Gezond gewichtsverlies voor tieners

Wat doe je als je een tiener bent en je hebt niet het 'ideale' lichaam? Wat doe je als je te zwaar bent, te licht, of wil je gewoon wat overtollig vet kwijt? Is het mogelijk om af te vallen tijdens de puberteit? Of zit je vast aan het lichaam dat je hebt, totdat je eruit bent gegroeid en volwassen bent geworden??

Gezond gewichtsverlies voor tieners moet rekening houden met meer dan alleen dieet en lichaamsbeweging. Je lichaam maakt veranderingen door die van invloed kunnen zijn op hoeveel en hoe snel je kunt afvallen.

Gewichtsverliesfactoren bij tieners

Je kunt je lichaam in je tienerjaren veranderen. Maar hoeveel u kunt veranderen hangt van een aantal factoren af. Sommige van deze dingen kun je controleren en sommige kun je niet.

Puberteit

Je beseft het misschien niet, maar de puberteit kan een groot effect hebben op je gewicht en de vorm van je lichaam. Zowel meisjes als jongens kunnen zowel in de puberteit als tijdens de puberteit aankomen. Hormonen die in deze periode vrijkomen, veroorzaken vaak dat jongens spieren en meisjes krijgen om een ​​toename van lichaamsvet te ervaren. Deze veranderingen zijn normaal maar kunnen u het gevoel geven dat u te zwaar bent, zelfs als u dat niet bent.

Genetische factoren

Je vraagt ​​je misschien wel eens af: "Waarom zie ik er niet uit als mijn vrienden?" Eén reden is dat je genetische samenstelling anders is.

Je ervaart een aantal dingen van je ouders, zoals waar je overtollig vet op je lichaam opslaat, hoe lang je bent en de vorm van je lichaam (zoals peervormig of appelvormig). Als uw ouders te zwaar zijn, neemt het risico dat u te zwaar bent ook toe.

Wat je eet

Hoewel puberteit en genetica dingen zijn die je niet kunt beheersen, is wat je eet een ander verhaal. Regelmatig friet, fastfood, frisdrank, chips en snoep eten en fruit en groenten zoals de pest vermijden, kan overtollige calorieën toevoegen zonder veel voeding.

Fysieke activiteit

Een reden dat gewicht zo'n probleem kan zijn voor iedereen, van tieners tot volwassenen, is alles wat we doen. Inactiviteit heeft een groot effect op je taille en je gezondheid. Tv kijken is in feite de meest voorkomende activiteit die tot gewichtstoename kan leiden (als je niet oefent of niet goed eet) en iets is dat tieners gewoonlijk steeds vaker doen naarmate ze ouder worden.

Is gewichtsverlies noodzakelijk in uw tienerjaren?

Dit lijkt misschien een beetje, maar niet iedereen hoeft af te vallen. Te vaak concentreren tieners zich op het verkrijgen van hun gewicht tot ongezonde niveaus om dat 'ideale' lichaam te krijgen - iets dat kan leiden tot jojo-dieet of zelfs eetstoornissen.

Het is gemakkelijk om een ​​vertekend beeld te hebben van hoe uw lichaam eruit zou moeten zien, vooral als uw modellen de neiging hebben om te worden, nou ja, modellen, beroemdheden of andere mensen die vaak meer bekend staan ​​om hoe ze eruitzien dan wat ze doen. Het is dus belangrijk om te begrijpen wat een gezond gewicht is en, nog belangrijker, dat uw weegschaal niet altijd het hele verhaal vertelt.

Een weegschaal weegt alles: je botten, vet, spieren, interne organen, wat je eerder hebt gegeten of gedronken ... alles. Het vertelt je niet precies wat je hebt gewonnen of verloren, dus het gebruik van een schaal als enige methode om voortgang te volgen is niet altijd het beste idee.

Voordat u besluit een dieet- of gewichtsverliesprogramma te volgen, moet u even de tijd nemen om erachter te komen of u echt overgewicht heeft of dat u een vervormd lichaamsbeeld heeft. Gebruik de volgende bronnen om erachter te komen wat een gezond gewicht eigenlijk is:

• Teen Quiz - Ben ik dik?
• BMI-calculator
• Lichaamsbeeld en zelfrespect

Je moet ook met je ouders en je arts praten over gewichtsproblemen die je hebt en over of afvallen iets is waar je je zorgen over moet maken.

Je kunt je ook afvragen of je gewicht kunt verliezen van een bepaald deel van je lichaam. Misschien hou je niet van je dijen, of je heupen, of je buik.

Dus, is het mogelijk om vet te verliezen van deze gebieden en, zo ja, welke oefeningen werken het beste? De waarheid is dat spotreductie niet werkt. Dat betekent dat het doen van honderden crunches om platte buik- of beenliften en squats te krijgen om dunne dijen te krijgen, niet zal werken. Dus, als dat niet werkt, wat doet dat dan?

Om vet te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je eet en dan je lichaam en je genetica toestaan ​​om te beslissen waar het vet uitkomt. De meest effectieve manier om dit te doen is met dieet en lichaamsbeweging.

Oefening voor tiener gewichtsverlies

Een manier om uw calorieën onder controle te houden, is om meer te bewegen door zowel gestructureerde lichaamsbeweging als algemene activiteit gedurende de dag toe te voegen. De richtlijnen van het American College of Sports Medicine (ACSM) bevelen voor de meeste kinderen en tieners ten minste een uur lichaamsbeweging per dag en tot enkele uren per dag aan. Activiteiten kunnen dingen omvatten als:

• Fietsen
• Skateboarden of inline skaten
• Zwemmen
• Dansen
• Lopen of rennen
• Sport
• Ringen schieten

Je zult meer calorieën verbranden wanneer je maar weg kunt van de tv of computer en je lichaam verplaatsen, wat zal helpen bij het afvallen. De sleutel is om:

• Kies dingen die je leuk vindt. Als je niet van teamsporten of buitenactiviteiten houdt, probeer dan workoutvideo's of fitness-videogames, zoals Dance Dance Revolution.
• Maak er een gewoonte van. Probeer elke dag tijd vrij te maken voor lichaamsbeweging, zodat het een natuurlijk onderdeel van je routine wordt.
• Zoek naar manieren om meer te verplaatsen. Maak extra rondjes in het winkelcentrum, loop naar het huis van je vriend of zet de radio aan en dans door je slaapkamer. Het vinden van manieren om meer te verplaatsen, draagt ​​bij aan het verbranden van calorieën en gezond zijn.
• Krijg hulp. Als je wilt trainen, maar niet weet waar je moet beginnen, praat dan met je ouders om uit te vinden of je kunt deelnemen aan een sportschool, dagelijks kunt werken met een trainer of kunt oefenen met ze..

Meer informatie over tieners en lichaamsbeweging voor specifieke informatie over lichaamsbeweging en krachttraining.

Gezonde voeding voor tieners

Afgezien van het actiever zijn, is het kijken naar wat je eet een ander belangrijk onderdeel van het verliezen van gewicht. Misschien vindt u het nuttig om de hulp in te roepen van uw familie en vrienden om uw eetgewoonten te verbeteren.

Als je ouders de leiding hebben over het kopen van het eten, moet je misschien met hen praten over gezondere keuzes maken of betrokken raken bij het selecteren van boodschappen en het zelf maken van eten. Andere manieren om onnodige calorieën te verminderen zijn onder meer:

• Bekijk uw drankkeuzes. Te veel frisdranken, sappen en sportdranken kunnen echt kloppen. Vervang ze door water en je bespaart veel calorieën.
• Fruit en groenten opvullen De meeste groenten en fruit bevatten veel vezels en voedingsstoffen met weinig calorieën. Dat betekent dat je sneller gaat tanken en minder eet. Probeer fruit als snacks of voor de maaltijd om calorieën te verminderen zonder honger te hebben.
• Sla fastfood over Er is niets mis met af en toe een hamburger en friet, maar vermijd dagelijks dat soort voedingsmiddelen. Maak er een traktatie van die je alleen zo nu en dan hebt.
• Vermijd hersenloos tussendoortjes Als je 's middags honger hebt, houd je snacks gezond door snoep, koekjes en andere verleidelijke snoepjes te vermijden. Let ook op andere redenen die u misschien eet, zoals verveeld zijn, moe zijn of zich blauw voelen. Emotioneel eten maakt de zaak alleen maar erger en zorgt ervoor dat je problemen niet verdwijnen.

Ten slotte is een van de grootste fouten die velen van ons maken, het vinden van snelkoppelingen of snelle oplossingen om snel af te vallen. Dit soort snelkoppelingen kunnen snel averechts werken en sommige kunnen zelfs gevaarlijk zijn voor uw gezondheid.

Enkele van de meest voorkomende ongezonde tactieken zijn:

Maaltijden overslaan

We krijgen allemaal de drang om maaltijden over te slaan, vooral als we te vroeg op de dag teveel hebben gegeten. Maar maaltijden overslaan kan averechts werken. Je kunt nog meer calorieën eten bij je volgende maaltijd en omdat je zo hongerig bent, zul je eerder junkfood eten (als je die honger hebt, zal een salade het gewoon niet doen).

Trenddiëten

Het kan verleidelijk zijn om vloeibare, caloriearme of andere extreme diëten te volgen die hele voedselgroepen weggooien, zodat je snel kunt afvallen. Maar nogmaals, dit soort diëten zijn vaak niet gezond en kunnen je inspanningen om af te vallen saboteren. Als je niet genoeg calorieën binnenkrijgt, houdt je lichaam vast aan vet om zichzelf van brandstof te voorzien. Bovendien is veel van het gewicht dat je aanvankelijk verliest water - niet vet. Afgezien daarvan krijg je misschien niet alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om op een gezonde manier te groeien, vooral in je tienerjaren.

Dieetpillen 

Het is ook verleidelijk om dieetpillen te nemen om snel af te vallen, maar de meeste zijn niet gereguleerd, wat betekent dat er geen garantie is voor de kwaliteit of veiligheid van wat u inneemt. Veel van deze pillen hebben vervelende bijwerkingen en veel ervan werken zelfs niet. Er is geen pil die je helpt permanent, veilig en effectief af te vallen, en alles wat je neemt moet worden voorgeschreven en / of beheerd door je arts..

Vetverbrandende supplementen 

Deze supplementen worden vaak aangeprezen als 'natuurlijke' manieren om meer vet te verbranden, maar dat betekent niet dat ze veilig zijn. De waarheid is dat ze, net als veel dieetpillen, niet gereguleerd zijn, mogelijk niet werken, andere medicatie kunnen verstoren en zelfs gevaarlijk kunnen zijn voor uw gezondheid. Vermijd alles wat niet is voorgeschreven of aanbevolen door uw arts.

Overmatige oefening 

Oefening kan een gezonde manier zijn om het gewicht te beheersen, maar te veel kan zowel lichamelijk als geestelijk problemen veroorzaken. Sommige mensen oefenen zelfs zo obsessief dat het wordt beschouwd als een soort eetstoornis. Een uitgebalanceerd oefenprogramma betekent elke dag wat activiteit krijgen en een verscheidenheid aan trainingen hebben in uw doelhartslagzone. Oefening voor uren per dag bij hoge intensiteiten kan net zo slecht zijn als helemaal niet oefenen.

Hoewel je misschien snel wilt afvallen voor de zomer, de eerste dag van school of die strandvakantie, zijn er geen snelkoppelingen. Gezond gewichtsverlies is een geleidelijk proces. Hoewel een snelle oplossing je tijdelijk kan helpen af ​​te vallen, komt deze pas terug als je teruggaat naar je normale routine.

Gezonde tiener gewichtsveranderingen

Gezond en permanent gewichtsverlies is een geleidelijk en onvoorspelbaar proces, dus het is onmogelijk om te zeggen hoeveel gewicht een persoon verliest of hoe snel hij of zij het zal verliezen. Het komt er uiteindelijk op neer dat we allemaal anders zijn en we allemaal afvallen met verschillende snelheden op basis van:

• leeftijd
• geslacht
• gewicht
• genen
• dieet
• niveau van activiteit
• levensstijl

En onthoud, als je begint met sporten en goed eten, zal de schaal niet altijd de veranderingen weerspiegelen die je lichaam aan het maken is. Het is mogelijk om spieren te krijgen en vet te verliezen, wat niet op de schaal zal verschijnen, zelfs als het laat zien hoe uw kleding past.

En wat als je spieren wilt winnen? Terwijl veel mensen willen afvallen, vinden sommige tieners dat ze te dun zijn en willen ze aankomen of aankomen. Ten eerste, iedereen ontwikkelt zich anders en veel tieners merken dat ze na verloop van tijd steeds meer opvullen en meer gewicht krijgen. Veel experts raden tieners dan ook niet aan om aan te komen door kilo's calorieën te eten - dat zou kunnen leiden tot meer lichaamsvet, wat niet gezond is.

Sommige tieners vragen zich af hoe ze moeten opschieten, wat een ander doel is dat zelfs voor volwassenen moeilijk te bereiken is. De meeste studies hebben aangetoond dat kinderen die weerstandstraining volgen, wel kracht kunnen krijgen, maar niet spiermassa, aldus de ACSM's Richtlijnen voor Oefentesten en Recept.

Met andere woorden, veel kinderen en tieners zullen het moeilijk vinden om veel spiermassa te krijgen. Dat betekent niet dat krachttraining een slecht idee is - onder gecontroleerde omstandigheden (met een coach of een expert), kunnen kinderen sterk worden en fit met de juiste routine. Maar het maken van drastische veranderingen in de spiermassa op die leeftijd (of elke leeftijd) is iets dat de meeste mensen niet zullen bereiken. 

Een woord van heel goed

Wat je doel ook is, het is belangrijk om realistisch te zijn over de veranderingen die je in je lichaam kunt aanbrengen. We zijn allemaal producten van onze genen en onze levensstijl. We kunnen onze manier van leven veranderen, maar we kunnen de basismake-up van ons lichaam niet veranderen. Door je te richten op het veranderen van wat je kunt en je lichaam daar op te laten reageren, kun je gezonde gewoonten creëren die met je meegaan naar de toekomst.