Leven met hypertensie

Omdat hypertensie meestal geen symptomen veroorzaakt, denkt u er misschien niet aan om moeite te doen om met de aandoening om te gaan. Een diagnose betekent echter dat u zich moet wijden aan het gebruik van anti-hypertensieve medicatie en het maken van enkele voedings- en leefstijlaanpassingen. Hoge bloeddruk is een belangrijke risicofactor voor verschillende ziekten, waaronder hartaanvallen, beroertes en nieraandoeningen. Dus, hoewel u zich misschien goed voelt, heeft uw lichaam u nodig om te voorkomen dat hypertensie zorgt voor extra zorgen. Je zult ook merken dat het beheersen van hoge bloeddruk zijn tol kan eisen, en dat is waar emotionele en sociale steun kan helpen.

fysiek

Als u hypertensie heeft, moet u gezonde gewoonten behouden om uw bloeddruk te optimaliseren. Wat fysieke beperkingen betreft die te maken hebben met hypertensie, zijn er maar heel weinig en uw normale dagelijkse activiteit hoeft niet te worden beperkt.
Gezonde gewoonten
Het maken van veranderingen in levensstijl is een essentieel onderdeel van elk plan om de bloeddruk te verlagen. In veel gevallen kunnen veranderingen in levensstijl de enige behandeling zijn die nodig is om de bloeddruk naar een optimaal niveau te verlagen. 

Stappen die u kunt nemen

Wijzigingen die u moet aanbrengen als u hypertensie heeft, zijn onder andere:

• Afvallen als u boven een gezond gewicht bent
• Stoppen met roken als je rookt
• Eet een gezond dieet dat rijk is aan vetarme zuivelproducten, fruit en groenten en arm aan verzadigd vet
• Beperk de inname van natrium (zout) tot niet meer dan 2.300 milligram per dag
• Neem deel aan regelmatige aërobe oefeningen - ten minste 30 minuten per dag, de meeste dagen van de week
• Beperk alcoholinname tot niet meer dan twee drankjes per dag voor mannen en één drankje per dag voor vrouwen

Fysieke beperkingen
In het algemeen hoeft hypertensie u niet te verplichten om te beperken tot welke activiteiten u deelneemt, zodat u kunt deelnemen aan sportieve activiteiten, reizen en kunt genieten van het leven met volle teugen.
Sommige artsen kunnen aanbevelen dat u "spannende ritjes" bij te hoge snelheden vermijdt. En als u een hartaandoening heeft die pijn op de borst veroorzaakt of als u ademhalingsmoeilijkheden ervaart, vermijd dan activiteiten die u kunnen kort houden. 

Emotioneel

Chronische aandoeningen van welke aard dan ook kunnen in de loop van de tijd een emotionele tol eisen, of dat nu komt door de noodzaak om medicijnen te nemen, uw gezondheid te controleren, uw gewoonten te veranderen of iets anders.
Er is een verband tussen hypertensie en depressie, maar de oorzaak-en-gevolg relatie is niet goed vastgesteld. Als u gedurende langere tijd verdriet of een gevoel van uitzichtloosheid ervaart, moet u uw arts raadplegen. Als u de diagnose van depressie hebt, kan een combinatie van cognitieve therapie, counseling en medische behandeling uw symptomen helpen verlichten.
hetzelfde, spanning wordt verondersteld een rol te spelen bij het veroorzaken van hypertensie, hoewel de link vanuit een wetenschappelijk perspectief niet volledig duidelijk is. Als u jarenlang ongecontroleerde stress hebt gehad, kan dit ook hypertensie verergeren en / of uw behandelingsinspanningen belemmeren.
Stress kan worden beheerd met counseling, een verandering in mindset of met medicatie. Soms is de beste manier om met stress om te gaan echte en praktische veranderingen in je schema aan te brengen of om enkele van de eisen die je in je leven hebt aan te passen.
Ten slotte, omdat hypertensie geen duidelijke symptomen veroorzaakt, zijn sommige mensen die de aandoening hebben erin ontkenning over het. Ze kunnen weigeren om medicijnen te nemen of om aanpassingen in de levensstijl aan te brengen die van invloed kunnen zijn op hun bloeddruk. Dit wordt vaker herkend door vrienden en familie dan door iemand met hypertensie.
Als dit klinkt als een geliefde, kun je proberen om direct over je zorgen te praten, maar bedenk dat mensen uiteindelijk verantwoordelijk zijn voor hun eigen acties en welzijn. Er is een limiet aan hoeveel u iemand anders kunt laten accepteren dat hij of zij actie moet ondernemen. Als u diegene bent met hypertensie, moet u dit feit in gedachten houden - beseffen dat ontkenning een algemeen en natuurlijk antwoord is op een diagnose, maar een die moet worden overwonnen als u uw gezondste leven wilt leiden.

