Hoe jonger te blijven

Langer proberen te leven is een geweldig doel, maar die extra jaren zullen niet veel betekenen als je je niet gezond en energiek voelt. Dus waarom niet proberen om je lichaam te helpen handelen jonger dan uw chronologische leeftijd, door een paar basisstappen te volgen naar een levensstijl met een lang leven?
Bekijk welke veranderingen u vandaag moet aanbrengen, om uw lichaam op een meer jeugdige en veerkrachtige manier te laten functioneren, maanden of jaren vanaf nu.
1

Stoppen met roken

Het stoppen van deze ene gewoonte zal waarschijnlijk meer doen voor uw lange levensduur - en uw gezondheid in het algemeen - dan voor enige andere verandering die u maakt. Talrijke studies hebben beschreven dat de tol-tabak het algemene welzijn en de gezondheidsstatus van zowel mannen als vrouwen opeist. Meer in het bijzonder is gebleken dat het voortzetten van een zware rookgewoonte boven de leeftijd van 40 tot wel tien jaar van je leven afsnijdt. Het kan veel aan leeftijd gerelateerde ziekten verergeren, zoals hartziekten en diabetes. Roken veroorzaakt ook vroegtijdige veroudering van de huid, waardoor u er ouder uitziet
2

Handhaaf een gezond gewicht

Hoewel er nog steeds enige controverse bestaat over de manier waarop obesitas wordt gemeten - met behulp van de Body Mass Index (BMI), taille-tot-heupverhouding, huidplooidikte of gewoon het getal op de schaal - zijn de meeste proefpersonen het erover eens dat te veel vet in uw lichaam u predisponeert te veel ernstige aandoeningen zoals hartaandoeningen, beroertes, diabetes en kanker.
Obesitas kan ook dodelijk zijn voor uw lever, wat kan leiden tot leververvetting. Wat meer is, te veel vet op je buik is gekoppeld aan het metabool syndroom, waaronder symptomen zoals hoge bloedsuikerspiegel en verhoogde bloeddruk, of hypertensie.
Het vinden van het juiste aantal calorieën dat je elke dag zou moeten consumeren en het aanpakken van een gematigd en duurzaam gewichtsverliesplan zal je helpen ziekte te vermijden, het gemakkelijker te maken om actief en mobiel te blijven en de functionele, of biologische leeftijd van je lichaam zo laag mogelijk te houden mogelijk in de komende maanden en jaren.
3

Blijf actief

De voordelen van lichamelijk actief zijn zijn talrijk: betere cardiovasculaire gezondheid, lager risico op kanker en diabetes, verbeterd stressmanagement en een langere levensduur. Een studie uit 2011 over meer dan 416.000 mannen en vrouwen gepubliceerd in The Lancet toonde aan dat proefpersonen die gemiddeld 15 minuten per dag gebruikten, met een gemiddelde intensiteit (bijvoorbeeld stevig wandelen), gemiddeld drie jaar langer leefden dan degenen die weinig of geen activiteit uitoefenden. Andere onderzoeken hebben vergelijkbare voordelen voor de levensduur aangetoond voor degenen die in beweging blijven. Of je nu loopt, zwemt, rent of een andere activiteit aanspreekt, blijf actief om ziektes te bestrijden, houd je botten sterk en je leven lang!
4

Eet een anti-verouderingsdieet

Het eten van een uitgebalanceerd dieet op basis van fruit, groenten, magere eiwitten, veel kwikarme vis, volle granen en matige hoeveelheden gezonde vetten, is consequent in onderzoek gekoppeld aan een langere levensduur. Alle langstlevende bevolkingen ter wereld - inclusief de Okinawanen van Japan, zij die in de Hunzavallei van Pakistan wonen en inwoners van landen langs de Middellandse Zee - verbruiken allemaal enige variatie op dit plan.
Hoewel het aanvullen van uw dieet met vitaminen en mineralen kan helpen om sommige ontbrekende componenten te compenseren, adviseren de meeste voedingsdeskundigen om uw voedingsstoffen uit voedsel te halen. Gezonde voedingskeuzes maken, in de juiste hoeveelheden (om obesitas te voorkomen), is een hedge tegen ziekte en een slimme manier om je lichaam jong te houden.
5

Beheer uw stress-inname

Zelfs mensen die erg fit zijn met dieet en lichaamsbeweging, kunnen de impact van stress op hun gezondheid over het hoofd zien. Feit is dat stress veel fysiologische effecten heeft, waaronder het verhogen van je cortisolniveau, een stresshormoon dat kan bijdragen aan cardiovasculaire aandoeningen, gevaarlijk buikvet, depressie en een slechtere weerstand tegen ziekte.
In een studie uit 2010 onder 861 oudere volwassenen hadden degenen met de hoogste cortisolspiegels vijf keer meer kans op sterfte aan hart- en vaatziekten, ook al hadden ze geen voorgeschiedenis van hartproblemen. Gelukkig, stress reliëf lijkt bij te dragen aan de levensduur, zoals gesuggereerd in een aantal studies die meditatie koppelen aan een lagere mortaliteit. Waarom probeer je geen mindfulness-meditatie, zelfhypnose of zelfs maar meer te glimlachen om je dagelijkse stressniveau te beheersen? Je hart en je gemoedstoestand zijn er beter voor.
6

Blijf sociaal

Een ander belangrijk aspect van een levensstijl met een lange levensduur is deel uitmaken van een groter sociaal netwerk, met de steun van vrienden en familie. In feite ontdekten psychologen Howard Friedman en Leslie Martin in hun onderzoek naar 1500 Californiërs van hun jeugd tot op hoge leeftijd dat verbonden blijven en geïntegreerd blijven in hun gemeenschap enkele van de belangrijkste voorspellers waren van een langere levensduur. Als niet alle leden van je sociale omgeving aan het werk zijn, kies je je team: een paar vrienden en vertrouwenspersonen kunnen je helpen om moeilijke tijden te doorstaan ​​en gemakkelijker om te gaan met ontberingen - factoren die je immuunsysteem helpen gezond te blijven.
De kans is groot dat je je dagelijkse gewoonten niet drastisch hoeft te veranderen om op deze gebieden verbeteringen aan te brengen. Focus op vooruitgang, niet op perfectie, en mettertijd zal je lichaam gezonder zijn en zich gedragen als dat van een jongere persoon. Het resultaat? Meer jaren in je leven, en meer leven in je jaren.