf.