4 eenvoudige stappen om met stress en angst om te gaan

Vraag je je af of je je misschien te veel zorgen maakt? En hoeveel angst is officieel "te veel?" Om deze vragen te beantwoorden, moet je misschien je inzicht in stress en angsten verdiepen, en hoe ze je helpen en pijn doen.

Waarom zorgen maken?

Stress en angst hebben inderdaad hun functies als ze niet overmatig worden ervaren. Ze duwen ons om noodzakelijke veranderingen in ons leven aan te brengen. Ze geven aan wanneer we in gevaar zijn en inspireren ons om actie te ondernemen om onszelf uit gevaar te brengen. (Dit gevaar kan elk soort bedreiging zijn voor ons fysieke of emotionele welzijn, van het niet goed doen bij een test om een ​​baan te verliezen of een vriend te verliezen.) Op deze manier zijn gevoelens van stress en angst gezond en noodzakelijk; zonder hen kunnen we niet in ons eigen belang handelen.

Hoeveel stress en angst is teveel?

Het punt waarop bezorgdheid en angst ongezond worden, is wanneer ze ons niet langer aansporen om te handelen. Dit kan zijn omdat we ons zorgen maken over dingen die we niet onder controle hebben of die nog niet gebeurd zijn, of omdat we geïmmobiliseerd zijn door de stress en angst die we voelen, eerder dan geïnspireerd te worden om te handelen. Wat de reden ook is, deze zorgen en angsten kunnen veel stress op onze geest en lichaam veroorzaken en onze gezondheid beïnvloeden. Overmatige of onbeheerde angst kan ongezond worden als het bijvoorbeeld de vorm aanneemt van een angststoornis.

Omgaan met angst

Dus nu u de aard van stress en angst een beetje beter begrijpt, kunnen we ons richten op het elimineren van hen. De beste remedie tegen angst is zelfonderzoek en actie. Hier zijn enkele eenvoudige stappen om te volgen:

1. Kijk eerst naar binnen. Waar ga je je zorgen over maken? Stel jezelf deze vraag en denk goed na over je antwoord. Wees specifiek. (In sommige situaties kan dit snel duidelijk zijn, soms moet u er echt over nadenken.) Als u in een dagboek schrijft of met een vriend hierover praat, kunt u uw gevoelens op een rijtje zetten.
2. Bepaal vervolgens welke actie, indien aanwezig, moet worden ondernomen. Probeer erachter te komen welk deel van de situatie onder uw controle is. Evalueer het probleem om te zien of de dreiging reëel is of dat je het buiten proportie blaast. Als het probleem alleen maar een hypothetisch situatie of een worstcasescenario is, beslis dan of het echt waarschijnlijk is dat je angsten echt zullen uitkomen.
3. Stel vervolgens een plan op dat het deel van het probleem aanpakt dat onder uw controle is. Actie ondernemen om jezelf te beschermen is een goede manier om zenuwachtige energie te kanaliseren en biedt zekerheid tegen je angsten. Het is in de meeste gevallen het gezondste antwoord op realistische angsten en zorgen. U kunt het hele probleem misschien niet oplossen, maar zelfs enkele stappen ondernemen om uw situatie te verbeteren, kan uw angst aanzienlijk verminderen.

1. Als je alles hebt gedaan wat je kunt, laat het gewoon los. Zoals alles in het leven, is dit gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar met oefenen kun je behoorlijk bedreven raken in het loslaten van overmatige niveaus van stress en angst. Je kunt dit doen door je op iets anders te concentreren, jezelf eraan te herinneren dat je hebt gewerkt aan oplossingen, of een aantal strategieën voor stressbeheer uitproberen die je kunnen helpen meer gecentreerd en in vrede te voelen, zoals bidden of mediteren, een dagboek schrijven over je gevoelens of luisteren op muziek. Regelmatige lichaamsbeweging blijkt vooral nuttig te zijn bij het bestrijden van de fysieke effecten van angst en stress.

Als u zich nog steeds constant zorgen maakt, kunt u er met iemand over praten, een vriend of een professional, afhankelijk van hoe ernstig uw zorgen zijn en in hoeverre dit uw algehele stressniveau beïnvloedt.