12 Keuken Dieet Hacks om gewicht te verliezen

Is je keuken klaar om je te helpen af ​​te vallen? Gebruik je de meest effectieve dieet-hacks om af te vallen? Als u het antwoord niet weet, is het antwoord waarschijnlijk "nee". Dus waarom zou u niet snel en eenvoudig veranderingen in uw keuken aanbrengen om het koken gemakkelijker te maken en gewichtsverlies eenvoudiger te maken?

Klik door deze lijst om te zien hoeveel van deze snelle en gemakkelijke keukenhacks u kunt opnemen in uw dagelijkse routine. Gebruik ze om tegelijkertijd tijd te besparen, geld te besparen en af ​​te slanken.

1

Gebruik lepels om correcte delen te eten

Een van de grootste fouten gemaakt door lijners is te veel van bepaald voedsel eten. De meesten van ons meten bijvoorbeeld niet één enkele portie granen, we gieten granen gewoon in een kom. Daarna voegen we een portie granen toe aan ons voedseldagboek - terwijl we in feite waarschijnlijk twee tot drie keer zoveel gegeten hebben.

Om de juiste porties granen en granen te eten, houdt u enkele portie scheppen in dozen met ontbijtgranen, rijst, havermout en ander voedsel. Ik hou ervan granen en granen in doorzichtige plastic bakjes te bewaren, zodat de bolletjes goed te zien zijn, maar je kunt ook gewoon een schep in de doos gooien die uit de winkel kwam.

Controleer eerst het etiket met voedingsfeiten om de juiste maat van één portie te bepalen en pak vervolgens een maatbeker die overeenkomt met die hoeveelheid. Als u geen extra geld wilt uitgeven aan het meten van bekers, gebruik dan een schone plastic yoghurtbeker met een markering voor de juiste portie.

2

Houd bessen droog

Vermijd hoge suikersnacks en eet in plaats daarvan dieetvriendelijke bessen. Volgens sommige dieetdeskundigen zijn frambozen een van de beste voedselverhogende voedingsmiddelen. Maar frambozen krijgen ook de neiging snel beschimmeld te worden, dus sommige prijsbewuste eters vermijden ze helemaal te kopen. Dus hoe houd je bessen vers??

Wanneer u verse bessen koopt, spoel ze dan niet meteen af. Leg ze onmiddellijk in de koelkast om ze droog te houden. Schimmel vormt zich minder snel in een droge omgeving. Wanneer je klaar bent om bessen toe te voegen aan je gezonde ontbijt of gezonde snack, spoel ze dan snel en dep ze droog met een papieren handdoek.

3

Creëer een gezonde voedselzone

Hoe vaak bezoek je de koelkast om een ​​tussendoortje te zoeken als je niet echt honger hebt? Als je zoals de meeste mensen bent, doe je het te vaak, vooral 's avonds. Er zijn manieren om 's avonds te stoppen met eten, maar je kunt ook gewoon je koelkast organiseren om af te vallen.

Het is niet nodig om een ​​grote onderhoudsbeurt uit te voeren. Deze keukenhack duurt vijf minuten of minder. Verplaats het calorierijk voedsel naar de achterkant van de koelkast en reinig één plank aan de voorkant voor dieetvriendelijke snacks. Vul dit gebied vervolgens in met containers met een enkele portie caloriearm voedsel. Op die manier zie je ze eerst wanneer je de koelkastdeur opent.

Dit is een geweldige optie voor mensen die in een huis wonen met mensen die geen dieet volgen. Vraag je vrienden of familieleden om je "gezonde voedselzone" te respecteren, zodat je altijd gezonde opties hebt als je een snack wilt.

4

Gebruik een digitale schaal

Als je serieus bent om af te vallen, moet je het bezitten en gebruiken een digitale schaal. Als u dit niet doet, krijgt u waarschijnlijk geen nauwkeurige portiegroottes als u zichzelf voedsel serveert. Het is ook onwaarschijnlijk dat u calorieën correct zult opnemen wanneer u ze inlogt in uw voedseljournaal.

