De voordelen van Tai Chi
Veel beoefenaars van tai chi gebruiken deze techniek om de fysieke en mentale gezondheid te verbeteren en om hun houding, balans, flexibiliteit en kracht te verbeteren. Daarnaast wordt gezegd dat tai chi de stemming stimuleert, pijn verlicht, het immuunsysteem versterkt en de gezondheid van het hart verbetert.
De voordelen van Tai Chi
In de afgelopen jaren hebben studies aangetoond dat het innemen van tai chi gunstig kan zijn voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen.In een onderzoeksoverzicht gepubliceerd in Canadese huisarts in 2016, bijvoorbeeld, analyseerden onderzoekers eerder gepubliceerde studies en vonden "uitstekend bewijs" dat tai chi nuttig lijkt te zijn voor de ziekte van Parkinson, osteoartritis, het voorkomen van vallen, het verbeteren van de cognitieve functie bij oudere volwassenen en revalidatie voor chronische obstructieve longziekte.
Hier zijn enkele belangrijke bevindingen uit het beschikbare onderzoek naar tai chi en de mogelijke gezondheidsvoordelen ervan:
Cognitieve functie
Voor een onderzoeksverslag gepubliceerd in de Journal of the American Geriatrics Society in 2014 hebben onderzoekers 20 eerder gepubliceerde onderzoeken opgemaakt die de effecten van tai chi op de cognitieve functie bij oudere volwassenen testen. De herziene onderzoeken hebben aangetoond dat tai chi gunstige effecten kan hebben op de cognitieve functie, met name bij oudere volwassenen zonder bestaande cognitieve stoornissen. De effectgrootte bij volwassenen zonder cognitieve stoornissen was groot in vergelijking met geen interventie en matig in vergelijking met oefening.
Voorkomen van vallen bij oudere volwassenen
Tai chi kan oudere volwassenen helpen hun balans te verbeteren en vallen te voorkomen, volgens een onderzoek in de Journal of the American Geriatric Society. In hun analyse van 10 eerder gepubliceerde studies, vonden de auteurs van de review dat tai chi gedurende 12 tot 26 weken één tot driemaal per week beoefend de incidentie van vallen met 43 procent (in vergelijking met andere interventies) verminderde bij degenen die gedurende 12 maanden werden gevolgd of minder. Er was geen effect van tai chi op de tijd totdat een oudere volwassene voor het eerst een val kreeg.
Ziekte van Parkinson
Tai chi kan misschien mensen met de ziekte van Parkinson ten goede komen, suggereert een onderzoeksreview gepubliceerd in Klinische revalidatie in 2018. Na beoordeling van 10 eerder gepubliceerde studies, vonden de auteurs dat tai chi de val van mensen met de ziekte van Parkinson en een beroerte aanzienlijk verminderde. Tai chi verbeterde ook het evenwicht bij mensen met de ziekte van Parkinson.
Meer voordelen
Opkomend onderzoek suggereert dat tai chi ook kan helpen bij de behandeling van verschillende andere gezondheidsaandoeningen, waaronder rugpijn en kanker gerelateerde vermoeidheid.Er zijn ook aanwijzingen dat tai chi een effectieve hartrevalidatiemethode kan zijn voor mensen met chronisch hartfalen.
Veiligheid en bijwerkingen
Hoewel tai chi veilig lijkt voor de meeste gezonde mensen (mits correct gedaan), mag het niet worden gebruikt als vervanging voor standaardzorg bij de behandeling van een chronische gezondheidstoestand. Ook als u een gezondheidsprobleem heeft, zoals artritis, is het belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u met Tai Chi begint om te kijken of dit voor u geschikt is..Hoe Tai Chi te beoefenen
Tai chi wordt vaak in groepen onderwezen in gezondheidscentra, buurthuizen, kantoren en scholen. Je kunt ook tai chi-technieken leren uit boeken, maar ook uit audio- en videobronnen. Het National Center for Complementary and Integrative Health waarschuwt echter dat het leren van tai chi uit een video of een boek niet garandeert dat je de bewegingen correct of veilig doet.Uitspraak: tai-chee
Ook gekend als: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, schaduwboksen
