5 manieren om bosbessen op te nemen in uw dieet met weinig cholesterol

Bosbessen worden vaak aangeprezen als een "superfood" - en met goede reden. Bosbessen bevatten veel voedingsstoffen, zoals antioxidanten, fytosterolen, vitamines en vezels, die allemaal een gezond hart kunnen bevorderen. Ze bevatten ook weinig verzadigd vet, waardoor ze het perfecte voedsel zijn als je naar je cholesterol- en triglycerideniveaus kijkt. Deze gezonde tips zullen u de vele manieren tonen waarop u dit gezonde fruit in uw cholesterolverlagende dieet kunt opnemen:

Gebruik bosbessen in een salade

Moet je je salade een beetje extra smaak geven? Als dat zo is, kan het toevoegen van een handjevol verse bosbessen het lukken. Bosbessen kunnen worden gecombineerd met veel andere groenten en fruit om je salade een heerlijke smaak te geven. Misschien kunt u zelfs afzien van saladedressing vanwege de smaak die bosbessen kunnen toevoegen. Zorg ervoor dat u gezonde ingrediënten toevoegt aan uw met bosbessen gevulde salade, en beperk uw toevoegingen van crèmekleurige dressings, vetrijke kazen of gefrituurd voedsel - dit kan allemaal vet en calorieën toevoegen aan uw salade.
Maak een Blueberry Smoothie
Smoothies - die voornamelijk bestaan ​​uit fruit, groenten en een basis zoals ijs, amandelmelk of magere yoghurt - zijn ook het perfecte voedsel om te consumeren als u op zoek bent naar iets snel en gezond. Bosbessen kunnen een basisingrediënt worden in elk van uw smoothies en kunnen worden gecombineerd met veel verschillende soorten fruit en groenten om het een bevredigende drank te maken. Vermijd bij het toevoegen van ingrediënten de verleiding om je smoothie te verdikken met zware crèmes, ijs of volle melk, omdat dit je inname van verzadigd vet kan verhogen. 
Sommige commercieel gemaakte broodjes bevatten veel geraffineerde suikers. Door je eigen brood te maken, weet je precies welk type ingrediënten je toevoegt - en je hebt ook de mogelijkheid om wat cholesterolvriendelijke ingrediënten toe te voegen, zoals havermout, volkoren en fruit. Bosbessen kunnen ook worden toegevoegd om u van een smaakvol brood te voorzien waar velen van zullen genieten. Zorg ervoor dat u niet te veel boter of crème smeersels op uw brood gebruikt, omdat dit extra calorieën en verzadigd vet kan toevoegen. 
Bosbessen zijn zeer veelzijdig en kunnen worden geplaatst op cakes, gebakjes en bevroren traktaties - alles wat u kunt consumeren als u een cholesterolverlagend dieet volgt, zolang u gezonde ingrediënten gebruikt. Als u deze desserts koopt, zorg er dan voor dat u de voedseletiketten op de verpakking leest, want sommige van deze bosbessendesserts bevatten veel transvetten, geraffineerde suikers of verzadigd vet.
Als alternatief kunt u deze desserts thuis maken met gezonde ingrediënten die uw lipidenniveau niet sterk zullen verhogen. 

Begin uw dag met een gezond, met bosbessen gevuld ontbijt

Het ontbijt is een belangrijk onderdeel van uw dag - dus waarom zou u het niet met gezonde ingrediënten beginnen? Bosbessen kunnen worden opgenomen in veel van je traditionele ontbijtfavorieten, maar ook als je zelf niet de tijd hebt om te koken. 

• Gebruik bij het bereiden van uw ontbijt gezonde spreads en toppings. Je kunt een fytosterol-rijke spread gebruiken, fijngemalen bessen als een snelle spread, of een magere roomkaas. Het gebruik van siropen, vetrijke smeersels en boter kan echter calorieën toevoegen aan een anders cholesterolvriendelijk ontbijt.