Hoe werken angstaanvallen?

De warmte van een zachte, comfortabele deken kan heerlijk aanvoelen als we slaperig, uitgeput en klaar om te ontspannen zijn. Maar hoe zit het als we ons angstig voelen? Kan een deken ook datzelfde gevoel van comfort bieden om ons te helpen ontspannen als ons lichaam en onze geest zich helemaal niet ontspannen voelen?

Angstdekens zijn gewogen dekens, ook wel zwaartekrachtdekens genoemd, die al jaren in veel ziekenhuizen en therapeutische programma's worden gebruikt. Meer recentelijk zijn angstdekens meer mainstream geworden nu mensen de vele voordelen van het thuis gebruiken van een gewogen deken hebben leren kennen.

Gewogen dekens

Gewogen dekens waren eerder het best bekend voor gebruik in een type ergotherapie, sensorische integratietherapie genoemd. Sensorische integratietherapie wordt gebruikt om mensen met autisme of andere sensorische aandoeningen te helpen zich te concentreren op het reguleren van sensorische ervaringen.

Deze benadering wordt gebruikt met dien verstande dat wanneer de therapie op een gestructureerde, repetitieve manier wordt gebruikt, de persoon leert om gevoelens effectiever te verwerken en te reageren. Dekens bieden een veilige zintuiglijke ervaring die gemakkelijk en op een niet-bedreigende manier kan worden gebruikt.

Diepe drukstimulatie

Een verzwaarde deken biedt iets dat diepe drukstimulatie wordt genoemd. Nogmaals, vaak traditioneel gebruikt bij diegenen die worden uitgedaagd door sensorische verwerkingscondities, helpt diepe drukstimulatie om een overbelast systeem te kalmeren.

Bij juiste toepassing kan deze druk, die vaak wordt gezien als dezelfde druk die wordt ervaren met een warme knuffel of omhelzing, een massage of knuffelen, het lichaam helpen om te schakelen van het rennen van zijn sympathisch zenuwstelsel naar zijn parasympathisch zenuwstelsel.

De deken biedt in één keer een gelijkmatig verdeelde, zachte druk op een groot deel van het lichaam, waardoor een gevoel van rust en veiligheid ontstaat voor degenen die zich angstig of overgestimuleerd voelen.

Kalmeren van ons zenuwstelsel

Het lichaam is een complexe structuur, met systemen die ons helpen onze functies te reguleren en door onze wereld te navigeren. Ons autonome zenuwstelsel reguleert de onbewuste functies van ons lichaam, zoals ademhaling, hartslag, bloedsomloop en reflexen. Dit zijn, in wezen, de manieren waarop ons lichaam elke dag functioneert zonder dat we erover hoeven na te denken. We kunnen bijvoorbeeld ademen zonder te denken aan ademhalen. Als we alleen konden ademen als we er opzettelijk over nadenken, zouden we nooit iets anders gedaan kunnen krijgen!

Wanneer we gestresst of gewaarschuwd worden voor een bedreiging in onze omgeving, registreert ons sympathische zenuwstelsel dat het gevaar aan het komen is, begint in versnelling te schakelen en zegt: "Ik zal je helpen!" Het sympathische zenuwstelsel is wat ons helpt te onderscheiden of we een vlucht nodig hebben of een vechtreactie. Het gebruikt de informatie die we binnenhalen en probeert ons te helpen snel te beslissen hoe we moeten reageren om dat moment te overleven.

Hoe nuttig dit ook is voor ons voortbestaan, het is gebruikelijk dat mensen in onze moderne maatschappij constant in gevecht zijn of vliegen op het werk, thuis, in onze relaties, met verantwoordelijkheden en verplichtingen. Leven onder deze constante druk kan ervoor zorgen dat ons sympathisch zenuwstelsel werkt op overdrive en kan ertoe leiden dat we dingen ervaren als:

Versnelde hartslag
Vernauwde bloedvaten
Pupil verwijding
Kippenvel
zweten
Stijging van de bloeddruk
Langzamere spijsvertering

Wanneer we langdurige stress en angst ervaren, schiet ons sympathisch zenuwstelsel signalen naar gebieden in ons hele lichaam om ons te waarschuwen dat we in gevaar zijn en dat we moeten vechten of vluchten. Het probleem is dat wanneer we dagelijkse stress ervaren, zoals werk, deadlines, zorgen, gezinsverantwoordelijkheden en hectische schema's, we ons meestal niet in een gevaarlijke en levensbedreigende situatie bevinden..

