De beste oefeningen voor uw persoonlijkheidstype
Persoonlijkheid is een gecompliceerd onderwerp - de facetten die helpen bepalen wie je bent en bepalen wat je aanvinkt, zijn volledig individueel, omdat geen twee mensen precies hetzelfde zijn. Maar persoonlijkheidspsychologen werken al tientallen jaren om de persoonlijkheid beter te definiëren, en volgens Dr. Chris Friesen, Ph.D., C.Psych., BCN en de directeur van Friesen Sport en Performance Psychology, hebben statistische technieken de persoonlijkheid verkleind tot vijf globale dimensies. Waaronder:
- Negatieve emoties: Hoe vatbaar iemand is voor negatieve emoties en stress
- extraversie: Hoeveel een persoon externe stimulatie kan verdragen
- Openheid: Hoe open een persoon is om te veranderen en nieuwe ervaringen op te doen
- agreeableness: Iemands houding, inclusief vriendelijkheid of sympathie, tegenover anderen
- Motivatie: Hoeveel motivatie en zelfbeheersing een persoon uitoefent
Terwijl Friesen benadrukt dat er geen duidelijke 'fitnesspersoonlijkheid' is, kan elk van deze vijf dimensies van persoonlijkheid het soort oefening beïnvloeden dat het beste bij jou past. Natuurlijk, aangezien elke dimensie onafhankelijk is van de andere dimensies, kan jouw unieke combinatie ertoe leiden dat je een vorm van oefening kiest die "ongebruikelijk" is voor een bepaalde dimensie van je persoonlijkheid, maar dat maakt het niet fout.
"Jezelf kennen is belangrijk", zegt Friesen. "Als je weet - en accepteert - dat je te veel of te weinig negatieve emoties of extraversie hebt, kun je leren om het als hefboom te gebruiken om je doelen te bereiken."
Extraverts: sociale fitnesservaringen
Volgens Friesen zijn mensen die hoog scoren op de dimensie extraversie meestal extrovert, energiek en aangetrokken tot opwinding en stimulatie - ze hebben de neiging om positieve emoties intens te voelen.
Aan de andere kant zijn degenen die laag scoren op extraversie (degenen die hoog scoren op introversie) meestal gereserveerd, serieus en comfortabel alleen aan het werk. Introverten zijn langzamer om te ervaren of tonen veel positieve emotie.
Over het algemeen vallen de meeste mensen ergens in het spectrum tussen de twee, maar neigen ze naar de een of de ander te neigen. "Vanuit een neurowetenschappelijk perspectief kun je deze dimensie zien als externe stimulatietolerantie", zegt Friesen. "Als u veel wilt extraheren, moet u uw dagelijkse omgeving afstemmen op uw behoefte aan externe stimulatie. Dit wijst erop dat extraverts zich meer aangetrokken voelen tot fitnessmogelijkheden die sociale interactie vereisen, een hoog tempo hebben -gericht, of resulteren in positieve emotionele beloningen. "
Als je nodig hebt: Externe stimulatie
Proberen: Hardloopverenigingen, groepsfitnesslessen, competitieve teamsporten, CrossFit of rotsklimmen met vrienden
Vermijd: Fitnessregimes die saai of repetitief zijn
Introverte personen: Solo Fitness-ervaringen
Volgens Friesen scoren introverte mensen laag op de extraversieschaal en zijn ze geneigd potentiële milieuvoordelen te bekijken, zoals voedsel, seks, sociale interactie of geld, met een lagere dopamine-respons - ze zijn gewoon niet zo noodzakelijk of aantrekkelijk.
"Als je introvert bent, voel je je zelden verveeld als je alleen bent of als je dingen doet die voor een externe waarnemer saai lijken, vooral degenen die high zijn op extraversie," zegt Friesen. "Als je te veel stimulatie krijgt van externe bronnen, ben je geneigd je ongemakkelijk of te gestimuleerd te voelen."
Dit betekent in feite dat je moet beheren hoeveel externe stimulatie je dagelijks ontvangt, en vanuit het oogpunt van fitness betekent dit dat je misschien aangetrokken wordt tot vormen van lichaamsbeweging. "Als de fitnessroutine heel sociaal, snel of zeer stimulerend is, lopen introverten het risico om te stoppen als ze al genoeg (of te veel) stimulatie krijgen in hun werk of thuisleven", zegt Friesen..
