5 manieren om je emotionele flexibiliteit te vergroten

In staat zijn om 'mee te gaan' en flexibel te zijn in je denken, is een noodzakelijke vaardigheid om met de onvermijdelijke veranderingen in het leven om te gaan. Dit is een eigenschap die ons helpt ons gemakkelijker aan te passen aan nieuwe omstandigheden, uitdagingen en situaties wanneer ze zich voordoen. Of het nu gaat om het starten van een nieuwe baan, een nieuwe klas nemen of trouwen, cognitief flexibel zijn helpt ons groeien en beter opschieten met anderen.

Voor veel mensen is dit echter veel gemakkelijker gezegd dan gedaan - vooral voor diegenen die de neiging hebben om 'vast te lopen' op bepaalde gedachten- en gedragspatronen. Ze kunnen ook de neiging om koppig, argumentatieve of oppositioneel te zijn, zorgen voortdurend, boos als er dingen niet hun weg te gaan, zijn niet meewerkt (of automatisch “nee” zeggen om dingen), of aandoeningen zoals verslaving, obsessief-compulsieve neigingen, eetstoornissen en zelfs woede op de weg. Een gemeenschappelijk kenmerk van al deze problemen is het loslaten van gedachten of gedragingen.

Interessant is dat hier een biologische basis voor is. Met behulp van de hersenen SPECT we hebben waargenomen dat een gebied van de hersenen genaamd de anterior cingulate gyrus (ACG) de neiging overactieve bij mensen die moeite hebben met cognitieve flexibiliteit te zijn.

Gelegen in het voorste deel van het brein, is de ACG betrokken bij verschuivende aandacht. Wanneer het goed werkt, kunnen we ons op iets concentreren, loslaten en vervolgens verschuiven om ons op iets anders te concentreren. Wanneer het echter overactief is, bestaat de neiging dat mensen vastlopen. Een van mijn patiënten beschreef haar ervaring met dit als "op het oefenwiel van een rat zitten, waar de gedachten gewoon over en over gaan."

Het goede nieuws is dat er enkele eenvoudige strategieën zijn die u in uw leven kunt opnemen om u te helpen flexibeler te worden en gemakkelijker aan te passen om te veranderen

Gebruik voeding om serotonine te stimuleren

Er is opgemerkt dat de ACG veel "serotonergische" vezels heeft en dat mensen die de neiging hebben rigide te zijn in hun denken of gedrag, een tekort aan serotonine kunnen hebben. Voor velen kan een dieet met een hogere verhouding van complexe koolhydraten tot eiwitten nuttig zijn. Ik vind het vooral leuk dat ze kikkererwten en zoete aardappelen aan hun dieet toevoegen, omdat deze voedingsmiddelen de serotonine helpen verhogen, veel vezels bevatten en lager zijn voor de glycemische index. Serotonineniveaus kunnen ook verhoogd worden door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan L-tryptofaan, een bouwsteen van serotonine. Dergelijke voedingsmiddelen zijn kip, kalkoen, zalm, rundvlees, notenboter, eieren en groene erwten.

Oefening

Een andere manier om L-tryptofaan te verhogen, is door te oefenen. Oefening verhoogt ook je energieniveau, vermindert je zorgen en kan je afleiden van de repetitieve denkpatronen die in je hoofd blijven hangen.

Dacht dat je stopte

Een belangrijk onderdeel van het verkrijgen van controle over je repetitieve gedachten is om je ervan bewust te worden wanneer ze zich voordoen - en dan de eenvoudige techniek van gedachtenbeëindiging te oefenen. Ik zeg tegen mijn patiënten dat ze een rood stopteken moeten bedenken en tegen zichzelf moeten zeggen: STOP! Hoe meer ze dit oefenen, hoe meer ze controle krijgen over hun gedachten. Je kunt ook een rubberen band om je pols gebruiken en deze vastknijpen wanneer je jezelf betrapt in een lus van negatief denken.

Write-out opties en oplossingen

Je gedachten neerschrijven helpt om "ze uit je hoofd te krijgen" en stelt je in staat ze rationeler te bekijken. Ik laat mijn patiënten dit doen:

1. Schrijf de gedachte op die in hun hoofd zit
2. Schrijf op wat ze kunnen doen om de gedachte te compenseren
3. Noteer de dingen waarover ze geen controle hebben over de gedachte

Denk na voordat u automatisch "Nee" zegt

Sommige mensen hebben de neiging om automatisch 'nee' te zeggen, zelfs voordat ze hebben nagedacht over wat van hen is gevraagd. Dit kan met name problematisch zijn in relaties. Het is beperkend en onnodig om altijd ideeën te negeren of uw partner zijn of haar verzoeken te ontzeggen. Om dit te helpen, raad ik aan dat je, voordat je reageert, diep ademhaalt, drie seconden vasthoudt en vervolgens vijf seconden de tijd neemt om uit te ademen, terwijl je eigenlijk nadenkt over wat de beste manier is om te reageren..

Het gebruik van deze technieken kan je helpen je mentale flexibiliteit te vergroten, wat op zijn beurt kan helpen je zorgen te verminderen, je relaties te verbeteren en het leed dat je ervaart te verminderen wanneer je vastloopt op ongezonde of negatieve gedachten en gedragingen.