Gaat slapen te laat Oorzaak gewichtstoename?
Latere bedtijd, meer gewichtstoename
Uit recent onderzoek is gebleken dat tieners of jonge volwassenen die laat op doordeweekse dagen naar bed gaan meer kans hebben om in de loop van de tijd aan te komen.In een onderzoek onder bijna 3500 adolescenten die in de National Longitudinal Study of Adolescent Health tussen 1994 en 2009 werden gevolgd, hebben onderzoekers gekeken hoe bedtijden de body mass index (BMI) in de loop van de tijd beïnvloedden.
De studie auteurs vinden dat een “later gemiddelde bedtijd tijdens de werkweek, in uren, van de adolescentie naar volwassenheid werd geassocieerd met een toename van de BMI in de tijd.” De onderzoekers merkten op dat de consumptie van fast food in het bijzonder leek een rol in de te spelen relatie tussen bedtijden en BMI.
Deze bevinding lijkt niet beperkt te zijn tot tieners en jonge volwassenen. In een andere studie, vonden de onderzoekers dat laat bedtimes, en dus minder nachtelijke slaap, voor 4-jarige en 5-jarige kinderen heeft geleid tot een grotere kans op obesitas in de tijd. Met name de onderzoekers gevonden dat de kans op obesitas hoger voor kinderen die sliepen minder dan ongeveer 9,5 uur per nacht, maar ook voor de kinderen die naar bed gingen om 21:00 waren of later.
Gezondheidsvoordelen van slaap
Een overvloed aan studies bij volwassenen hebben vergelijkbare resultaten tot uiting gebracht. De meeste studies hebben aangetoond dat zeven tot negen uur van uninter gescheurd slaap per nacht is vereist om de gezondheidsvoordelen van goede slaap bij volwassenen te oogsten, inclusief die met betrekking tot het voorkomen van obesitas.Naast het voorkomen van obesitas en overgewicht, het krijgen van voldoende hoge kwaliteit van de slaap elke nacht kan helpen bij het voorkomen hart-en vaatziekten, beroerte, depressie en andere chronische aandoeningen. Wanneer we slapen, krijgt het lichaam de kans om zichzelf te herstellen en te herstellen. Als het niet genoeg tijd heeft om dit op de lange termijn (chronisch) te doen, komen stresshormonen en andere ontstekingsfactoren vrij, omdat het lichaam begint te reageren alsof het onder chronische stress zit (wat, zonder voldoende slaap, het is).
Een van de belangrijkste spelers op het gebied van stresshormonen is cortisol, dat vrijkomt als reactie op chronische stress.
Van de vele andere invloeden op het lichaam zorgt cortisol ervoor dat glucose (suiker) vrijkomt in de bloedbaan, zodat het gemakkelijker beschikbaar is om de hersenen te voeden. Als een evolutionaire reactie op chronische stress werkte dit waarschijnlijk vrij goed, waardoor een persoon onder stress beter met hersenkrachten kon reageren. In de wereld van vandaag is een ongewenst neveneffect van de werking van cortisol echter de neiging tot gewichtstoename (het is logisch dat onze voorouders zouden moeten worden opgeslagen of op gewicht moeten blijven als ze echt onder stress staan door een ruwe omgeving). Die gewichtstoename kan zich in de loop van de tijd vertalen in obesitas.
Inderdaad hebben studies aangetoond dat gebrek aan voldoende slaap kan leiden tot te veel eten. En voor degenen die proberen om af te vallen, krijgt voldoende slaap (opnieuw, minstens zeven uur per nacht) de kans op succes met gewichtsverlies.
Voor kinderen, zoals aangetoond door de hierboven beschreven studies, is de benodigde hoeveelheid slaap nog groter, soms 10 of meer uur per nacht, afhankelijk van de leeftijd.
