12 Yoga-mythen om te stoppen met geloven

Lees verder

Beginnen met yoga

Ermee beginnen
stijlen
uitrusting
Beginner-vriendelijke poses
De eerste klasse
At-Home Practice
mythen

Als de alomtegenwoordigheid van yogabroeken en bijbehorende uitrusting het niet al heeft opgegeven, maakt yoga zijn stempel op de Amerikaanse cultuur. In feite, volgens een "Yoga in Amerika" onderzoek uitgevoerd door Yoga Journal en Yoga Alliance, vanaf 2016 waren er ongeveer 36,7 miljoen yoga beoefenaars in Amerika, een stijging van 20,4 miljoen in 2012. Dat is groei van meer dan 50 procent in slechts vier jaar.

Maar alleen omdat yoga zijn weg heeft gevonden in de collectieve Amerikaanse psyche, wil dat nog niet zeggen dat alle informatie die mensen over de praktijk hebben, waar is. In feite zijn er talloze yoga-mythen in overvloed - waarvan er vele schijnbaar tegenstrijdig zijn - en het is tijd om ze recht te zetten. Als je een van de volgende misvattingen over yoga hebt, is hier een meer realistische uitleg van de beoefening.

Je moet flexibel zijn om yoga te doen

Zeggen dat je flexibel moet zijn om yoga te doen, is hetzelfde als zeggen dat je in vorm moet zijn om naar de sportschool te gaan of dat je schoon moet zijn om te douchen. Er kan een verband zijn tussen yoga en flexibiliteit, maar flexibel zijn is geen vereiste om yoga te doen.

"Je hoeft je tenen niet aan te raken om yoga te beoefenen, als je je tenen wilt raken, buig je je knieën," zegt Kelly DiNardo, een 200-urige Geregistreerde Yoga Docent (RYT), eigenaar van Past Tense yogastudio in Washington , DC, en de co-auteur van De Sutras leven. "Of je flexibel bent, moet niet dicteren of je oefent. In de loop van de tijd kan yoga je helpen flexibeler te worden - daarom noemen we het oefening - maar je hoeft niet Gumby-achtig te zijn om te beginnen. resultaat van yoga, geen vereiste. "

Yoga is voor het dunne, jonge en mooie

Het beeld van yoga in Amerika bestaat uit dunne, buigzame, mooie jonge vrouwen die massaal naar studio's en stranden trekken om krakelingachtige lichaamsverdraaiingen te voltooien die ze vervolgens op sociale media plaatsen. Het beeld is natuurlijk aantrekkelijk en het heeft zeker geholpen om interesse te wekken in de beoefening van yoga, maar het is een misleidende weergave van het ware beeld (en de intentie) van yoga.

"Het doet me pijn om te denken dat mensen worden geïntimideerd om naar yoga te gaan op basis van wat ze online zien", zegt Jenay Rose, een 500-urige RYT, online fitnesscoach en wellness-influencer. "Yoga is voor jou, voor mij, onze zussen, broers, neven, grootouders, yoga is voor iedereen, yoga betekent echt vakbond."

Volgens de 2016 Yoga in America-enquête viel slechts 19 procent van de Amerikaanse beoefenaars in de leeftijdsgroep van 18-29 jaar, met de overgrote meerderheid van de beoefenaars ouder dan 30 en 38 procent van hen in de categorie "50+"..

Wat de "dunne" misvatting betreft, is het gewoon fout. Je hoeft niet mager te zijn (of traditioneel mooi) om yoga te beoefenen, yoga is inclusief en verwelkomend, en zoals Rose al aangaf, is het een oefening voor allemaal. Bekijk de Instagram-pagina's van yogi's zoals Jessamyn Stanley en Amber Karnes die bewijzen dat yoga voor iedereen op elke grootte op een werkelijk epische manier toegankelijk is.

