De relatie tussen gehoorverlies en lichaamsbeweging

Voor volwassenen wordt gehoorverlies beschouwd als invaliderend wanneer u een verlies van 40 decibel (dB) in uw gehoorstoor hebt ondervonden, wat het equivalente geluid is dat wordt aangetroffen in een stille kamer. Kinderen worden geacht te lijden aan gehoorverlies wanneer ze een verlies van 30 dB ervaren, of het equivalent van fluisteren in een bibliotheek. Normaal gehoor kan geluiden van ten minste 25 dB onderscheiden, wat het equivalent is van minder dan een zwakke fluistering. Gehoorverlies wordt wereldwijd geleden door 360 miljoen mensen, waarvan bijna 10 procent (of 32 miljoen) kinderen zijn. Sommige gevallen van gehoorverlies zijn natuurlijk, terwijl andere oorzaken te voorkomen zijn. Veel voorkomende oorzaken van gehoorverlies zijn:

genetische factoren
complicaties bij de geboorte
chronische oorinfecties
infectieziekten
bepaalde medicijnen en medicijnen
geluidsoverlast
veroudering

Gehoorverlies bij kinderen is grotendeels te voorkomen, aangezien ongeveer 60 van de 100 gevallen te wijten zijn aan vermijdbare oorzaken. Gehoorverlies is een enorme druk op de economie, wat wereldwijd ongeveer 750 miljard dollar aan zorgkosten met zich meebrengt. Preventieve methoden zijn grotendeels effectief en kunnen deze wereldwijde economische last verminderen. Oefening blijkt een effectieve preventieve methode te zijn. Er zijn echter gevallen waarin oefening het risico op het ontwikkelen van gehoorverlies kan vergroten.

Negatieve effecten van oefenen op gehoor

Hoewel lichaamsbeweging meestal geassocieerd wordt met gezondheidsvoordelen, kan lichaamsbeweging worden gekoppeld aan een verhoogd risico op gehoorverlies in combinatie met luide muziek. Je sportschool biedt aerobicslessen aan die muziek afspelen tijdens trainingen tussen 60 dB (vaatwasser of droger) tot 90 of 100 dB (metro, passerende motorfiets of handboormachine). Elk volume boven 90 dB wordt als extreem luid beschouwd. De International Association of Fitness Professionals raadt aan oordopjes of andere gehoorbeschermende items te leveren als het volume hoger is dan 90 dB.
Hoewel dit een gemakkelijke oplossing lijkt, worden de aanbevolen gehoorbeschermende interventies niet altijd geëerd omdat de muziek met hoge intensiteit als motiverend kan worden beschouwd. Om een succesvol motiverende en plezierige les te krijgen, worden beschermende strategieën soms over het hoofd gezien. Aerobics-instructeurs lopen een groot risico: ongeveer 30 van de 100 instructeurs zeggen dat ze 50 procent van de tijd tinnitus ervaren. U kunt de onderstaande informatie gebruiken om uw risico op gehoorverlies tijdens een aerobicsles van 60 minuten te bepalen:

Hoog risico = 97 dB (handboor of pneumatische boor)
Risico = 89 dB (metro of passerende motor)
Laag risico = 85 dB (keukenmenger)
Zeer laag risico = 80 dB (föhn)

Volgens de CDC (Centers for Disease Control and Prevention) mag u de volgende luidheid niet overschrijden gedurende meer dan de aangegeven tijdsduur om het risico op gehoorverlies te minimaliseren:

106 dB - 3,75 minuten
103 dB - 7,5 minuten
100 dB - 15 minuten
97 dB - 30 minuten
94 dB - 1 uur
91 dB - 2 uur
88 dB - 4 uur
85 dB - 8 uur

Deze aanbevolen tijdslimieten gelden voor blootstelling aan algemene luidheid. Uit onderzoek is echter gebleken dat uw oor een tijdelijke drempelverschuiving (TTS) heeft, waardoor u meer last heeft van gehoorbeschadiging door inspanning. Je kunt tinnitus (oorsuizen) binnen 2 minuten na het sporten ervaren als de muziekvolumes groter zijn dan 90 dB.
Sommige omstandigheden kunnen ook worden verergerd door lichaamsbeweging, zoals eustachiusbuis en tinnitus.

Voordelen van Oefening bij Horen

Hoewel er enkele mogelijk negatieve effecten zijn op het gehoor met lichaamsbeweging, wegen de voordelen in de meeste gevallen op tegen de negatieven. Er blijft steeds meer onderzoek naar de voordelen en sommige van deze voordelen zijn niet goed begrepen.
Body Mass Index (BMI) is een verhouding van uw gewicht (in kilogram) en hoogte (in meter) om uw niveau van lichaamsvet te bepalen. U kunt uw eigen BMI berekenen aan de hand van de volgende vergelijking: gewicht ÷ (hoogte × hoogte). Als uw BMI groter is dan of gelijk is aan 25, wat als overgewicht wordt beschouwd, loopt u een verhoogd risico op het ontwikkelen van gehoorverlies. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen uw BMI te verminderen en vervolgens uw risico op het ontwikkelen van gehoorverlies.
Net als bij BMI kan een verhoogde middelomtrek groter dan 88 cm ook het risico op gehoorverlies vergroten. Redenen dat een verhoogde BMI- en middelomtrek uw risico op gehoorverlies kunnen vergroten, zijn onder andere:

schade door lage zuurstofniveaus
productie van vrije radicalen uit vetcellen
verminderde productie van adiponectine, die ontstekingsremmende effecten heeft

Lopend ten minste twee uur per week is aangetoond dat het uw hart en nieren beschermende voordelen biedt. Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook om uw risico op andere ziekten die het risico op gehoorverlies hebben verhoogd te verminderen: diabetes, hartaandoeningen en andere ziekten die verband houden met bloedvaten. Er wordt gedacht, maar niet goed begrepen, dat regelmatige activiteit dezelfde gunstige effecten op uw slakkenhuis (slakvormig orgaan betrokken bij uw hoorproces) zal hebben. De veronderstelde voordelen voor de cochlea omvatten:

verbeterde bloedsomloop
preventie van neurotransmitter verlies
het verminderen van schade veroorzaakt door ruis

Yoga beoefenaars suggereren dat gehoorverlies preventie en vermindering van symptomen kunnen optreden via verschillende yogapraktijken. De voorgestelde voordelen vallen samen met de bovengenoemde voordelen van lichaamsbeweging door een verbeterde bloedtoevoer naar het slakkenhuis en het voorkomen van schade door neurotransmitters. De yoga-oefeningen die verband houden met de voordelen van gehoorverlies zijn:

Greeva Chalan - nek flexie-extensie oefening
Skandh Chalan - schouderoefening
Brahmari Pranayama - bijenademing
Kumbhak - ademhalingsoefening
Shankha Naad - blaast een Shankha- of slakkenpijp