De meeste mensen houden hun schaal in een kast. Maar slimme lijners houden het op het aanrecht zodat het zichtbaar is en u wordt eraan herinnerd om het vaak te gebruiken. Zet een kleine, lichtgewicht plastic container op de bovenkant zodat je snel dingen als granen, ontbijtgranen en ingrediënten kunt meten voor recepten. Zorg ervoor dat u de weegschaal op nul zet voordat u meet.

5

Snack-packs maken

Gezond snacken is essentieel als je wilt afvallen. Deze dieet-hack neemt in het begin wat extra tijd in beslag, maar bespaart op den duur tijd en geld. Het zal u ook helpen uw aantal calorieën onder controle te houden om sneller gewicht te verliezen.

In plaats van het kopen van die dure (en vaak ongezonde) snackpakketten in de winkel, maak je eigen 100 calorieën snackpakketten thuis met gezond voedsel waar je van houdt. Krijg alle ingrediënten wanneer je je wekelijkse boodschappen doet en bereid dan een week lang gezonde snacks tegelijk voor.

Bewaar je gezonde snackpakketten op de plank met gezonde voeding die je in de koelkast hebt gemaakt of plaats ze voor je kast, zodat ze het eerste zijn dat je ziet als je honger hebt.

6

Voorraad omhoog op paddenstoelen

Als u hartig voedsel wilt eten met gemalen vlees, zult u dol zijn op deze eenvoudige keukentip. U kunt champignons gebruiken om uw gemalen vlees te verdubbelen en calorieën te besparen tijdens het koken.

Als u vaak gemalen vlees eet, bewaar dan fijn gesneden champignons in de koelkast. Wanneer je vlees kookt, voeg je dezelfde hoeveelheid paddenstoelen toe om het aantal dat je kookt te verdubbelen. Als u bijvoorbeeld een kop rundergehakt kookt, voegt u een kop fijngesneden champignons toe aan de pan met het vlees. Na het koken van het mengsel, leg de helft van het mengsel opzij om te bevriezen en op een later tijdstip te gebruiken.

En dit is een leuk feit: sommige celebs gebruiken paddenstoelen om af te slanken, zodat je zelfs kunt opscheppen bij je vrienden dat je een beroemdheidsdieet volgt.

7

Calorieën verminderen met voorraad

Slimme koks en slimme lijners kennen deze beproefde keukenhack om gewicht te verliezen. U kunt calorieën verminderen door vlees of groenten te bakken met bouillon in plaats van olie. 

Je vindt kippenbouillon in de meeste supermarkten, maar je kunt plantaardige bouillon of een andere smaak gebruiken die je wilt. Gebruik een antikleefpan en in plaats van olie toe te voegen, verwarmt u eenvoudig een kleine hoeveelheid bouillon en voegt u het voedsel toe dat u wilt koken. Als je niet vaak bak, zet dan kleine hoeveelheden bouillon in ijsblokjesbakken zodat je altijd wat bij de hand hebt om te gebruiken.

Je kunt ook uien, knoflook en spinazie bakken voor eiwitachtige omeletten en het werkt geweldig. De groenten absorberen veel smaak zonder toegevoegde vet of calorieën.

8

Flash-Freeze Bananen

Bananen zijn de basis voor vele recepten voor smoothie-gewichtsverlies. Maar bananen rijpen en gaan snel slecht en veel recepten gebruiken slechts een halve banaan om het aantal calorieën onder controle te houden. Dus hoe houd je bananen bij de hand zonder al die extra helften te verspillen? Je kunt bananen flashen bevriezen om tijd en geld te besparen.

Om de bananen te bevriezen, schil je 5-7 rijpe bananen en snijd ze in twee. Neem dan de helften en leg ze op een bakplaat. Plaats de hele bak ongeveer een uur in de vriezer. Zorg ervoor dat de lade plat blijft zodat de bananen niet samen rollen. Verwijder de lade en gooi de bananen in een diepvrieszak en plaats de zak terug in de vriezer. 

De bananen blijven niet in de zak plakken en je hebt altijd een verse banaan klaar voor je recept.