Dus hoewel we niet in fysiek gevaar verkeren, verzendt en ontvangt ons lichaam al deze signalen en probeert het zichzelf te reguleren, overweldigd te voelen, overbelast en overgestimuleerd. Ons overweldigde systeem zorgt ervoor dat we angst ervaren, soms met paniekaanvallen tot gevolg.

Het gebruik van een gewogen angstdeken, gebruikmakend van drukstimulatie, biedt ons lichaam een kans om over te schakelen van de "vecht of vlucht" modus van ons sympathisch zenuwstelsel naar een "rust en vertering" modus die wordt gereguleerd door ons parasympathisch zenuwstelsel. Wanneer ons lichaam het signaal krijgt dat het niet meer op wacht hoeft te staan en dat het veilig is, heeft het parasympatische zenuwstelsel de kans om ons te helpen kalmeren, reguleren en balans te vinden.

Hoe precies werkt stress op slaap?

Hoe ze werken

Er zijn veel ontwerpen van verzwaarde angstdekens, vooral omdat ze populairder en mainstream zijn geworden. De meeste dekens zijn gemaakt van katoen of katoen, waardoor ze langer meegaan en gemakkelijker te wassen en te onderhouden zijn. Er zijn ook microbiële hoezen die kunnen worden gebruikt voor verzwaarde dekens om de verspreiding van ziektekiemen te minimaliseren, vooral wanneer de dekens worden gebruikt in een ziekenhuis of behandelcentrum. Bedrijven bieden verschillende stoffen, zodat mensen opties hebben voor persoonlijk comfort en stijl.

Angstdekens worden vaak gevuld met een vorm van kleine plastic pellets. De meeste algemene merken beschrijven het plastic dat ze gebruiken als zijnde BPA-vrij en voldoen aan de FDA. Er zijn enkele bedrijven die glazen kralen gebruiken die worden beschreven als de textuur van zand, die kunnen helpen om een lager profiel te maken, minder volumineus, deken.

Om ervoor te zorgen dat het gewicht van de deken gelijkmatig wordt verdeeld voor maximale effectiviteit van de beoogde drukstimulatie, worden dekens vaak ontworpen met een patroon van vierkanten, vergelijkbaar met een quilt. Elk vierkant heeft dezelfde hoeveelheid pellets om een constante druk over de deken te garanderen en soms gevuld met een beetje polyfil zoals je dat zou vinden in een traditioneel dekbed of kussen, voor extra kussen en comfort.

Gewichten en maten

Angstdeken zijn verkrijgbaar in verschillende maten en gewichten, afhankelijk van persoonlijke voorkeur, evenals de leeftijd en de grootte van de persoon die de deken gebruikt. Gewogen dekens zijn algemeen verkrijgbaar in gewichtsbereiken van 5-25 pond.

Hoewel dit behoorlijk zwaar klinkt, onthoud dat het gewicht gelijkmatig wordt verdeeld over het hele oppervlak van de deken. De bedoeling is dat de persoon die de deken gebruikt een constante hoeveelheid zachte druk voelt in hun lichaam.

Welk gewicht is het beste voor u?

Voordat u besluit welk gewicht deken u voor uzelf of uw geliefde kunt gebruiken, kunt u het beste met uw arts overleggen om te bepalen wat het nuttigst en effectiefst is. Het is een goed idee om uw zorgverlener te laten weten waarom u een gewogen deken wilt gebruiken, hoe u hoopt dat dit zal helpen en hen in staat stelt om met u te praten over een geschikt gewicht op basis van uw leeftijd, lengte en lichaamsgewicht.

