Hoe een goede menopausale ervaring te hebben
Menopauze, het woord, is een combinatie van twee Griekse woorden die maand betekenen en eindigen. Vertaald letterlijk menopauze betekent "het einde van de maandbladen."De gemiddelde vrouw bereikt de menopauze rond de leeftijd van eenenvijftig, hoewel deze kan variëren van de jaren dertig tot de vijftig. Bepaalde factoren, zoals de leeftijd waarop uw moeder in de menopauze is gekomen en omgevingsinvloeden, kunnen een belangrijke rol spelen bij het bepalen wanneer u begint te ervaren de tekenen en symptomen van de perimenopauze.
De perimenopauze treedt enkele jaren vóór de feitelijke menopauze op en gaat soms pas over vijftien jaar met de menopauze gepaard. Enkele veranderingen die de perimenopauze signaleren zijn:
- veranderingen in uw menstruatie die zwaarder kunnen worden dan normaal of lichter dan normale of onregelmatige menstruatie
- opvliegers en / of nachtelijk zweten zijn veelvoorkomende symptomen van de perimenopauze
- vaginale droogheid
- slaapproblemen
- meer vet rond de taille
De symptomen van de menopauze
De meeste vrouwen zullen verschillende jaren van perimenopausale symptomen ondergaan voordat hun menstruatie eindigt. De meest bekende symptomen zijn opvliegers en nachtelijk zweten. Opvliegers treden meestal op gedurende minimaal één jaar en tot vijf jaar voordat de menstruatie stopt; ze kunnen een grote ergernis zijn, je slaap en dagelijks leven verstoren, of je hebt geluk, en voor jou kunnen ze gewoon een klein ongemak zijn.Wanneer je een opvlieger hebt, kan je een toenemende warmte voelen, meestal beginnend in je borstkas en oplopend naar je hoofd; uw huid kan warm en rood worden, waardoor u soms zwetend zweet. Opvliegers komen meestal 's nachts voor en kunnen een paar seconden tot een uur duren. Ze kunnen tot tien keer per dag voorkomen en beginnen vaak voordat u veranderingen in uw menstruatiecyclus opmerkt.
U kunt ook vaginale droogheid beginnen op te merken die kan worden verlicht met een vaginaal glijmiddel of als het een ernstig probleem is, kan uw arts een oestrogeencrème voorschrijven. Gebruik nooit vaseline zoals vaseline als vaginaal glijmiddel. Vaseline kan condooms en diafragma's beschadigen en verhoogt het risico op vaginale infecties.
Andere symptomen die u misschien zult opmerken zijn hoofdpijn en slaapproblemen. Slaapproblemen en vermoeidheid gedurende de dag kunnen worden veroorzaakt door nachtelijk zweten, waardoor u soms moet opstaan en geweekte lakens moet vervangen. U kunt ook last hebben van urine-incontinentie, droge ogen en concentratiestoornissen, naast andere verschillende symptomen.
Wat kan ik doen om mijn menopauze symptomen te verlichten?
Verschillende opties voor het verminderen van symptomen van de menopauze kunnen worden geprobeerd. Hormoonsubstitutietherapie wordt vaak gestart met behulp van oestrogeen en / of progestagenen. Natuurlijke remedies worden vaak gebruikt, waaronder het gebruik van natuurlijke progesteron afgeleid van sojabonen, zwarte cohosh of soja-isoflavonen. Andere natuurlijke remedies die vaak worden gebruikt omvatten ginseng en fyto-oestrogenen.Er zijn enkele risico's verbonden aan het gebruik van HST, waaronder een verhoogd risico op kanker. Uw risico op het ontwikkelen van osteoporose kan worden verlaagd door uw dagelijkse inname van calcium te verhogen tot 1500 mg per dag. Als u sigaretten rookt, stop dan en uw risico op zowel osteoporose als hartziekte aanzienlijk verlaagd. Het eten van een dieet met weinig vet en cholesterol verlaagt ook sterk uw risico op post-menopauzale ziekte. Praat met uw zorgverlener om de beste behandeling voor u te bepalen.
Het is bekend dat lichaamsbeweging helpt om de ernst van menopauzeklachten te verminderen en heeft als bijkomend voordeel dat het uw risico op hartaandoeningen en verschillende soorten kanker aanzienlijk verlaagt. Oefening verlicht ook stress en verbetert vaak de symptomen van depressie en angst. Routineoefeningen verbeteren ook de botmassa.
Train minstens dertig minuten op minstens drie dagen van de week en je zult veel gezonder zijn en voelen, en je zult meer energie hebben dan je voor mogelijk hield.
U moet zich bewust zijn van de veranderingen voordat ze gebeuren, zodat u weet wat er gebeurt als u de symptomen van de menopauze begint te ervaren. Zoals in alles, is kennis de helft van de strijd.
