Gezond gewicht en BMI-bereik voor oudere volwassenen
Hoe BMI senioren beïnvloedt
BMI wordt berekend door uw gewicht in kilogram te delen door uw lengte in vierkante meters. Er zijn tal van online calculators en diagrammen die u kunnen helpen uw BMI te bepalen op basis van standaardmetingen (inches, ponden) als u dat wilt.
Er zijn verhoogde gezondheidsrisico's verbonden aan het hebben van een hoge BMI, zoals hartaandoeningen, hypertensie, diabetes en vaatziekten, en ze zijn van toepassing op leeftijdsgroepen. Dat gezegd hebbende, zijn er specifieke relaties tussen BMI en gezondheidsfactoren bij oudere volwassenen die ertoe hebben geleid dat sommige deskundigen - waaronder de National Institutes of Health - suggereren dat het nuttig kan zijn voor ouderen om een BMI tussen 25 en 27 te handhaven, in plaats van onder de 25 jaar..
Gevaar voor een laag lichaamsgewicht
Een van de grootste onderzoeken die bepaalde hoeveel BMI de gezondheid van ouderen beïnvloedt, werd in 2014 gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition. Onderzoekers verzamelden BMI-gegevens van 32 onderzoeken, waaronder 197.940 volwassen deelnemers (allemaal ouder dan 65 jaar) die minstens vijf jaar werden gevolgd.In tegenstelling tot wat veel mensen denken, suggereert het bewijs dat volwassenen ouder dan 65 zijn ondergewicht verhoogt het risico op overlijden, maar overgewicht niet.
Sterker nog, in verschillende onderzoeken werd vastgesteld dat te klein zijn op 65-jarige leeftijd verband hield met een slechte gezondheid en een kortere levensverwachting. Op 65-jarige leeftijd overgewicht of obesitas hebben, werd zelden in verband gebracht met slechtere gezondheidsresultaten of een lagere levensverwachting, vergeleken met degenen die op 65-jarige leeftijd een gezond gewicht hadden..
Interessant is dat soms de proefpersonen met overgewicht en obesitas betere gezondheidsresultaten hadden, maar dit was niet een sterke genoeg trend om aan te bevelen dat oudere volwassenen opzettelijk zwaarlijvig of zwaarlijvig werden..
Gezondheidsgerelateerde kwaliteit van levensfactoren, zoals sociaal functioneren, emotionele gezondheid en pijn, worden niet verergerd door een hogere BMI bij oudere volwassenen, volgens een Koreaanse studie die gegevens verzamelde op basis van interviews met 542 personen met een gemiddelde leeftijd van 74 jaar..
En aanvullend onderzoek suggereert dat het vermijden van een lage BMI gepaard gaat met meer onafhankelijkheid en dat een matig hoge BMI de onafhankelijkheid van oudere volwassenen niet schaadt. In feite is een studie gepubliceerd in de Archieven van gerontologie en geriatrie ontdekte dat oudere volwassenen met BMI van meer dan 30 jaar geen achteruitgang in activiteiten van het dagelijks leven ervoeren.
Gezondheidsrisico's en uitdagingen
Hoewel deze gegevens interessant zijn, is het geen goedkeuring voor het negeren van overtollige kilo's. We weten zonder twijfel dat een aantal chronische gezondheidsproblemen verergerd worden door overgewicht te zijn, en de wetenschap blijft daar consequent over. Deze omvatten hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes, galblaasaandoeningen, osteoartritis, jicht en ademhalingsstoornissen zoals slaapapneu om er maar een paar te noemen.Maar even belangrijk is de impact van een laag lichaamsgewicht op een ouder wordend lichaam en het beheer van chronische ziekten.
Tot op heden zijn er geen officiële aanbevelingen over wat het ideale gewichtsbereik of de BMI zou moeten zijn voor mensen ouder dan 65. Wat wordt geadviseerd is dat alles in het werk moet worden gesteld om ervoor te zorgen dat oudere volwassenen niet afvallen als gevolg van ziekte of slechte voeding.
En dat kan moeilijk zijn gezien chronische aandoeningen geassocieerd zijn met verminderde voeding. Veel aandoeningen, zoals kanker, gastro-intestinale aandoeningen en neurologische aandoeningen, kunnen problemen veroorzaken die voorkomen dat oudere volwassenen voldoende voeding krijgen, wat resulteert in een lage BMI, vaak voor de eerste keer in hun leven.
Ondergewicht verhoogt het risico op het ontwikkelen van ernstige gezondheidsproblemen en vermindert uw kansen op herstel van ziekten. Bijvoorbeeld, overlevenden ondergewicht zijn slechter dan slechter dan hun tegengewicht of gemiddeld gewicht.
We weten niet uit de gegevens wat de ideale gewichtspatronen zijn voor een lang leven, maar we weten uit het bestuderen van mensen die het halen tot 100 dat een gezond gewicht een belangrijke factor lijkt te zijn.
Doelen voor gewichtsonderhoud
Met betrekking tot uw eigen gezondheid, zou u met uw arts moeten werken om het juiste doel voor u te bepalen. Ondanks diagrammen en rekenmachines is de doel-BMI niet voor iedereen hetzelfde en kan het nodig zijn rekening te houden met aanvullende overwegingen. Als u bijvoorbeeld diabetes heeft, kan gewichtsverlies worden aanbevolen, terwijl u mogelijk wordt geadviseerd om uw voedingsinname te verhogen als u een aandoening zoals bloedarmoede hebt..Naarmate je ouder wordt, kunnen gezondheidsproblemen, veranderingen in je activiteitsniveau, medicatie en veranderingen in je metabolisme het een grotere uitdaging maken om je aan te passen aan je doel-BMI. Je hebt misschien de hulp van een voedingsdeskundige nodig, die je kan begeleiden met zaken als caloriedoeleinden en of je vitaminen- en mineralensupplementen moet nemen.
Wat net zo belangrijk is, is herkennen wanneer het gewichtsverlies optreedt en stappen ondernemen om dit te corrigeren voordat het significant wordt. Gewichtsverlies wordt bij ouderen niet als onvermijdelijk beschouwd; het kan erop wijzen dat u niet de ideale voedingsdoelen voor uw leeftijd of een gezondheidsrisico bereikt dat moet worden onderzocht. Vroegtijdige actie is de sleutel.
Gewichtstoename Tips voor senioren en ouderen
- Gebruik voedingsmiddelen met een hoge verhouding tussen calorieën en volume in het dieet, zoals noten, notenboter, avocado's, gedroogd fruit, volle granen, pasta, chocolade, kaas en volle melkproducten.
- Eet vijf tot zes kleinere maaltijden per dag in plaats van de traditionele drie.
- Zorg voor een eiwitinname tot 1 gram per kilogram per dag.
- Besprenkel extra vierge olijfolie over voedsel dat 887 calorieën per 100 gram levert.
- Bereid calorierijke maaltijden, zoals soepen en stoofschotels, in grote hoeveelheden voor zodat ze altijd bij de hand zijn.
- Praat met uw arts over de juiste voedingssupplementen.
