De beste oefeningen voor PCOS
Het lijdt geen twijfel dat regelmatige lichaamsbeweging essentieel is voor vrouwen met PCOS. Niet alleen helpt consistente training bij gewichtsbeheersing en verbetert het de stemming, maar kan het helpen met vruchtbaarheid, een lager ziekterisico en tal van andere gezondheidsvoordelen. Soms vermijden vrouwen met PCOS het uitoefenen van of het uitproberen van nieuwe activiteiten uit angst. Misschien voelen ze dat hun grootte hen beperkt van het doen van bepaalde oefeningen of dat ze zich te vies voelen. Problemen met lichaamsbeeld kunnen vrouwen tegenhouden, sommige willen niet gezien worden tijdens het sporten. Maar angst moet niet opwegen tegen de voordelen van het verplaatsen van ons lichaam
Hoeveel beweging heb je nodig? Volgens de richtlijnen van de overheid krijgen Amerikanen ten minste 150 minuten per week met matige aerobe activiteit of 75 minuten per week met krachtige aërobe activiteit, naast 2 dagen weerstandtraining per week voor gewichtsbeheersing. Als een algemene doelstelling streeft u elke dag naar 30 minuten activiteit. Maar ontspan, het hoeft niet allemaal tegelijk te gebeuren. Twee stappen van 15 minuten fysieke activiteit van dezelfde duur zijn even groot als het doen van de activiteit gedurende een uitrekking van 30 minuten. Hetzelfde geldt voor drie stappen van 10 minuten van korte activiteit. Zorg er wel voor dat u uw hartslag verhoogt en op 60% tot 75% van uw maximale tarief houdt.
Als je er klaar voor bent om je lichaam te bewegen voor het genot en de gezondheidsvoordelen of als je al een reguliere sporter bent en je lichaam meer wilt duwen, zijn hier enkele geweldige, leuke oefeningen voor vrouwen met PCOS om te doen.
Take It In Stride
Wandelen is een van de beste activiteiten voor PCOS, omdat het overal kan worden gedaan en alleen wandelschoenen vereist zijn. Als je niet geniet van de eenzaamheid van alleen lopen, zet je muziek aan of vraag je een vriend om mee te doen. Voer uw looproutine uit door intervallen toe te voegen: afwisselend 5 minuten lopen in een gematigd tempo en vervolgens 5 minuten hardlopen of joggen. Varieer uw route van tijd tot tijd naar een die zowel heuvels als vlakke oppervlakken omvat.
Pump It Up
Vrouwen met PCOS kunnen snel spieren opbouwen, goed nieuws als u probeert extra calorieën te verbranden. Gebruik dit in uw voordeel door twee keer per week gewichten op te tillen. Weet je niet waar te beginnen? Stel een sessie samen met een van de trainers in uw sportschool voor een inleidende instructiesessie (sommige sportscholen doen dit graag gratis als onderdeel van uw lidmaatschap). Overweeg daarnaast om elke maand een trainer te ontmoeten om je routine te verbeteren. De populaire Les Mills Bodypump, is een klasse die wordt aangeboden in de meeste sportscholen in de Verenigde Staten en omvat een uur groepsgewijs trainen op muziek die het hele lichaam werkt.
Nat worden
Zwembadtrainingen zoals zwemmen en aqua-aerobics of Zumba zijn geweldige activiteiten voor vrouwen met PCOS om te doen. Deze oefeningen gebruiken weerstand om het hele lichaam te werken en zijn gemakkelijk voor de gewrichten. Als je rondjes baant, duw jezelf dan door afstands- of snelheidsdoelen in te stellen. Wil je meer een uitdaging? Probeer stand-up paddleboarding ook bekend als SUP. Deze buitensporten worden strakker en tonen het hele lichaam tijdens het opbouwen van balans. Kajakken werkt het bovenlichaam en de kernspieren en is een andere geweldige manier om fit te blijven in het water.
Neem een swing
Verveeld met je dagelijkse oefening? Daag je lichaam uit door een sport te leren of te beoefenen. Sluit je bijvoorbeeld aan bij een wekelijkse tenniskliniek (binnen of buiten) op jouw niveau. Altijd al willen leren golfen? Aanmelden voor lessen. Je krijgt niet alleen oefening, maar ontmoet ook nieuwe vrienden.
