8 Natural Depression Remedies to Overweeg
Overzicht
Een aantal voorlopige onderzoeken suggereren dat bepaalde remedies gezondheidsvoordelen kunnen bieden. Als u overweegt om een supplement of geneesmiddel te gebruiken, praat dan eerst met uw arts. Houd in gedachten dat zelfbehandelende depressie en het vermijden of uitstellen van standaardzorg ernstige gevolgen voor de gezondheid kan hebben. Hier zijn acht natuurlijke en kruidenremedies om te overwegen.Sint-janskruid
Het kruid sint-janskruid (Hypericum perforatum) wordt al lang gebruikt in de volksgeneeskunde voor verdriet, zorgen, nervositeit en slechte slaap. Talrijke klinische onderzoeken suggereren dat sint-janskruid een effectieve milde tot matige depressie kan zijn, maar het kan mogelijk niet effectief zijn bij ernstige depressies.Sint-Janskruid kan 4 tot 6 weken duren om het volledige effect op te merken. Bijwerkingen kunnen zijn duizeligheid, droge mond, indigestie en vermoeidheid. St. Janskruid verhoogt de lichtgevoeligheid, dus wees voorzichtig om de huid en de ogen te beschermen tegen zonlicht.
Sint-janskruid kan de werkzaamheid van geneesmiddelen op recept en zelfzorgmiddelen, zoals antidepressiva, geneesmiddelen om hiv-infecties en aids te behandelen, geneesmiddelen om orgaanafstoting voor transplantatiepatiënten en orale anticonceptiva te voorkomen, verstoren..
St. Janskruid wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, kinderen of mensen met een bipolaire stoornis, lever- of nierziekte. Meer informatie over St. Janskruid.
Omega-3 vetzuren
Omega-3-vetzuren zijn een soort vet dat nodig is voor de normale hersenfunctie. Ons lichaam kan geen omega-3-vetzuren maken, dus ze moeten via een dieet worden verkregen.Studies hebben depressie in verband gebracht met een lage inname van omega-3 vetzuren door de voeding en hebben ook geconstateerd dat landen met een hogere visconsumptie, zoals Japan, een lager percentage van depressie hebben. Voorlopige studies suggereren dat omega-3's (DHA en EPA) samen met antidepressiva effectiever kunnen zijn dan antidepressiva alleen.
Koudwatervissen zoals zalm, sardines en ansjovis zijn de rijkste voedingsbron van omega-3-vetzuren. Visolie en levertraan zijn ook beschikbaar. Hoewel vis vervuilende stoffen zoals PCB's kan bevatten, filteren veel bedrijven de olie zodat deze chemicaliën worden verwijderd.
Visoliecapsules kunnen een wisselwerking hebben met bloedverdunners zoals warfarine en aspirine. Bijwerkingen kunnen zijn indigestie en bloeden. Visolie mag niet twee weken vóór of na de operatie worden ingenomen.
Dezelfde
SAM-e, of S-adenosyl-L-methionine, is een stof die van nature in het menselijk lichaam voorkomt en die de niveaus van neurotransmitters serotonine en dopamine kan verhogen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat SAM-e effectiever is dan placebo voor depressie.In Noord-Amerika is SAM-e verkrijgbaar in supplementvorm in reformwinkels, drogisterijen en online. Voorstanders adviseren doorgaans de enterisch gecoate vorm voor maximale absorptie. Meer informatie over SAM-e en depressie.
Foliumzuur
Foliumzuur, is een B-vitamine die voorkomt in groene bladgroenten, fruit, bonen en verrijkte granen. Het is een van de meer voorkomende vitaminetekorten als gevolg van slechte voeding en ook vanwege medicijngebruik (zoals aspirine en orale anticonceptiva)..Voorlopig onderzoek suggereert dat mensen met een depressie die ook een laag foliumzuurgehalte hebben, mogelijk niet zo goed reageren op antidepressiva, en dat het nemen van foliumzuur in supplementvorm de effectiviteit van antidepressiva kan verbeteren.
5-HTP
5-HTP, of 5-hydroxytryptofaan, wordt van nature in het lichaam geproduceerd en wordt gebruikt bij de vorming van de neurotransmitter serotonine. Hoewel het innemen van 5-HTP in supplementvorm in theorie de serotoninespiegel van het lichaam kan verhogen, vinden veel experts dat er onvoldoende bewijs is om de veiligheid van 5-HTP te bepalen. Het mag niet worden gecombineerd met antidepressiva.Dieet
Verminder uw inname van snoepjes. Snoepjes zorgen er tijdelijk voor dat je je goed voelt als de bloedsuikerspiegel stijgt, maar kunnen de stemming later verergeren als ze kelderen.Vermijd cafeïne en alcohol. Cafeïne en alcohol dempen de stemming. Alcohol ontspant ons tijdelijk en cafeïne verhoogt de energie, maar de effecten van beide zijn van korte duur. Beide kunnen stemmingswisselingen, angstgevoelens, depressie en slapeloosheid verergeren.
Vitamine B6. Vitamine B6 is nodig om de neurotransmitters serotonine en dopamine te produceren. Hoewel een tekort aan vitamine B6 zeldzaam is, kunnen mensen die orale contraceptiva, hormonale substitutietherapie en geneesmiddelen tegen tuberculose gebruiken een groter risico lopen op een tekort.
Magnesium. De meeste mensen krijgen niet genoeg magnesium in hun voeding. Goede bronnen van magnesium zijn peulvruchten, noten, volle granen en groene groenten. Net als vitamine B6 is magnesium nodig voor de productie van serotonine.
Oefening
Regelmatige lichaamsbeweging is een van de meest effectieve en goedkope manieren om de stemming te verbeteren en is iets dat kan worden geïntegreerd in een behandelplan. Oefening, met name aërobe oefening, maakt stemmingsverhogende chemicaliën in de hersenen vrij en kan stresshormonen verminderen.Kies iets dat je leuk vindt en waar je aan vasthoudt, of je nu naar de sportschool gaat, je aanmeldt voor danslessen, tennissen, tuinieren of een stevige wandeling buiten maakt elke ochtend gedurende minstens 30 minuten vijf dagen per week.
Lichttherapie
Het krijgen van voldoende zonlicht kan effectief zijn voor seizoensgebonden stemmingswisselingen die optreden in de donkere wintermaanden.Blootstelling aan licht 's ochtends (bijvoorbeeld door buiten te lopen) kan de slaap / waakcyclus van het lichaam helpen om goed te functioneren. De productie van serotonine, een chemische stof in de hersenen die van cruciaal belang is voor het beïnvloeden van onze stemming, wordt 's ochtends bij blootstelling aan licht ingeschakeld. Tijdens de winter wanneer er minder zonlicht is, kunnen de serotoninespiegels dalen, waardoor we ons moe voelen en vatbaar voor seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD).
Een andere optie is felle lichttherapie (3.000 tot 10.000 lux). Er zijn verschillende typen beschikbaar, van lichtbakken tot vizieren, die doorgaans 20-30 minuten per dag worden gebruikt.
Hoewel ze vrij duur zijn, variërend van $ 150 tot $ 500, kunnen ze worden gedekt door een verzekering.
