Leven met hypothyreoïdie

Of u nu pas de diagnose van hypothyreoïdie krijgt of jarenlang met een te trage schildklier hebt geleefd, er zijn een aantal dingen die u kunt doen om ondanks uw ziekte goed te voelen en te leven. Sommige van deze proactieve strategieën omvatten het zich bewust zijn van je mentale gezondheid, het bereiken van geliefden voor ondersteuning, het aangaan van gezonde levensstijlgewoonten en het vormen van een effectieve, verstandige samenwerking met je schildklierdokter..

Emotioneel

Het beheren van een levenslange aandoening zoals hypothyreoïdie is geen eenvoudige taak, dus het is normaal dat je een scala aan emoties ervaart zoals woede, frustratie of verdriet. Lichamelijke stress zoals onvoldoende slaap, een zittende levensstijl of voedingstekorten kunnen deze gevoelens alleen maar vergroten. 
Wees op de hoogte van symptomen van depressie en angst, zoals overweldigd en prikkelbaar voelen, of moeite hebben met slapen of zich concentreren.
Als je interesse verliest in activiteiten waar je vroeger van hebt genoten en / of je je verdrietig voelt op de meeste dagen, moet je je dokter bellen.
Proberen om deze gevoelens uit te zoeken kan lastig zijn, daarom is het soms het beste om met een therapeut te doen. Depressie en angst kunnen samengaan met een te trage schildklier. Het goede nieuws is dat je mentale gezondheid effectief kan worden behandeld, vaak met een combinatie van spreektherapie en medicatie.
Sommige activiteiten die u kunnen helpen uw stress te verminderen:

• Bezig met mind-body-technieken zoals yoga en tai chi 
• Mindfulness-meditatie proberen
• Gezonde slaapgewoonten aannemen (bijvoorbeeld zeven tot acht uur slaap per nacht)
• Een vorm van lichaamsbeweging kiezen die u leuk vindt, zoals dansen, tuinieren, wandelen of zwemmen
• Bidden of bezig zijn met een vorm van spirituele oefening

fysiek

Naast het gebruik van uw schildkliermedicatie en contact houden met uw arts, is het toepassen van gezonde dagelijkse gewoonten belangrijk voor uw schildkliergezondheid en het handhaven van een normaal gewicht..
In feite is de kwestie van gewichtstoename (of moeite met afvallen) bij hypothyreoïdie een grote. Onderzoek toont aan dat het gewicht gemiddeld slechts bescheiden en / of voorbijgaand afneemt na behandeling van hypothyreoïdie. Toch is gewichtstoename of een onvermogen om gewicht te verliezen een belangrijke kwaliteit van het leven voor veel mensen met hypothyreoïdie. 
Twee manieren om de gezondheid van uw schildklier te optimaliseren en uw gewicht te beheersen, zijn oefenen en goed eten.

Oefening

Regelmatige lichaamsbeweging, idealiter minstens 30 minuten, vijf keer per week is cruciaal voor uw algehele en schildkliergezondheid.
Dagelijkse lichaamsbeweging kan helpen uw metabolisme te verhogen, uw vermoeidheid en spierpijn te verminderen, uw eetlust te verminderen, de bloedsuikerspiegel te verlagen, uw serotoninespiegels te verhogen en uw cortisolspiegel te verlagen. 
Gebruik een wearable fitness-tracker (zoals een FitBit) om u te helpen doelen te stellen en gemotiveerd te blijven om meer beweging en activiteit te stimuleren. Misschien wilt u ook een van de duizenden fitnessprogramma's proberen die beschikbaar zijn op video's of smartphone-apps. Een favoriet bij mensen met hypothyreoïdie is T-Tapp, een eenvoudig en effectief algemeen fitnessprogramma dat aërobe en spieropbouwende routines combineert in zachte, korte sequenties..
Als u aan een nieuw trainingsregime begint, zorg er dan voor dat het door uw arts wordt uitgevoerd om ervoor te zorgen dat uw plan voor u veilig is.

Eten goed

Het voeden van je lichaam met het juiste voedsel als je worstelt met schildklierproblemen kan een uitdaging zijn.
Enkele stappen die u kunt nemen om te beginnen met goed eten:

• Vraag uw arts om een ​​verwijzing naar een voedingsdeskundige, of u nu wilt afvallen of gewoon de gezondheid van uw schildklier wilt optimaliseren.
• Matig uw inname van goitrogene voeding, zoals broccoli, bloemkool en kool.
• Praat met uw arts over het controleren van bepaalde vitaminen en mineraleniveaus (inclusief die die mogelijk verband houden met uw hypothyreoïdie, zoals vitamine D, vitamine B12 en selenium).

Hoe dieet helpt bij het optimaliseren van uw schildkliergezondheid

sociaal

Het is veel gemakkelijker om op de goede weg te blijven met uw schildkliergezondheid met de steun en aanmoediging van dierbaren.
Natuurlijk is het aan u om te beslissen of u besluit om uw geliefden te vertellen over uw diagnose. Maar op zijn minst eruit gaan en van het leven genieten met hen kan een gezonde afleiding zijn. Overweeg om een ​​keer per maand uit eten te gaan voor een kopje koffie of een geliefde vriend of een wekelijkse date-avond te plannen met een partner. 
Naast het bereiken van geliefden, kunt u overwegen lid te worden van een schildklierondersteuningsgroep, online of in uw gemeenschap. Wees ruimdenkend en geduldig totdat je een groep vindt die het beste bij je past.
Misschien ben je bijvoorbeeld een moeder met hypothyreoïdie die andere vrouwen met auto-immuunziekten zoals de ziekte van Hashimoto wil bereiken. In dit geval kan een blog met de naam Autoimmune Mom nuttig zijn. In deze gemakkelijk te lezen online ondersteuningsgroep delen moeders hun verhalen en tips over het omgaan met symptomen tijdens het opvoeden van een gezin.
Een andere groep met de naam Schildklierverandering is een non-profitorganisatie die meer een belangenbehartigingsgroep is, met inspanningen gericht op verandering in de manier waarop de schildklierziekte wordt beheerd. 
Waar het hier om gaat is dat door te praten met anderen die je symptomen inlezen en begrijpen, je zult ontdekken dat je niet alleen bent.
Daarnaast kun je hier en daar wat lekkernijen leren die je helpen om succesvol verder te gaan op je eigen pad naar wellness.

praktisch

Blijf proactief in je zoektocht om meer en meer te leren over hypothyreoïdie, vooral als het gaat om de nuances van je specifieke ziekte.
Daarmee is het een goed idee om altijd een kopie van de resultaten van uw schildklierbloed te krijgen. Op deze manier kunt u samen met uw arts de optimale niveaus voor uw eigen welzijn bepalen. Hoewel sommige mensen zich aan het onderste uiteinde van het normale TSH-bereik (rond een TSH van 1,0) moeten bevinden om zich goed te voelen, voelen anderen zich het beste in het midden van het bereik, of zelfs op een hoog normaal niveau. Je 'sweet spot' is uniek voor jou en het vinden van dat niveau is een cruciaal onderdeel van goed leven met hypothyreoïdie.
Als u zich zorgen maakt dat uw schildkliergezondheid niet wordt geoptimaliseerd, is het bovendien verstandig om een ​​endocrinoloog te raadplegen of een second opinion te vragen bij een andere endocrinoloog..
Uiteindelijk is het vinden van een medelevende arts, iemand die uw partner is in het zoeken naar oplossingen en wellness, misschien wel het belangrijkste wat u kunt doen voor uw gezondheid..
Hoe kun je het best omgaan met de symptomen van je schildklierziekte?