sociaal

Hypertensie heeft geen invloed op iemands sociale leven op de manier zoals sommige andere voorwaarden, waardoor individuen verplichtingen en dergelijke moeten missen. Dat gezegd hebbende, veranderingen die kunnen helpen om je hoge bloeddruk te verbeteren, kunnen sociale implicaties hebben.
Als u bijvoorbeeld moet stoppen met roken of uw alcoholgebruik moet verminderen, kan dit van invloed zijn op uw tijd met vrienden als uw interacties zwaar geconcentreerd zijn op deze activiteiten. Veel mensen met hypertensie kunnen ook niet veel van de gerechten eten die worden geserveerd tijdens sociale bijeenkomsten omdat ze veel zout, cholesterol of calorieën bevatten..
Of u besluit om dit aan anderen uit te leggen, is geheel aan u, maar de meeste mensen met hypertensie zijn in staat om regelmatige sociale interacties te onderhouden, misschien met kleine aanpassingen, in plaats van beperkingen. 
Ondersteuning
Steungroepen voor hypertensie kunnen moeilijk te vinden zijn, hoewel je er misschien een kunt vinden (in persoon of online) die verband houdt met een onderliggende aandoening die aanleiding geeft tot je hypertensie als je er één hebt.
Dat gezegd hebbende, is het de moeite waard om aan anderen te vragen of zij ook met hypertensie omgaan als u openstaat voor het delen van uw diagnose. Veel mensen met een hoge bloeddruk delen tips en recepten voor smakelijke bloeddrukverlagende gerechten, en je kunt deze interacties waardevol vinden als je naar je doelen toe werkt.

praktisch

Als u hypertensie heeft, kunt u een aantal praktische stappen nemen om ervoor te zorgen dat u uw behandelingsdoelen behaalt. 
Controleer (en volg uw druk)
Uw bloeddruk moet regelmatig worden gecontroleerd, elke één tot zes maanden, om de effectiviteit van uw therapiekuur te garanderen. U kunt dit laten doen op het kantoor van uw arts of, misschien, een lokaal gemeenschapshuis of een apotheek. 
Sommige mensen met hypertensie vinden het nuttig om de bloeddruk periodiek te controleren met behulp van een bloeddrukmeter voor thuis. Dit soort apparaten is over het algemeen heel gemakkelijk te gebruiken en kan relatief goedkoop zijn. 
apparaten zoals smartphones, laptops en smartwatches kunnen opnamen van uw bloeddruk opslaan als ze zijn aangesloten op een bloeddrukmeter. Sommige gadgets kunnen ook informatie doorgeven aan het kantoor van uw arts of zelfs uw ziekteverzekeringsmaatschappij (als u dat wilt). Deze gegevens kunnen uw arts helpen uw aandoening te beheersen, vooral als uw bloeddruk niet stabiel is.
Time Your Medication
Timing en afbouw van bloeddrukverlagende medicatiedoses kan ook van invloed zijn op uw bloeddruk. Over het algemeen is het het beste om uw medicatie te nemen zoals voorgeschreven en om uw doses gedurende de dag gelijkmatig te spreiden. 
Sommige mensen merken dat het innemen van medicijnen op bepaalde momenten van de dag beter werkt om een ​​streefbloeddruk gedurende een langere periode te handhaven.
Let op bloeddruktriggers 
Sommige mensen merken dat hun bloeddruk stijgt na het nuttigen van zout, terwijl anderen meer reageren op stress of overmatige fysieke activiteit. Wees je bewust van wat je specifiek triggert, zodat je je best kunt doen om deze factoren te vermijden, indien mogelijk.