Natuurlijke remedies voor menopauze Stemmingswisselingen en opvliegers
Omdat er een gebrek aan degelijk onderzoek is naar het behandelen van symptomen van de menopauze, kan het uitpuren van adviezen van vrienden en adverteerders over behandelingen overweldigend zijn. Als je geen idee hebt hoe je je symptomen kunt aanpakken, bekijk dan de tips die volgen. Maar zorg ervoor dat u uw zorgverlener raadpleegt voordat u natuurlijke middelen gebruikt, in het geval dat deze geneesmiddelen of een medische aandoening verstoren.
Het is belangrijk om te onthouden dat natuurlijk niet betekent dat het veilig is. Veel kruiden-, planten- en dieetsupplementen werken samen met voorgeschreven medicijnen of kunnen een negatieve invloed hebben op chronische medische aandoeningen. Voordat u besluit alternatieve en aanvullende oplossingen voor uw menopauze-symptomen te gebruiken, dient u contact op te nemen met uw medische zorgverlener en mogelijke bijwerkingen te lezen voor elke behandeling die u overweegt. Natuurlijke benaderingen zijn niet zonder risico's en hoe meer je weet, hoe beter je keuzes kunt maken die je veilig en gezond houden.
Opvliegers
Opvliegers en nachtelijk zweten zijn de meest voorkomende klachten van vrouwen tijdens de overgang van de menopauze. Hoewel oestrogeen zeer effectief is in het verlichten van vasomotorische symptomen, zijn er alternatieve therapieën die voor sommige vrouwen redelijk goed werken. Zwartkaars is bijvoorbeeld een voedingssupplement dat is afgeleid van een plant uit de familie van de boterbloemen. Het wordt al eeuwenlang gebruikt als middel tegen menstruatiestoornissen en menopauze symptomen.Er zijn een aantal onderzoeken gedaan waarbij zwarte cohosh-formuleringen, zoals Remifemin, werden vergeleken met placebo en oestrogeen. Ze hebben ontdekt dat zwartkaars ongeveer zo effectief is als oestrogeen voor bepaalde symptomen, waaronder opvliegers en stemmingswisselingen. Het heeft ook een goed veiligheidsrecord en kan een goede eerste keuze zijn als je naast je oestrogeen iets wilt proberen om je flitsen te behandelen. Het Amerikaanse kantoor voor voedingssupplementen heeft een informatiefiche over de aanvulling die u mogelijk nuttig vindt.
Vrouwen in de menopauze hebben ook gevonden lijnzaad en lijnzaadolie nuttig. Ze bevatten plantaardige oestrogenen en oliën die worden gebruikt als een behandeling voor pijn in de borst en opvliegers. Een klein pilotonderzoek toonde een significante verbetering in opvliegersymptomen aan voor vrouwen die dagelijks lijnzaad gebruikten. Daarentegen is het onderzoek naar de vraag of sojaproducten de symptomen van de menopauze verlichten, gemengd. Een deel van het mysterie is mogelijk opgelost door een onderzoek dat een vermindering van de symptomen aantoonde voor vrouwen die een oestrogeen produceerden dat "equol" werd genoemd toen ze soja aten. Sommige vrouwen produceren dit hormoon en andere niet. Als je een vrouw bent die doet equol produceren als je soja eet, het kan je opvliegers en andere menopauze symptomen helpen.
Rode klaver is een ander plantoestrogeen dat sommige vrouwen effectief vinden voor het verminderen van opvliegers. Studies tonen een zeer bescheiden effect van rode klaver op opvliegersymptomen.
Waarom u geen supplementen nodig heeft om de symptomen te behandelen
Als het idee om supplementen te nemen om je symptomen van de menopauze te behandelen jou niet aanspreekt, overweeg dan ontspanningstechnieken en acupunctuur voor verlichting. Langzame, opzettelijke, diep ademende en progressieve ontspanningstechnieken hebben aangetoond dat ze het aantal opvliegers met 60 procent verminderen. Adem langzaam in door je neus, tel tot vijf. Adem dan langzaam door je mond, tel van vijf terug naar één. Als je het van te voren oefent, heb je meer geluk met deze techniek. Begin met ademen zodra je een warme flits voelt opkomen.Acupunctuur lijkt de symptomen van opvliegers te helpen. Het is niet duidelijk of dit komt door de acupunctuur zelf of omdat je ontspant tijdens de behandeling. Eén onderzoek suggereerde dat echte acupunctuur en "alsof" acupunctuur hetzelfde effect hadden op de symptomen van opvliegers. Hoe dan ook, het kan geen kwaad om het eens te proberen, en veel verzekeringen omvatten nu acupunctuur en andere vormen van alternatieve geneeskunde..
Meditatie is een andere oefening die kan helpen bij het behandelen van de algemene symptomen van de menopauze, inclusief stemmingswisselingen. Elke dag tijd nemen voor korte sessies van meditatie kan op subtiele wijze de chemie van je hersenen veranderen en je stress verminderen. Leren mediteren kan de beste allesomvattende menopauze remedie zijn die je probeert. Het is een kleine investering voor een grote uitbetaling.
Stemmingswisselingen
Stemmingswisselingen zijn een andere belangrijke klacht voor vrouwen tijdens de menopauze. Vrouwen omschrijven zichzelf als "iemand willen afbijten" of "verdrietig zonder reden." Hoe gevoeliger je bent voor hormonale veranderingen, hoe groter de kans dat je een aantal stemmingswisselingen zult ervaren met de menopauze.St. Janskruid is aangetoond in studies om milde tot matige depressies bij de algemene bevolking en menopauze stemmingsproblemen bij sommige vrouwen te helpen. Het is al vele jaren in Europa gebruikt en bestudeerd en is in de Verenigde Staten populair geworden als een alternatief voor antidepressiva voor het beheersen van depressie..
Vitamine D speelt een rol bij het modereren van veel lichaamsprocessen. Het is in verband gebracht met de preventie van kanker, hartaandoeningen, osteoporose en vele andere chronische ziekten. Het is ook bewezen dat het de gemoedstoestand tempert bij mensen die een tekort hebben. De huidige aanbevolen dagelijkse dosis vitamine D (400 IE) wordt door veel gezondheidswerkers gezien als te laag om optimale niveaus van deze vitamine in uw systeem te behouden. Over het algemeen is men het erover eens dat doses van 1000 IU per dag niet schadelijk zijn en een vitamine D-tekort kunnen helpen corrigeren. Elke dag 15 tot 20 minuten zonlicht krijgen, kan je ook helpen om een gezond vitamine D-gehalte te behouden. (Nog meer zon dan dat moet worden vermeden, of gebruik een sunblock om de kans op het ontwikkelen van huidkanker te minimaliseren.)
Tenslotte werd kava jarenlang aanbevolen voor stemmingsstoornissen. Recent onderzoek toont steeds meer aanwijzingen dat het giftig is voor de lever, dus wordt het niet aanbevolen als een natuurlijk geneesmiddel voor symptomen van de menopauze.