Yoga is een religie

Voor de oningewijde westerling, er is veel over yoga dat "religieus" kan lijken, en er is zeker een spiritueel element aan de beoefening, maar het is belangrijk om te begrijpen dat yoga zelf geen religie is.

"Ik hoor deze mythe veel bij christenen," zegt Brad Ormsby, van Freedom Genesis, een yoga- en meditatieblog. "Dit komt uit de Indiase wortels van yoga waar mantra's en gezangen al vele jaren worden gebruikt, ze zijn bedoeld om je te concentreren en je innerlijk te laten ontwaken, maar ze zijn niet verplicht om yoga te beoefenen."

En zelfs als je besluit mee te doen met de mantra's en gezangen, ben je niet "aan het converteren naar yoga" alsof je aan het converteren bent naar een nieuwe religie. "Er is een spiritueel element dat je aanmoedigt om verbinding te maken met een hogere macht, maar het is niet-confessioneel, dus je kunt yoga doen als beoefenaar van elke religie", zegt Christa Fairbrother, een RYT van 500 uur en de eigenaar van Bee Content Yoga.

Only Vegetarian Hippies Do Yoga

Het is waar dat yoga een beoefening is die zelfbewustzijn, liefde en verbondenheid met de wereld aanmoedigt. Naarmate beoefenaars zich bewuster en gewetenswaardiger opstellen, maken velen keuzes die "hippie-achtig" lijken voor de buitenwereld..

Volgens de 2016 Yoga in America-enquête, de helft van de beoefenaars van yoga do zeggen dat ze "groen leven, duurzaam eten en tijd schenken aan hun gemeenschap" - overigens allemaal positieve eigenschappen - maar dat betekent de helft niet doen beweren dat je die dingen doet. Dus laat het record vermelden, er is geen vereiste voor yogi's om vlees op te geven, lid te worden van een commune, of te stoppen met het gebruik van commercieel gemaakte deodorant.

Yoga gaat alleen over stretchen

Geloof het of niet, yoga gaat niet over stretchen. Ja, wanneer je naar een typische yogales gaat, word je meegenomen door een reeks asana's (houdingen) die eruit zien en aanvoelen als stretchen, maar het fysieke element van yoga is slechts een deel van het grotere geheel.

"Yoga gaat over de adem," zegt Rose. "Het ware doel van yoga is om je lichaam te bewegen, verbinding te maken met je ademhaling en in het huidige moment te zijn. Het enige echte" doel "is om overtollige energie vrij te geven, zodat je klassiek kunt zitten en mediteren."

Dit is de reden waarom yoga eerder als een oefening dan als een training wordt beschouwd. Als beoefenaar gaat het niet alleen om wat er gedurende zestig minuten op je yogamat gebeurt, het gaat om wat je uit die 60 minuten durende sessie neemt om de rest van je dag met je mee te nemen.

Yoga is te gemakkelijk

Om eerlijk te zijn, er zijn enkele "gemakkelijke" houdingen in yoga, dat wil zeggen, als je "gemakkelijk" definieert als "niet fysiek uitdagend." Savasana en de pose van het kind komen beide voor de geest als poses die je niet per se in het zweet zullen werken.

Als je het type bent dat graag hard wil rennen, zware gewichten wil heffen, door een intervaltraining met hoge intensiteit zoemt, en over het algemeen zweterig wordt, kun je naar yoga kijken en denken: "O, dat is veel te langzaam en te laag" sleutel voor mij. " Je denkt misschien zelfs: "Mijn trainingstijd is kostbaar, waarom zou ik het verspillen aan iets dat minder effectief is dan mijn gebruikelijke routine?"

"Yoga is niet per se conventioneel" moeilijk ", maar het is een stuk uitdagender dan veel mensen denken", zegt Kim Kirkpatrick-Thornton, MS, een instructeur van YogaFit en instructeur voor bewegings- en sportwetenschap aan de Universiteit van Mary Hardin-Baylor (UMHB) ). "Poses hebben betrekking op spieren die niet vaak worden gebruikt of die doorgaans niet in een statische of isometrische samentrekking worden gehouden. Om nog maar te zwijgen, yoga-houdingen brengen je lichaam in minder bekende posities." Het resultaat? Beginners lopen waarschijnlijk het klassendenken uit, "Woah, dat was moeilijker dan ik had verwacht."