SensaCalm, een toonaangevend bedrijf dat gespecialiseerd is in therapeutische producten zoals gewogen dekens, stelt voor het juiste gewicht van een deken te berekenen met de volgende formule:

Geschikt gewicht van de deken = 10 procent van het lichaamsgewicht plus drie pond.

Dus, bijvoorbeeld, om een geschikt gewicht van deken te berekenen voor iemand die 170 pond weegt:

10 procent van 170 = 17

17 + 3 = 20 pond

Aan de hand van dit voorbeeld kan een persoon met een gewicht van ongeveer 170 kilo baat hebben bij een gewogen angstdeken van 20 kilo. Het wordt aanbevolen dat verzwaarde angstdekens niet meer dan 15 procent van het lichaamsgewicht van de gebruiker overschrijden.

Andere factoren

Een ander ding om te overwegen is hoogte. Er zijn verschillende maten angstdeken verkrijgbaar, net zoals je dat zou vinden met traditionele dekens of dekens. Sommige bedrijven passen hun dekens op bedgrootte aan, zoals twin, full, queen en king. Andere bedrijven passen hun dekens aan met kleine, middelgrote, grote en extra grote. Het is belangrijk om rekening te houden met de leeftijd en de lengte van een persoon, maar ook met de plaats waar u het deken het vaakst gebruikt.

U wilt bijvoorbeeld uw deken 's nachts als bedbedekking gebruiken terwijl u slaapt, of misschien verkiest u een meer draagbare versie te gebruiken terwijl u lounging op de bank, televisie kijkt of een goed boek leest.

Voorzorgsmaatregelen

Vergeet niet dat gewogen angstdekens als een therapeutisch hulpmiddel worden beschouwd, dus het is een goed idee om te praten met uw arts of andere zorgverlener voordat u een angstdeken koopt en gebruikt.

Gewogen dekens worden niet aanbevolen voor baby's. Hoewel bedrijven uiteenlopende richtlijnen en aanbevelingen hebben, wordt over het algemeen opgemerkt dat gewogen dekens niet bedoeld zijn voor gebruik door kinderen van twee jaar of jonger. Wanneer kinderen zich tijdens het slapen niet vrij kunnen bewegen of onvoldoende spierkracht hebben, kan de deken zelfs bij lichtere gewichten een gevaar vormen. Nogmaals, net als bij andere therapeutische hulpmiddelen, is het belangrijk om met uw zorgverlener te praten over de grootte en het gewicht van de deken die het veiligst en het meest effectief zou zijn..

Er wordt gesuggereerd dat gewogen angstdekken niet worden gebruikt als u wordt uitgedaagd met het volgende:

Ongereguleerde bloeddruk
Breekbare huid
suikerziekte
Circulatieproblemen
Ademhalingsproblemen zoals slaapapneu of astma
Huiduitslag
Open wonden

Gewogen dekens mogen niet worden gebruikt door kinderen jonger dan twee jaar. Een kind dat een gewichtsdeken gebruikt, moet de deken op eigen kracht kunnen verplaatsen. Als ze om wat voor reden dan ook niet in staat zijn om dit te doen, wordt een verzwaarde deken niet aanbevolen. Daarnaast zijn gewogen angst dekens nooit om als een beperking te gebruiken.

Wat anders worden gewogen dekens gebruikt voor?

