4 eenvoudige tips om uw LDL-cholesterol te verlagen

Het hebben van hoge niveaus van LDL-cholesterol, ook wel "slechte" cholesterol genoemd, kan het risico op het ontwikkelen van hartziekten verhogen als het onbehandeld blijft. Het goede nieuws is dat je, in tegenstelling tot andere risicofactoren, hoge LDL-niveaus kunt voorkomen of je LDL-niveaus kunt verlagen als ze al hoog zijn.
Hoewel veel cholesterolmedicatie LDL-niveaus in verschillende mate kunnen verlagen, wil uw zorgverlener misschien therapeutische veranderingen in levensstijl (TLC) gebruiken om te zien hoe laag uw LDL-waarde kan zijn voordat medicatie nodig is.
Of u nu uw LDL wilt verlagen of wilt voorkomen dat uw LDL toeneemt, enkele tips kunnen u helpen het binnen een gezond bereik te houden.

Gewichtsverlies en dieet

Overgewicht of obesitas is niet alleen een risico voor het ontwikkelen van hoge LDL-niveaus, het kan ook bijdragen aan hartaandoeningen en andere chronische medische aandoeningen. Onderzoek wijst erop dat het verliezen van zelfs een kleine hoeveelheid gewicht kan helpen om uw LDL-waarden te verlagen.
Hoewel studies hebben aangetoond dat afvallen helpt bij het verlagen van LDL, hebben ze ook aangetoond dat het eten van de juiste soorten voedsel je hart gezond kan maken. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels en fytosterolen, evenals gezonde vetten zoals olijfolie, zijn nuttig gebleken bij het verlagen van LDL-cholesterol.
In "Uw gids voor het verlagen van cholesterol met TLC" merkt het National Heart, Lung en Blood Institute op dat het mogelijk is om uw LDL met een paar eenvoudige veranderingen in het dieet met 20 tot 30 procent te verminderen:

• Minder dan 7 procent van de calorieën uit verzadigde vetten halen, kan LDL met 8 tot 10 procent verminderen.
• Een afname van de dagelijkse cholesterolinname tot minder dan 200 mg kan LDL met 5 tot 8 procent verlagen.
• Als u 10 pond verliest, kunt u uw LDL met 5 tot 8 procent verminderen.
• Het toevoegen van 5 tot 10 gram oplosbare vezels aan je dag kan LDL 3 tot 5 procent verlagen.
• Het toevoegen van 2 gram per dag aan plantensterolen kan LDL met 5 tot 15 procent verminderen.

Meer langetermijnstudies zijn nodig om te bepalen of het werkelijke gewichtsverlies of het dieet en de oefening die daarmee gepaard gaan al dan niet leiden tot een verlaging van de LDL-waarden. Het is ook mogelijk dat LDL-cholesterol uiteindelijk kan terugkeren naar het oorspronkelijke niveau, zelfs als het gewichtsverlies wordt gehandhaafd. Niettemin, het vooruitzicht maakt gewichtsbehoud en goede voedingsdoelen te behalen.

Verhoog uw fysieke activiteit

Oefening is niet alleen goed voor het afvallen, maar ook voor een bescheiden hoeveelheid kunt u uw cholesterolniveau verlagen, vooral uw LDL-cholesterol. Aerobische oefeningen, zoals hardlopen, fietsen, joggen en zwemmen, lijken het meest te profiteren van cholesterol door LDL te verlagen en het risico op hart- en vaatziekten te verminderen, volgens studies .
Andere vormen van lichaamsbeweging, zoals yoga, lopen en gewichtdragende oefeningen, hebben ook aangetoond dat ze de LDL-niveaus bescheiden verlagen. Hoewel ze niet zijn bestudeerd in de mate van aërobe oefening.

Stop met roken

Stoppen met roken heeft niet alleen een grote invloed op het niveau van HDL, of "goede" cholesterol, het kan ook LDL-waarden enigszins verlagen. Het roken van sigaretten is gekoppeld aan hogere cholesterolgehaltes, evenals de vorming van een schadelijke vorm van LDL, genaamd geoxideerd LDL, wat bijdraagt ​​tot atherosclerose.
Onderzoek heeft aangetoond dat het cholesterolgehalte zal dalen zodra u stopt met roken. Met elke maand na het stoppen met roken, blijven de LDL-niveaus dalen, zelfs na slechts 90 dagen de effecten van roken op cholesterol gedeeltelijk om te keren.

Alcohol- en LDL-niveaus

Hoewel gematigde alcoholconsumptie de HDL-waarden significant kan verhogen, kan het ook LDL verlagen, aldus studies. Matige consumptie betekent één drankje per dag voor vrouwen en één tot twee drankjes per dag voor mannen. Een typische portie alcohol omvat 12 ons bier of 5 gram wijn.
Het drinken van meer alcohol betekent echter niet noodzakelijkerwijs betere resultaten als het gaat om het verbeteren van de gezondheid van uw hart. Studies hebben ook aangetoond dat het drinken van meer dan drie alcoholische dranken per dag je kansen op het krijgen van een hartaandoening kan vergroten.

Een woord van heel goed

Met een paar eenvoudige veranderingen in levensstijl, kan uw LDL-cholesterolgehalte lager worden. Afhankelijk van je huidige cholesterolniveau zijn deze stappen misschien niet genoeg. Hoewel het goed is om deze veranderingen aan te brengen omdat ze van invloed zijn op uw algehele gezondheid, moet u de aanbevelingen van uw arts volgen met betrekking tot andere manieren om hoog cholesterol te behandelen. Gebruik onze Doctor Discussion Guide hieronder om u te helpen dat gesprek te beginnen over de juiste behandeling voor u.

Cholesterol-arts Discussiegids

Ontvang onze afdrukbare gids voor de volgende afspraak met uw arts om u te helpen de juiste vragen te stellen.

Download PDF