Diegenen onder jullie die nog steeds sceptisch staan tegenover het "verkwisten" van kostbare trainingstijd op yoga, kunnen het volgende overwegen:

Yoga is niet bedoeld als een training in de traditionele zin, maar je kunt het zo moeilijk of gemakkelijk maken als je wilt. Voor atleten die de basale neerwaartse honden en de poses van het kind niet waarderen, zijn er een hoop yogaposes, zoals een kraai of een schorpioen, die een ongelooflijke uitdaging bieden.
Yoga biedt veel voordelen voor de gezondheid, afgezien van calorieverbranding waar veel atleten baat bij zouden hebben. Balans, coördinatie, statische kracht, flexibiliteit en mindfulness zijn allemaal voordelen van het beoefenen van yoga, en ze worden ook beschouwd als vaardigheden gerelateerd aan fitness die de algehele prestaties in de door jou gekozen sport of activiteit kunnen verbeteren..
Klop niet tot je het hebt geprobeerd. Yoga is vaak een strijd voor atleten omdat het hen dwingt te werken op manieren die ze normaal niet doen. Alleen omdat iets er gemakkelijk uitziet, wil nog niet zeggen dat het zo is.

Yoga is te moeilijk

Kirkpatrick-Thornton wijst erop dat de andere grote mythe die ze hoort schijnbaar tegengesteld is aan de eerste - dat yoga te moeilijk is, of meer specifiek, "buiten mijn mogelijkheden."

"Yoga lijkt misschien onbekend voor iemand die het niet heeft gedaan", zegt Kirkpatrick-Thornton en veel mensen zijn bang om uit hun comfortzones te stappen om iets nieuws te proberen. Ze zijn misschien bang dat ze de houdingen niet kunnen doen, dat ze niet kunnen volgen of, in het geval van atleten, dat ze zich onbeholpen voelen wanneer ze zich normaal genoeg voelen om fysieke uitdagingen aan te gaan..

Kirkpatrick-Thornton benadrukt dat als angst je tegenhoudt, het toch een aanwijzing is dat je misschien yoga wilt proberen. "Enkele van de grootste lessen die ik heb geleerd door yoga, zijn luisteren naar mijn lichaam, vooruitgang maken in mijn eigen tempo en het oordeel en de kritiek loslaten, zowel van mezelf als van anderen", zegt ze. "Bovendien zijn er verschillende posities en aanpassingen voor poses die individuele verschillen en vaardigheidsniveaus mogelijk maken."

Je moet yoga doen tijdens de zwangerschap

Je weet dat bewegen goed is voor een gezonde zwangerschap, en je weet dat yoga vaak wordt gepromoot als een veilige en low-impact optie voor aanstaande moeders, dus waarom zou dit als een mythe worden beschouwd?

Nou, het zit allemaal in de details. "Ja, je moet yoga doen tijdens de zwangerschap, maar met voorzichtigheid", zegt Simone Tucker, MS, een 200-urige RYT en Oefen- en Sportwetenschapsinstructeur bij UMHB. "Tijdens de zwangerschap, en in mindere mate tijdens de menstruatie, produceert het vrouwelijke lichaam het hormoon relaxine. De functie van Relaxin is om het lichaam voor te bereiden op de aankomende bevalling door te ontspannen of om uw spieren, bindweefsel en gewrichten flexibeler te maken. voor een grotere bewegingsvrijheid maakt het het ook gemakkelijker om te verwachten dat moeders tijdens yoga-oefeningen te ver gaan, wat mogelijk leidt tot letsel. "

Tucker benadrukt dat meer ervaren yogi's aandachtig naar hun lichaam moeten luisteren en binnen hun grenzen van vóór de zwangerschap moeten blijven tijdens elke training. Nieuwe yogi's zouden een proactievere benadering van veiligheid moeten aannemen, omdat ze misschien niet weten wat hun limieten zijn. Tucker zegt dat ze moeten werken met een gekwalificeerde yoga-instructeur en misschien willen deelnemen aan specifieke prenatale yogalessen.