Natuurlijk is dit een echt "weet jezelf" raadsel, omdat afhankelijk van de levensomstandigheden, introverten misschien meer externe stimulatie nodig hebben. Friesen legt bijvoorbeeld uit dat een introverte die thuis werkt, mogelijk niet genoeg externe stimulatie krijgt van het werk of het thuisleven, en mogelijk geneigd is om op zoek te gaan naar oefeningservaringen die sociale interactie bieden.
Als dit uw situatie beschrijft, wilt u mogelijk de trainingsroutines overwegen die doorgaans de voorkeur hebben van mensen die hoger scoren in de dimensie extraversie.
Als je nodig hebt: Een onderbreking van externe stimulatie
Proberen: Alleen rennen, trainen in een huisgymnastiek, of een koptelefoon dragen wanneer je in het openbaar traint om aan te geven dat je niet wilt worden onderbroken
Sterk open voor nieuwe ervaringen: constante verandering
De neiging van een persoon om open te staan voor ervaringen is een andere "glijdende schaal" -dimensie van persoonlijkheid die fitnessvoorkeuren kan beïnvloeden. Mensen die hoog op openheid schatten, zijn over het algemeen creatief, fantasierijk, nieuwsgierig en bereid om nieuwe en exotische dingen te proberen, terwijl degenen die lager scoren op de schaal neigen naar down-to-earth, praktisch, gefocust, traditioneel en duidelijk over overtuigingen over goed en slecht.
Volgens Friesen, hoe hoger je scoort op openheid, hoe groter de kans dat je de wereld om je heen benadert met een bijna kinderlijk wonder en nieuwsgierigheid.
Het moet daarom niet als een verrassing komen dat individuen die hoog scoren op openheid het beter doen bij het testen van een breed scala aan fitnessmogelijkheden. "Je blijft het meest gemotiveerd wanneer je je trainingsroutine vaak wijzigt, of wanneer je je workout kunt aanpassen door nieuwe oefeningen toe te voegen of in verschillende omgevingen te trainen", zegt Friesen. "Je staat waarschijnlijk ook meer open voor de nieuwste workouttrend, of de nieuwste gadget of app om je workouts bij te houden."
Als je nodig hebt: Verander om je enthousiast te houden
Proberen: Hindernisparcours, fitnessreizen, ClassPass of andere fitnesspaspoortsystemen, online of sociale media-trainingen
Niet erg open voor nieuwe ervaringen: een consistente routine
Aan de andere kant, als je lager scoort op openheid, smacht je waarschijnlijk naar herhaling en bruikbaarheid. "Je zult je het meest gemotiveerd voelen met een no-pluis of no-nonsense trainingsschema dat je kunt leren en vervolgens herhaaldelijk in actie kunt brengen", zegt Friesen, eraan toevoegend dat je waarschijnlijk graag met een vertrouwde trainer of coach samenwerkt om te volgen een beproefde oefeningsroutine.
Als je nodig hebt: Consistentie
Proberen: Persoonlijke training of coaching, traditionele krachttraining, hardlopen of traditionele cardiotoepassingen
Goede houding tegenover anderen: groepsactiviteiten
"Samenhorigheid is een basale persoonlijkheidsneiging die je algemene houding ten opzichte van anderen dicteert", zegt Friesen. Hoe aangenamer je bent, hoe meer vertrouwen, open, altruïstisch, coöperatief en sympathiek je bent. Hoe minder aangenaam je bent, hoe sceptischer, bewaakt, zelfbeschermend, competitief en taaier van geest ben je.
Net als bij de andere dimensies van de persoonlijkheid, is er geen "juiste" of "verkeerde" tendens. Het ding om in gedachten te houden, is echter dat de welkomstigheid verschilt van extraversie. Het is volledig mogelijk om aangenaam te zijn, maar introvert, of onaangenaam en extravert.
"Als je hoog op je gemak staat, zal je het waarschijnlijk goed doen in een teamomgeving, gezien je neiging om te vertrouwen en goed met anderen om te gaan," zegt Friesen.
En als u ook extravert bent, bent u waarschijnlijk geliefd en populair in dergelijke sociale omgevingen.
