Het verminderen van de symptomen van de perimenopauze

Het voorkomen en verminderen van de symptomen van de perimenopauze is gemakkelijker dan je zou denken als je een duidelijk beeld hebt van je maandelijkse cyclus en symptomen. Koop een dagboek of gebruik een kalender om uw symptomen gedurende de maand vast te leggen. Noteer eventuele symptomen die u ervaart, zoals opvliegers, nachtelijk zweten en veranderingen in uw humeur. Zorg ervoor dat u opmerkt wanneer uw menstruatie of een bloeding optreedt en of uw menstruatie zwaar, normaal of licht is.

Symptomen verminderen

Houd rekening met veranderingen die plaatsvinden vlak voordat u perimenopause-symptomen ervaart. Bijvoorbeeld: wat is de temperatuur van uw omgeving? Heb je warm of gekruid voedsel gegeten? Oververhitting veroorzaakt vaak opvliegers. Verminder de thermostaat en vermijd heet, gekruid voedsel als het opvliegers zijn. Andere dingen die u kunt doen om de symptomen van de perimenopauze te helpen voorkomen of verminderen, zijn onder andere:

• Als u niet al minstens 30 minuten per dag traint, is het nu een goed moment om te beginnen met vijf dagen per week. Niet alleen helpt regelmatige lichamelijke activiteit de symptomen van de perimenopauze te voorkomen of te verminderen, het vermindert ook aanzienlijk het risico op verschillende soorten kanker en hartziekten - de nummer één doodsoorzaak voor vrouwen in de US..
• Als u een roker bent, stop dan met roken.
• Leer uw BMI - body mass index en houd deze op een normaal niveau door een gezond dieet te volgen dat veel vers fruit en groenten bevat, evenals de juiste porties mager vlees en vis. Een regelmatig oefenplan (zoals hierboven vermeld) helpt ook om je BMI-niveau normaal te houden.
• Perimenopauze kan pijn veroorzaken door vaginale droogheid tijdens seks. Dit kan eenvoudig worden opgelost door vóór de seksuele activiteit een vaginaal glijmiddel te gebruiken.

Het belangrijkste dat je tijdens de perimenopauze voor jezelf kunt doen, is door actief te blijven, vrijwilligerswerk te doen, een les te volgen of gewoon tijd door te brengen met vrienden te bezoeken. Vraag je vrienden en familieleden die in de overgang zijn of in de menopauze zitten over wat er met hen gebeurt - je zult waarschijnlijk ontdekken dat ze hetzelfde doormaken als jij.
Als u zich depressief voelt tijdens de perimenopauze of menopauze, praat dan met uw arts die een van de vele zeer effectieve antidepressiva kan voorschrijven die beschikbaar zijn. Als u vragen heeft over het voorkomen of verminderen van de symptomen van de perimenopauze, overleg dan met uw zorgverlener over uw zorgen.