Kunnen visualisatie-oefeningen het leed versnellen?
Kun jij het genezingsproces van je lichaam versnellen door je geest te gebruiken? Technieken zoals geleide beeldspraak, of zelfhypnose, en visualisatie helpen niet alleen atleten goed te presteren tijdens de competitie, maar onderzoek blijft ontdekken dat het mogelijk kan zijn om het genezingsproces te versnellen door specifieke mentale vaardigheden en technieken te gebruiken en een positieve mindset te behouden. Onderzoekers hebben al decennia lang onderzocht hoe de geest genezing beïnvloedt en de resultaten blijven een heel reëel verband vinden.
Een kwalitatieve analyse van het gebruik van beeldmateriaal door geblesseerde sporters in 2006 concludeerde dat "de implementatie van beelden naast fysieke revalidatie de rehabilitatie-ervaring zou moeten verbeteren en daarom de herstelpercentages van geblesseerde atleten zou moeten vergemakkelijken." Een andere studie bekeek de verschillen in mensen die snel genazen en degenen die langzaam genazen en een paar significante verschillen vonden. Degenen die sneller genazen hadden de volgende kenmerken:
- Nam een persoonlijke verantwoordelijkheid voor hun herstelproces
- Had een hoge motivatie, verlangen en vastberadenheid
- Had meer sociale steun
- Handhaafde een positieve houding
- Veel gebruikte beelden en andere visualisatietechnieken
- Verwacht een volledige en succesvolle terugkeer naar sport
Wat is beeldvorming?
Een specifieke techniek die vaak wordt gebruikt in de sportpsychologie en bij genezing wordt beeldspraak genoemd. Dit wordt ook wel geleide beeldspraak, mentale repetitie of zelfhypnose genoemd. Dit zijn allemaal termen die worden gebruikt om specifieke technieken te beschrijven die alle zintuigen gebruiken om mentale beelden, gevoelens en sensaties te creëren die verband houden met een gewenste uitkomst alsof het nu gebeurt of al is gebeurd. Door al je zintuigen te gebruiken om deze zeer reële ervaring van het gewenste resultaat te creëren, repeteer je mentaal en fysiek deze gewenste toestand.
Onderzoek naar imaginatie door geblesseerde sporters, kankerpatiënten en mensen die een fysieke revalidatie ondergaan, heeft aangetoond dat het gebruik van beeldmateriaal veel positieve resultaten heeft, waaronder:
- Verhoogde gevoelens van controle
- Verhoogde genezing
- Verhoogd vermogen om met therapie om te gaan
- Verhoogde motivatie om deel te nemen aan zelfzorg
- Verbeterde stemming
- Verbeterde kwaliteit van leven
- Verminderde post-operatieve pijn
- Verminderde post-operatieve angst
- Kortere tijd in het ziekenhuis
- Verminderde hoeveelheid ingenomen pijnmedicatie
Wanneer beeldtechnieken gebruiken
Er zijn veel toepassingen van beeldspraak of zelfhypnose in de sportgeneeskunde. Deze technieken zijn nuttig gebleken bij blessure herstel, pijnreductie, verbetering van sportprestaties en algemeen stressmanagement. Er zijn mogelijk nog veel meer toepassingen die nog niet zijn onderzocht.
Afbeeldingen voor pijnvermindering
Het idee achter het gebruik van beeldmateriaal voor pijnvermindering is gebaseerd op het principe van ontspanning. Wanneer spieren ontspannen zijn, houden ze minder spanning. Dit leidt vaak tot minder pijnervaring. Beeldspraaktechnieken die vaak helpen bij het verbeteren van de ontspanning en het verminderen van pijn omvatten het zich voorstellen van het gevoel massage te krijgen, op een warm strand te zitten of een warm bad te nemen. Sommige mensen hebben succes met beelden door zich voor te stellen dat pijn op een visuele manier uit het lichaam wordt bevrijd, zoals bij elke uitademing wordt uitgeademd. Als je mentaal dergelijke ervaringen tot in de kleinste details repeteert, gebruik je beelden.
Beeldspraak voor genezing
Net zoals mensen beelden gebruiken om pijn te verminderen, hebben mensen gemeld dat soortgelijke technieken werken voor het bevorderen van genezing en herstel. Voorbeelden van helende beelden zijn beeldvorming van een gebroken bot dat weer aan elkaar is gelijmd of gescheurde spieren die weer aan elkaar zijn geweven. Sommige mensen gebruiken warme, helende kleuren om een gevoel van warmte over een lichaamsdeel te bevorderen. Zelfs dwaze beelden van kracht en kracht die in stripboeken worden gevonden, zijn met succes gebruikt om genezing te bevorderen.
Hoe beeldspraak te gebruiken - stapsgewijze handleiding
Als u beelden wilt uitproberen, maar nog niet helemaal zeker weet hoe u moet beginnen, kunt u met dit stapsgewijze begeleidende meditatiecue-blad beginnen.