Als jij: Maak het goed met anderen
Proberen: Dubbelen tennis, CrossFit, boot camps, dansen, recreatieve sporten
Sceptisch tegenover anderen: competitieve individuele sporten
Degenen die lager scoren op acceptabel zijn mogelijk in tegenspraak en concurrerend, en volledig comfortabel met het uiten van meningen en meningsverschillen. "U bent waarschijnlijk sceptisch over de bedoelingen van anderen en bent trots op uw vermogen om mensen te lezen, vooral hun motieven", zegt Friesen. "Je zult waarschijnlijk graag winnen, gezien je aantrekking tot competitie, waardoor trainingsroutines waarbij winnen op individuele prestaties is gebaseerd, een ideale pasvorm vormen."
Als jij: Worden tot concurrentie gedreven
Proberen:Triatlons, singles tennis of golf, bodybuilding, boksen of MMA vechten, Olympisch gewichtheffen
Hoe u kunt rangschikken op negatieve emoties, kan de doelinstelling beïnvloeden
Het continuüm van negatieve emoties is een beetje moeilijker te conceptualiseren, maar het speelt een rol bij het beïnvloeden van het stellen van doelen. "Hoog zijn op negatieve emoties kan worden beschouwd als gevoelig voor straf", zegt Friesen. "Met andere woorden, je bent niet groot in het nemen van risico's. Je doelen en je beslissingen zijn waarschijnlijk gebaseerd op het voorkomen van negatieve dingen."
Vanuit een fitnessoogpunt kan dit betekenen dat u gemotiveerd bent om het absolute minimum te nemen om de kans op een hartaanval of het ontwikkelen van type II diabetes te verkleinen. "Dit kan ertoe leiden dat je jezelf zelden pusht of doelen stelt die te veilig zijn." Grote prestaties komen zelden voor met dit soort preventiefocus, "zegt Friesen.
Vallen aan de andere kant van het spectrum - laag zijn op negatieve emoties - kan ook je fitnessdoelen bepalen. "Als je weinig ervaring hebt met deze dimensie en extravert bent, ben je meestal gevoelig voor beloningen en ongevoelig voor straf. Je neemt meer risico's en zweet de kleine dingen niet," zegt Friesen. "Het verzinnen van grote doelen is gemakkelijk en waarschijnlijk motiverender voor u, maar u kunt de risico's en het harde werk dat u moet nemen om uw doelen te bereiken, onderschatten."
Evenzo, als je laag scoorde op negatieve emoties en weinig op extraversie, zal je waarschijnlijk gemotiveerd worden door te denken aan positieve winsten behaald met het ondernemen van actie. Bijvoorbeeld hoe u zult voelen wanneer u gezond of fit wordt als gevolg van uw nieuwe trainingsgedrag.
Als jij: Hebben de neiging om het absolute minimum te doen om het risico op negatieve uitkomsten te verminderen
Proberen: Werken met een trainer of coach om grotere doelen te stellen
Als jij: Neigen doelen te stellen die te groot zijn zonder de uitdaging te overwegen
Proberen: Grote doelen stellen, maar jezelf verlichten door kleinere, beter haalbare minidoelen in te stellen
Hoe u kunt rangschikken op motivatie kan uw behoefte aan hulp beïnvloeden
Het zou geen verrassing moeten zijn dat mensen die de neiging hebben om sterk gemotiveerd te zijn, beter zijn in het vasthouden aan een gereguleerde trainingsroutine dan degenen die niet zo gemotiveerd zijn. Degenen die de neiging hebben te kort te schieten op het motivatiespectrum, moeten goed nadenken over hun redenen om een trainingsroutine te starten om hun betrokkenheid te vergroten.
Praktisch gezien is het belangrijk om eerlijk te zijn tegenover jezelf over je motivatieniveaus bij het kiezen van een vorm van oefening. Personen met een lage motivatie zullen bijvoorbeeld waarschijnlijk niet veel succes hebben na een zelfgestuurde, op het thuis gebaseerde trainingsroutine. Er zijn gewoon te veel afleidingen en redenen om niet door te gaan.
Aan de andere kant kunnen degenen die zeer gemotiveerd perfect in staat om het vinden van een workout plan online en na het op hun eigen. Ze hoeven alleen maar een beetje voorzichtig over het niet gaat worden overboord-zeer gemotiveerde mensen zijn meer geneigd om doelen te benaderen met een "nemen geen gevangenen" mentaliteit die het potentieel hebben om hun leven te halen heeft.
Als jij: Een motivatie nodig hebben
Proberen: Een trainingspartner of een trainer inhuren om u te helpen verantwoording af te leggen
Als jij: Zijn zeer gemotiveerd
Vermijd: Obsessief worden over je trainingen en doelen
