3 manieren om toegevoegde suiker in uw eten te vinden
Toegevoegde suikers zijn een bron van nutteloze calorieën. Natuurlijk voorkomende suikers, zoals die in fruit en melk, worden meestal verpakt met andere voedingsstoffen. Maar toegevoegde suiker draagt calorieën en niets anders bij. Als u probeert af te vallen, is het belangrijk om voedingsmiddelen met toegevoegde suikers te vermijden.
3 manieren om toegevoegde suiker te vinden
1. De suikerpot. Geloof het of niet, je zou de meest voorkomende bron van toegevoegde suikers in je eten kunnen zijn. Soms voegen we geesteloos suiker aan ons eten toe zonder op te letten. Bijvoorbeeld, hoe vaak voeg je suiker toe aan voedsel zoals graan, koffie, kaneel toast of vers fruit, gewoon uit gewoonte?
De eerste stap naar het vinden en elimineren van extra suiker in uw dieet is om bewust te worden van de lepels die we thuis toevoegen. Om dit te doen, maakt u de kom moeilijker te bereiken. Het geeft je een moment om na te denken over je keuze om zoetstof aan je eten toe te voegen. De calorieën in suiker kunnen snel oplopen, dus je moet goed nadenken of je het gaat gebruiken.
2. Zoek toegevoegde suiker op het voedingsetiket. De volgende plaats om suiker te vinden, is in het bewerkte voedsel dat je eet. Veel verwerkte producten, zelfs die waarvan je nooit zou vermoeden, bevatten suiker. Veel hartige voedingsmiddelen zoals pindakaas bevatten bijvoorbeeld suiker en zelfs sommige commercieel geproduceerde salsa's en ketchups bevatten de zoetstof ook.
Als u wilt weten of uw voedsel suiker bevat, begint u met het etiket met voedingsfeiten. U ziet een rij halverwege het label die het totale aantal suikergegronden in elke portie van het product geeft. Maar wees voorzichtig, want dat aantal kan verwarrend zijn.
Ten eerste is de vermelde gram voor één portie van het voedingsproduct. Kent u het verschil tussen portiegrootte en portiegrootte? Zorg ervoor dat als uw portie groter is dan één portie, u de grammen suiker vermenigvuldigt met het aantal porties dat u eet.
Ten tweede is het nummer dat op het label Nutrition Facts wordt vermeld het gecombineerde hoeveelheid voor natuurlijk voorkomende en toegevoegde suiker. Natuurlijk wilt u er zeker van zijn dat u de totale aanbevolen dagelijkse hoeveelheid suiker niet overschrijdt. Maar van nature voorkomende suikers zullen waarschijnlijk geen probleem voor je zijn tenzij je een beperkt dieet volgt, zoals het diabetesdieet. Toegevoegde suikers zijn het probleem voor de meeste mensen. Dus hoe weet je of het product toegevoegde suiker bevat? Je kijkt verder naar beneden op het etiket op de ingrediëntenlijst.
3. Zoek toegevoegde suikers op de ingrediëntenlijst. Het vinden van verborgen suikers in de ingrediëntenlijst vraagt om detectivevaardigheden. Helaas noemen heel weinig voedselproducenten suiker met die naam op het etiket. Ze gebruiken vaak andere termen die moeilijker te decoderen zijn.
Een vuistregel is om te zoeken naar elk woord dat eindigt op "ose". Dat zijn hoogstwaarschijnlijk suikers. Dit zijn enkele andere termen die fabrikanten kunnen gebruiken om de suiker te beschrijven die aan een product is toegevoegd.
- Nectar van agave
- bruine suiker
- Cane-kristallen
- Rietsuiker
- Maïs zoetstof
- Glucosestroop
- Kristallijne fructose
- dextrose
- Verdampte suikerrietsap
- fructose
- Vruchtensap concentraten
- Glucose
- Hoog-fructose glucosestroop
- Honing
- Invertsuiker
- lactose
- maltose
- Moutsiroop
- Melasse
- Ruwe suiker
- sucrose
- Suiker
- Siroop
Als u een van deze namen ziet, bevat het product toegevoegde suiker. Als de suiker als een van de eerste ingrediënten wordt vermeld, is het een primair ingrediënt.
Wat als ik suiker niet kan opgeven?
Dus hoe weet je of je een probleem hebt met suiker? Er zijn een paar veel voorkomende symptomen van suikerverslaving. Een van hen ondervindt problemen bij het verminderen van gezoete voedingsproducten uit je dieet.
Maar als je merkt dat je een slechte suiker hebt, raak dan niet in paniek. Er zijn eenvoudige manieren om toegevoegde suikers uit je dieet te halen en een suikerarm leven te leiden. En het is de moeite waard! Zonder toegevoegde suiker, kunt u leren om uw plezier van voedsel te verbeteren. En de kans is groot dat het verminderen van uw suikerinname betekent dat u uw totale calorie-inname vermindert. Vervolgens zullen de resultaten op de schaal zeker volgen.
