De beste oefeningen voor mensen met hoog cholesterol

Hoog cholesterol is lange tijd beschouwd als een risicofactor voor hartziekten, de belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten. Gelukkig kan regelmatige lichaamsbeweging cholesterol verlagen. In combinatie met een gezond dieet en stoppen met roken kan het starten van een trainingsprogramma uw totale cholesterol aanzienlijk verlagen en mogelijk helpen voorkomen dat u medicatie gebruikt om uw conditie onder controle te houden.

Is aerobe oefening of krachttraining effectiever?

Hoewel beide oefeningen voor aërobe oefening en krachttraining voordelen hebben op de cardiovasculaire gezondheid, suggereren studies dat een combinatie ideaal is. Een studie uit 2012 in BMC volksgezondheid, ontdekte dat het deelnemen aan beide soorten oefeningen resulteerde in grotere voordelen voor gewichtsverlies, vetverlies en cardiorespiratoire fitheid dan cardio- of weerstandsoefeningen alleen.
Hoeveel en hoe vaak u oefent, is ook belangrijk. Volgens de American Heart Association moet u 150 minuten per week aërobe activiteit met matige intensiteit of 75 minuten per week krachtige aerobe activiteit of een combinatie van beide, bij voorkeur verspreid over de week, beogen. Je krijgt nog meer voordelen door minstens 300 minuten (vijf uur) per week actief te zijn. Voeg matige tot hoge intensiteit spierversterkende activiteit toe ten minste twee dagen per week.
Dat gezegd hebbende, elke fysieke activiteit is beter dan niets, zelfs als het gewoon de trap op gaat in plaats van de lift, of rond het blok loopt. Als u het bovendien moeilijk vindt om gedurende lange periodes tegelijk te oefenen, kunt u dit de hele dag verdelen in kortere sessies - 10 of 15 minuten -.
6 manieren om hoge cholesterolwaarden te voorkomen

De beste oefeningen voor het verlagen van cholesterol

Er zijn veel oefenprogramma's en de meeste soorten trainingsroutines, van lopen tot hardlopen tot yoga, lijken een positieve impact te hebben als het gaat om het verlagen van triglyceriden en het verhogen van HDL. Enkele geweldige keuzes zijn onder meer:

• Lopen, joggen of hardlopen: Welke je kiest, hangt af van je uithoudingsvermogen en je gezamenlijke gezondheid, maar ze zijn allemaal nuttig. Een studie uit 2013 vergeleek tienduizenden lopers met een gelijk aantal wandelaars en concludeerde dat het bedrag van lichaamsbeweging was het belangrijkste, niet het type. Mensen die bij het sporten hetzelfde niveau van energie gebruikten, hadden vergelijkbare voordelen, of ze nu liepen of renden. De onderzoekers stelden vast dat het lopen van 4,3 mijl in een snel tempo evenveel energie zou verbruiken als drie kilometer rennen.
• fietsen: Fietsen kost ongeveer dezelfde energie als joggen, maar het is makkelijker voor je gewrichten. Als je pijn in de gewrichten ervaart, is het misschien het beste om fietsen over hardlopen te kiezen. Wetenschappers rapporteerden in de Journal of the American Heart Association dat mensen die fietsten naar het werk minder snel een hoog cholesterolgehalte ontwikkelden dan degenen die dat niet deden.
• Zwem- en wateroefeningen: Wateroefeningen, zoals zwemmen, water lopen en deelnemen aan waterspelletjes, kunnen ook vergelijkbare resultaten in uw cholesterolprofiel produceren als andere aerobe oefeningen en zijn ook goed voor uw gewrichten.

• Gewichtheffen: Gewichtheffen of andere weerstandsoefeningen doen - bijvoorbeeld met behulp van weerstandsbanden of zelfs uw eigen lichaamsgewicht - is op zich nuttig, en vooral als onderdeel van een oefenprogramma dat ook aerobe oefeningen omvat.
• Yoga: Hoewel yoga in het algemeen een oefening met lage intensiteit is, hebben onderzoeken aangetoond dat het het risico op hartaandoeningen kan verminderen en een positief effect op het cholesterolniveau kan hebben. Een grote beoordeling in 2014 wees uit dat degenen die regelmatig yoga beoefenen een significante verbetering lieten zien in LDL-cholesterol, HDL-cholesterol en bloeddruk ten opzichte van degenen die niet trainden.

Kan Tai Chi lagere cholesterolwaarden?

Ermee beginnen

Als u een zittend leven leidt en / of overgewicht heeft, dient u contact op te nemen met uw arts om u te helpen een trainingsprogramma te maken dat geleidelijk werkt tot een calorisch energieverbruik van ongeveer 1000 calorieën per week..
De intensiteit van uw training moet op een laag of matig niveau zijn totdat uw aerobe uithoudingsvermogen toeneemt. Begin met trainen in intervallen van 10 tot 15 minuten en bouw op tot 30 minuten na verloop van tijd. Verhoog de hoeveelheid en intensiteit geleidelijk in de loop van de tijd.