9

Gebruik saladeplaten om minder te eten

Als u tijdens de maaltijd minder wilt eten, kan het handig zijn om kleinere borden te gebruiken. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat wanneer lijners kleinere borden gebruiken, ze kleinere porties eten en minder algemeen eten.

Is dit een trefzekere manier om af te vallen? Nee. Sommige andere studies hebben geen verband gevonden tussen plaatgrootte en portiegrootte. Maar waarom probeert u het niet eens? Gebruik je saladeplaten in plaats van borden bij de maaltijd om te zien of je minder eet. In het ergste geval heb je een kleiner gerecht om te wassen.

10

Ruwe spinazie invriezen

Veel chef-koks bevriezen gekookte spinazie. Je hebt vastgevroren spinazie waarschijnlijk in de vriezer van de supermarkt gezien. Maar wist je dat je kunt bevriezen rauw spinazie? Het bevriest niet alleen goed, maar het werkt ook beter in smoothies voor gezond gewichtsverlies.

Koop grote zakjes cellofaan spinazie om te gebruiken in eiwit-omeletten en in gezonde smoothie-recepten (samen met bevroren bananen). Bevestig de tas vervolgens met een rubberen band en gooi de hele zak in de vriezer.

De spinazieblaadjes worden apart ingevroren, zodat u gemakkelijk het exacte bedrag kunt pakken dat u nodig heeft wanneer u klaar bent om het te gebruiken. Dan is het gemakkelijk om in een bakpan of in smoothie-recepten te gooien en ik bespaar geld door geen voedsel te verspillen.

11

Verwijder eierschalen zonder gekte

Slimme lijners proberen voldoende eiwit in hun dieet te krijgen om af te vallen. Als je een kom hardgekookte eieren in je koelkast bewaart, is het eten van de juiste hoeveelheid eiwit per dag eenvoudig. Maar pellen die eieren kan lastig zijn.

Om eierschalen zonder rommel of gedoe te verwijderen, voeg baking soda of azijn toe aan het water wanneer je de eieren kookt. En zorg ervoor dat je de eieren in een pot ijswater gooit als ze klaar zijn met koken. Deze twee tips zouden het gemakkelijker moeten maken om de schelpen te verwijderen.

Voor dieetvriendelijke eier snackideeën, verwijder de dooier van een hard gekookt ei en laagcalorische hummus voor een snelle en hartige snack. Je kunt ook eiwit hakken en dit toevoegen aan het huisje om de eiwitwaarde te verhogen of om eieren toe te voegen aan salades of sandwiches.

12

Drink dieetvriendelijke wijn porties

Veel koks drinken graag wijn als ze het avondeten bereiden. Het probleem is dat het gemakkelijk is om te veel wijn te drinken als je niet oplet. Een enkele portie wijn is slechts vijf gram en veel wijnglazen hebben ruimte voor twee keer zoveel wijn.

Stijlvolle wijnglazen van merken zoals livliga lossen dat probleem op. De glazen hebben een elegant ontwerp dat je laat zien waar je het glas moet vullen voor een 4 of 6-ounce pour. De glazen worden geleverd in sets van vier en verkopen voor ongeveer $ 50.
Een goedkopere optie nodig? U kunt ook het gratis wijnglas bewaren dat u bij uw volgende wijntour hebt gekregen. De meeste wijnhuizen geven je een glas om mee naar huis te nemen als je een proeverij doet. De glazen zijn meestal kleiner en hebben tekst op de voorkant van de schaal. U kunt de markeringen gebruiken om te noteren waar een enkele portie wijn moet worden geschonken.

Een woord van heel goed

Al deze keukenhacks zijn ontworpen om u te helpen te allen tijde gezonde, caloriearme voedingsmiddelen te hebben, zodat u de beste beslissingen kunt nemen om gewicht te verliezen. Maar vergeet niet dat gewichtsverlies alleen optreedt wanneer u de juiste balans van calorieën en calorieën creëert.

Organiseer je keuken met deze eenvoudige tips, eet dan beter en oefen dagelijks om de gewichtsverliesresultaten te krijgen die je verdient.