Gewogen angstdekens zijn bedoeld om de druk van een warme knuffel te bieden, brengen een kalmerende werking en signaleren het lichaam dat het veilig is. Dit is zeer gunstig voor diegenen die worstelen met angst en paniek, omdat het ons lichaam kan kalmeren en kan overschakelen van dat overgestimuleerde sympathische zenuwstelsel naar het parasympathische zenuwstelsel dat ons lichaam beter laat ontspannen. Naast angst zijn er andere dingen waarvan gewogen dekens bekend zijn om ook mee te helpen, zoals:

Slapeloosheid
Chronische pijn
fibromyalgie
Rusteloze benen
Spanning
Post-traumatische stress-stoornis
zwakzinnigheid
Depressie

Naast angst is een van de belangrijkste redenen waarom mensen naar verluidt gewogen dekens kopen, voor beter slapen 's nachts. Aangezien naar schatting 25 procent van de mensen in de Verenigde Staten elk jaar slapeloosheid ontwikkelt, is het begrijpelijk hoe gewogen dekens populair zijn geworden. Inzicht in hoe de drukstimulering helpt ons systeem te kalmeren, gewogen dekens bieden een gezonde manier om een betere, meer rustgevende slaap te vinden zonder het gebruik van vrij verkrijgbare slaapmiddelen of voorgeschreven medicijnen.

Lap Pads

Wat als u het voordeel van een verzwaarde deken op het werk of tijdens het reizen wilt voelen? Een gewogen angstdeken omwikkelen is misschien niet altijd een optie. Er is echter een meer draagbare optie beschikbaar voor gebruik buitenshuis of onderweg. Gewogen lap pads bieden hetzelfde drukstimulatie-effect op een kleinere schaal, en bieden draagbaarheid en gemak. Het gebruik van een lap-pad kan helpen met dingen als:

Focus
Aandacht
produktiviteit
Stilte
kalmerende

Hoewel lappads in verschillende formaten kunnen worden gemaakt, meet een standaard lap pad overal van 12 "x 18" tot 18 "x 18", afhankelijk van de behoeften en de grootte van de gebruiker. Kralen die worden gebruikt in de vulling van de deken zijn hetzelfde en de gelijkmatige verdeling van het gewicht door het gebruik van gewatteerde vierkanten is hetzelfde in de schootmatrassen als bij de grotere dekens.

Het aanbevolen gewicht van een lap pad is ongeveer twee pond, omdat het oppervlak van het lichaam dat wordt bedekt minder is dan bij het gebruik van een deken. Sommige bedrijven zullen een zwaardere pad maken, maar het wordt ten zeerste aanbevolen dat het gewicht van een lap pad niet hoger is dan 5 procent van het lichaamsgewicht van de gebruiker. Bijvoorbeeld, onze 170 pond persoon die we als voorbeeld voor de deken gebruikten zou baat hebben bij een lap pad met een gewicht van 2-8 lbs.

Lap-pads kunnen een leuke optie zijn voor studenten, therapeutische patiënten of volwassenen die in een omgeving werken waar ze voor langere tijd aan een bureau kunnen zitten. Als je in een baan bent die de neiging heeft om te vertrekken, voel je je gestresst en angstig, een lap-pad kan een leuk hulpmiddel zijn om te gebruiken om je gevoel van rust te vergroten en tegelijkertijd je focus en productiviteit te vergroten.

Een woord van heel goed

Als je worstelt met angstgevoelens, weet je hoe moeilijk het soms kan zijn om een gevoel van opluchting te ervaren. Hoewel een geschikte behandeling met counseling en medicatiebeheer zeker kan helpen, kan een gewogen angstdeken een aanvullende therapeutische hulpbron bieden die zonder enige zorg voor schadelijke bijwerkingen kan worden gebruikt. Zelfs als je een aantal geweldige cognitieve gedragstools gebruikt om angst te verminderen, kan het gebruik van een verzwaarde deken extra rust bieden.

Met behulp van drukstimulatie, zoals wat we zouden meemaken met een warme knuffel, een massage of knuffelen, kan de angstdeken ons overgestimuleerde sympathische zenuwstelsel (het vecht- of vluchtsysteem) helpen kalmeren door het parasympatisch zenuwstelsel in te trappen ( de rest en het verteringssysteem). Als je op zoek bent naar een veilige en gemakkelijke manier om angst te verminderen, ontspanning te verhogen of een meer rustgevende slaap te ervaren, kan een gewogen angstdeken je antwoord zijn.

5 manieren om stress te houden van het Saboteren van je slaap