Remedies voor PMS (premenstrueel syndroom)
PMS Natural Remedies
Als u met PMS omgaat, kunt u mogelijk uw symptomen verbeteren door wijzigingen in de levensstijl aan te brengen. Een verscheidenheid aan remedies wordt vaak gebruikt om PMS-symptomen te verlichten, van het eten van bepaald voedsel tot aan het sporten. Hier zijn enkele van de meest gebruikte remedies:Calcium
Hoewel er verschillende supplementen zijn gesuggereerd om PMS-symptomen te verlichten, heeft alleen calcium op dit moment een consistent therapeutisch voordeel aangetoond.
Een van de grootste studies over calcium voor PMS, gepubliceerd in de American Journal of Obstetrics and Gynecology, onderzocht het gebruik van calciumsupplementen door vrouwen met matige tot ernstige premenstruele symptomen. Deelnemers aan de studie namen calcium of een placebo gedurende drie maanden.
Onderzoekers ontdekten dat vrouwen die calcium namen een vermindering van 48 procent hadden in hun totale symptoomscores.
In een andere analyse, gepubliceerd in Archives of Internal Medicine, onderzoekers analyseerden gegevens van 1057 vrouwen die PMS ontwikkelden gedurende 10 jaar follow-up en 1968 vrouwen zonder PMS. Ze vonden dat vrouwen met een hoge calciuminname uit voedselbronnen een significant lager risico op PMS hadden.
Ongeveer vier porties per dag (equivalent aan ongeveer 1200 mg calcium) magere of magere melk, verrijkt sinaasappelsap of magere zuivelproducten zoals yoghurt was geassocieerd met een lager risico. Interessant is dat calcium uit supplementen niet geassocieerd was met het risico op PMS.
Voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte omvatten:
- Zuivelproducten
- Sesam zaden
- amandelen
- Bladgroene groenten
Een later onderzoek gepubliceerd in BMC Women's Health beoordeeld bloedniveaus van vitamine D (25-hydroxyvitamine D) en vonden dat vitamine D-spiegels niet gerelateerd waren aan het risico op PMS in het algemeen, maar omgekeerd evenredig waren aan het risico van specifieke menstruatiesymptomen zoals gevoelige borsten, diarree of obstipatie, vermoeidheid en depressie.
Dieet
De meest voorkomende dieetaanbevelingen zijn om de suikerinname te beperken en de consumptie van complexe koolhydraten te verhogen. Sommige mensen kunnen baat hebben bij een verminderde inname van natrium, wat kan helpen om een opgeblazen gevoel, waterretentie en zwelling en gevoeligheid van de borsten te verminderen.
Cafeïnebeperking is een andere veel voorkomende dieetverandering vanwege de associatie tussen cafeïne en PMS-symptomen zoals prikkelbaarheid en slapeloosheid.
Oefening
Vasthouden aan een regelmatige oefeningsroutine kan helpen om PMS-symptomen te verbeteren. Regelmatige aërobe oefeningen zoals stevig wandelen, joggen, zwemmen of fietsen maken endorfinen, dopamine en serotonine vrij (chemische boodschappers die de stemming kunnen stimuleren) en heeft positieve voordelen voor energie en slaap.
Stress management
Ademhalingsoefeningen, meditatie en yoga zijn enkele natuurlijke manieren om stress te verminderen en ontspanning te bevorderen. Veel vrouwen voelen zich meer assertief en afgestemd op hun behoeften in de weken voorafgaand aan de menstruatie. Dit kan op een constructieve manier worden gebruikt door persoonlijke tijd te laten om te ontspannen, emoties te uiten en prioriteit te geven aan je behoeften en wat je voedt.
Agnus Castus (Chaste Tree Berry)
Chaste tree berry (Vitex agnus-castus) bes wordt vaak voorgesteld als een kruidensupplement om te helpen met het premenstrueel syndroom.
Een studie gepubliceerd in Phytomedicine onderzocht bijvoorbeeld het gebruik van agnus castus (in drie verschillende doses) of een placebo bij 162 vrouwen met PMS. Na de periode van drie maanden hadden vrouwen die 20 mg per dag innamen, de symptomen verbeterd vergeleken met degenen die de placebo of 8 mg namen.
In een 2013 studie gepubliceerd in Planta Medica, onderzoekers hebben eerder gepubliceerde onderzoeken naar het gebruik van kuisboom voor vrouwelijke voortplantingsomstandigheden besproken. Ze vonden dat vijf van de zes studies vonden dat agnus castus-supplementen effectiever waren dan een placebo.
Er kunnen bijwerkingen optreden en het is misschien niet geschikt voor sommige mensen (zoals mensen met bepaalde gezondheidstoestanden of mensen die medicijnen gebruiken), dus als u overweegt om agnus castus te nemen, is het belangrijk eerst uw zorgverlener te raadplegen.
Integratieve benaderingen
Acupunctuur, massagetherapie en aromatherapie (met gebruik van essentiële oliën) worden soms gesuggereerd om de symptomen van PMS te verminderen.
