Avocado Gewichtsverlies Vriend of vijand?
Avocado's slagen erin om zowel tijdloos als trendy te zijn. De groene vrucht (yup, het is een vrucht) wordt gebruikt in klassiekers zoals guacamole en Cobb-salade en het is momenteel opduiken in ontelbare restaurantgerechten. Maar kan de alomtegenwoordige avocado ook goed zijn voor uw gewichtsverlies spel?
Overzicht van claims voor gewichtsverlies
- De meest voorkomende bewering dat avocado's goed zijn voor het droppen van ponden komt van hun hoge gehalte aan gezonde vetten, waarvan bekend is dat ze de eetlust onderdrukken, wat leidt tot gewichtsverlies.
- Studies tonen ook aan dat vezelrijke voedingsmiddelen, zoals avocado's, gevoelens van volheid stimuleren. Die gevoelens van tevredenheid betekenen dat je minder snel zult overeten, wat kan leiden tot gewichtsverlies.
- Er zijn zelfs aanwijzingen dat gezonde (of onverzadigde) vetten helpen bij het voorkomen van bloedsuikerpieken, die uw lichaam vertellen overtollige calorieën op te slaan als vet in uw buik. Dat betekent dat avocado's goed kunnen zijn voor het beheersen van buikvet.
Gezonde vetten en voedingsvezels zijn gekoppeld aan verzadiging. Verzadigheid kan resulteren in een vermindering van overmatig eten. Minder eten leidt tot gewichtsverlies. Maar die eigenschappen zijn niet bepaald uniek voor avocado's.
Hoewel avocado's een gezonde aanvulling op uw dieet kunnen zijn, is het belangrijk om u ervan bewust te zijn dat ze behoorlijk caloriearm zijn. Een kleine avocado (ongeveer vier ons) heeft ongeveer 180 calorieën en 17 gram vet. En er is absoluut zoiets als te veel vet - zelfs de gezonde soort.
Alleen maar omdat avocado's gezond en bevredigend zijnbetekent niet dat je ze met volledige overgave moet opeten. Dat kan niet alleen gewichtsverlies voorkomen, het kan zelfs leiden tot gewichtstoename. Geniet er zeker van - gewoon met mate!
Wanneer u twijfelt, weeg het weg
Voor de meest nauwkeurige informatie weeg je je avocadogedeelte af met een voedselschaal. Elke ounce heeft ongeveer 45 calorieën, 4 gram vet, 2,5 gram koolhydraten, 2 gram vezels en 0,5 gram eiwit. Keukenweegschalen zijn niet duur en ze zijn geweldige hulpmiddelen voor gewichtsbeheersing. Als je je avocado niet kunt afwegen, volgen hier een aantal snelkoppelingen:
1-ounce avocado is gelijk aan:
- ongeveer 2 el. gepureerde avocado
- ongeveer 2 el. gehakte avocado
- ongeveer 1/4 van een kleine avocado
Tips voor het toevoegen van avocado aan uw dieet
- Spice en spread. Je kunt ze pureren en op smaak brengen om een spread te maken voor volkoren toast, high-fibre crackers, sandwiches of zelfs appelschijfjes. Een van mijn favoriete kleine hapjes is vezelachtige crackers in flatbread-stijl met daarop gekruide puree van avocado en zongedroogde tomaten.
- Egg toevoeging. Een beetje gehakte avocado geeft zoveel smaak aan een eierengooier. Fijngestampte avocado is ook verrassend smakelijk in hardgekookte eiwithelften. Bedek het met gehakt mager bacon voor een enorm bevredigende snack.
- Als een salade topper. EEN een beetje avocado op je salade maakt het meer vullend en lekkerder. Je kunt zelfs wat avocado mixen met vetvrije yoghurt voor een smaakvolle dressing.
- Romige guac dip. Guacamole is heerlijk, maar dat is het wel manier te gemakkelijk om het te overdrijven met de traditionele dichte dip. Combineer 1/4 kop vetvrije gewone Griekse yoghurt met dezelfde hoeveelheid gepureerde avocado. Gooi in 1/8 theelepel. elk van zout, knoflookpoeder en chilipoeder en je hebt een Guac-fixatie met een serieus calorietotaal.