Je hebt dure gereedschappen en kleding nodig om yoga te doen

Natuurlijk kun je naar lululemon gaan en je kunt kleding, uitrusting en accessoires van naammerk in voorraad houden, honderden (of zelfs duizenden) dollars uitgeven, maar er is absoluut geen reden om brak te gaan om een training te starten..

"Je hoeft niet de juiste look of kleding te hebben om naar yoga te gaan, dat is absurd", zegt Val Minos, een 200-urige RYT en de maker van Alt-Yoga Vibe. "Yoga gaat niet over de blik, maar over het verplaatsen van de adem door het lichaam en het vinden van een diepere verbinding met jezelf."

Voor de duidelijkheid, je kunt dat doen terwijl je alles draagt wat je maar wilt, of het nu om comfortabele pyjama's gaat of om de sportkleding die je al bij de hand hebt. Om nog maar te zwijgen, de meeste yogastudio's hebben matten die je kunt huren en rekwisieten die je kunt lenen, dus er is echt niets om je geld aan uit te geven voor je eerste les..

Yoga-houdingen doen is gênant

Als je je bilspieren hoog in de lucht steekt, voel je je een beetje ongemakkelijk in een klas vol met andere studenten, je bent niet de enige. "Studenten vertellen me vaak dat ze bang zijn voor de klasomgeving omdat ze niet willen worden 'bekeken'", zegt Calli De La Haye, een RYT van 500 uur en de mede-oprichter van Kalimukti Yoga. "Ik wou dat ze wisten dat de meeste beoefenaars zo in de 'zone' zijn dat ze nauwelijks merken wat mensen om hen heen aan het doen zijn. '

Hoewel je je misschien een beetje zelfbewust voelt als je bepaalde houdingen uitvoert, als je aandacht besteedt aan je ademhaling en je uitlijning probeert te perfectioneren, zul je geen tijd hebben om na te denken over de mensen om je heen. En dat zou je iets moeten vertellen - als je te verdiept bent in de achterkant van je mede-yogi's, dan zijn ze te verdiept om de jouwe te bekijken.

Echte mannen doen geen yoga

"Ik heb nog nooit een 'No Boys Allowed' bordje op een atelierdeur gezien", zegt DiNardo. "In feite is yoga begonnen door mannen. Historisch gezien waren enkele van de grootste yogaleraren mannen en tegenwoordig beoefenen steeds meer mannen, waaronder LeBron James, Evan Longoria en Tom Brady, yoga.

Als je er nog steeds niet van overtuigd bent dat yoga een "mannelijk" genoeg activiteit voor je is, neem dan een richtsnoer van een 6'6 ", 240-pond, voormalige divisie 1 voetbal-speler en bekijk Gaiam's Athletic Yoga DVD. Het bevat Kevin Love , een professionele basketbalspeler die de flow doet, Love zien wiebelen door de praktijk geeft je het vertrouwen dat je nodig hebt om aan je eigen vaardigheden te blijven werken.

Yoga kost te veel tijd

Veel formele yogalessen duren 30, 60 of 90 minuten, maar het idee dat je jezelf moet binden aan een uur yoga om de voordelen ervan te plukken, is verre van realiteit.

"Iedereen kan tegenwoordig online gaan en een yogales vinden die 5, 10 of 15 minuten duurt", zegt Minos. "Het excuus maken van tijd de belangrijkste factor zijn om niets voor jezelf te doen, zou ik willen dat mensen zouden heroverwegen. Als je 10 minuten hebt om tv te kijken of op de computer te stappen, heb je tijd voor yoga!"