1200-calorie No-Cook laag-cholesterol maaltijdplan

Dit smakelijke maaltijdplan met een laag cholesterolgehalte houdt meer in dat ingrediënten "worden geassembleerd" dan dat ze worden gekookt. De meeste maaltijden vereisen niets gecompliceerder dan koken (of magnetronen) water!
Met slechts 1200 calorieën, is dit smakelijke maaltijdchema met een laag cholesterolgehalte een snelle en gemakkelijke manier om je dieet te beginnen en je eraan te houden. Het bevat suggesties voor ontbijt, snack halverwege de ochtend, lunch, diner en dessert.
Onthoud dat uw dagelijkse calorievereisten hoger of lager kunnen zijn dan 1200 calorieën, afhankelijk van uw gewicht, leeftijd en activiteitenniveau. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt en zie het hoofdstuk Dingen om te overwegen, hieronder, voordat u aan een dieet begint.
Recepten worden verstrekt voor elk groot ticketitem (hoofdgerecht) en soms een kant in elke categorie.

Ontbijt

1 kopje koffie of thee met 2 gram magere melk
1 portie pompoen havermout
1 middelgrote appel
2 kleine vegetarische worst links, zoals Morningstar Farms

Tussendoortje

1 halfscharme kaasstick

Lunch

Uw keuze uit een suikervrije drank van 8 ounce
1 sneetje volkoren brood
1 eetlepel lichte plant stenol spread, zoals Benecol Light
1 portie Low-Fat Chicken Caesar Salad (met rauwe kip uit de winkel gekocht)

Diner

1 portie Quinoa en Edamame salade
1 portie mediterrane pitabroodjes (gebruik feta-kaas met verlaagd vetgehalte en kalkoen met verlaagd natriumgehalte)

Toetje

1 portie Banana Berry Smoothie
Tip: Deze gerechten kunnen nog gezonder worden gemaakt door een niet-zoutvervanger te gebruiken.
Voedingsinformatie Totaal voor de dag: 1.200 calorieën, 660 calorieën van vet, totaal vet 31,5 g (zat 0,5 g), cholesterol 57,4 mg, natrium 1341 mg, koolhydraten 114 g, vezels 16,8 g, proteïne 41,7 g

Dingen om te overwegen

Als uw arts alcohol op uw dieet toelaat met uw huidige medicatie, voegt een (5-ounce) glas rode wijn 127 extra calorieën, 5,5 g koolhydraten, 0 calorieën uit vet, 0 g totaal vet, 0 g verzadigd vet, 0 toe. mg cholesterol, 0 mg natrium, 0 g vezels en 0,1 g eiwit.
Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven dienen zich volledig te onthouden van alcohol.
Deze informatie vervangt niet het advies van uw arts.