Het verouderingsproces begrijpen en voorkomen
Dit zijn slechts uiterlijke tekenen van een reeks processen die gaande zijn in uw cellen en lichaamssystemen die samen normale veroudering vormen.
Hoewel dit een van de weinige ervaringen is die alle mensen gemeen hebben, zeggen de National Institutes of Health dat ouder worden eigenlijk een van de minst begrepen processen van de natuur is.
The Cellular Clock Theory of Aging
Cellulaire klok theorie van veroudering richt zich op de levensduur van cellen. Aangezien veel menselijke cellen zich niet oneindig blijven voortplanten, suggereert deze theorie dat veroudering het resultaat is van cellen die hun geprogrammeerde reproductielimiet bereiken.Delen van cellen verslijten gewoon. Een voorbeeld hiervan is het inkorten van telomeren, de caps op celchromosomen. Telkens wanneer een cel zich voortplant, verliest het chromosoom of genetisch materiaal een beetje van de beschermkap totdat de cel niet meer kan delen.
Vrije radicalen veroorzaken vergrijzing
Oxidatief of vrije radicalen, stress is een theorie dat vrije radicalen - de toxische bijproducten van celmetabolisme of oxidatie - verantwoordelijk zijn voor het beschadigen van DNA in de tijd en daarom een oorzaak van celdood. Mitochondria, de motoren van het celmetabolisme, worden verondersteld een centrale rol te spelen vanwege de onevenredige vrije radicalen die ze produceren. Deze theorie, die voor het eerst werd voorgesteld in de jaren vijftig, leidde tot de huidige overtuiging dat het consumeren van antioxidanten in voedsel dit proces zou tegengaan.Aan leeftijd gerelateerde veranderingen in je lichaam
De tijd van je leven wanneer leeftijdsgebonden veranderingen verschijnen, hangt af van verschillende factoren, waaronder:- Genetica
- Dieet
- Cultuur
- Activiteitsniveaus
- Blootstelling aan het milieu
Voorkom veroudering van uw cardiovasculaire systeem
Je hartspier wordt dikker en de bloedvaten worden stijver naarmate ze ouder worden, waardoor er minder zuurstof beschikbaar is voor de hersenen en het lichaam. Uw ademcapaciteit daalt met wel 40 procent tussen 20 en 70 jaar oud.Wat je kunt doen: Regelmatige, aanhoudende oefening kan de hart- en longfunctie op elke leeftijd verbeteren.
Voorkom veroudering van uw hersenen en zenuwstelsel
Naarmate je ouder wordt, verlies je de zenuwcelstructuur samen met een functie van individuele zenuwcellen. Volwassen zenuwcellen kunnen zich reproduceren, maar experts begrijpen de omvang van deze regeneratie niet. Normale veroudering van uw hersenen omvat niet de ernstige achteruitgang van de mentale functie veroorzaakt door ziekten zoals Alzheimer en dementie.Wat je kunt doen: Wetenschappers beginnen net te leren hoe plastisch, of aanpasbaar, het brein is. U kunt het geheugen en andere hersenfuncties verbeteren door hersenoefeningen te proberen en nieuwe vaardigheden te leren, zoals dansen of een muziekinstrument bespelen.
Voorkom veroudering van uw botten en spieren
De botdichtheid neemt gemiddeld af op de leeftijd van 35 jaar, met een versneld verlies bij vrouwen die door de menopauze zijn gegaan.Wat je kunt doen: Gewichtdragende oefeningen, zoals krachttraining, naast lopen en hardlopen, helpen de botdichtheid te behouden.
Tussen de leeftijd van 30 en 70, daalt de spiermassa meer dan 20 procent bij mannen en vrouwen als u niet regelmatig traint.
Wat je kunt doen: Dezelfde regelmatige oefening die het botverlies vertraagt, helpt de spiermassa te behouden.
