Koken voor gewichtsverlies
Er zijn tientallen dieetprogramma's en -diensten die calorierijke maaltijden leveren om u te helpen af te slanken. Maar koken om af te vallen levert betere resultaten op.
Als je kunt leren om te winkelen en je eigen gezonde maaltijden kunt bereiden om af te vallen, heb je meer kans om de kilo's af te houden zodra je je doel hebt bereikt. En het beste is dat wanneer je thuis dieetvriendelijke maaltijden leert koken, je ook geld kunt besparen. Gebruik deze lijst met tips en recepten om aan de slag te gaan op weg naar afvallen en gezond leven.
Gezonde tips om thuis te koken
Chef-koks die in gastronomische keukens en zelfs slimme koks thuis werken, hebben stiekeme trucs die het bereiden van voedsel eenvoudiger maken. Wist je bijvoorbeeld dat je dat zou moeten doen? niet je bessen wassen als je ze mee naar huis neemt van de markt? Door ze droog te houden, blijven ze langer vers. En wanneer je bananen invriest, verwijder je de vellen en "flash freeze" ze om ruimte te besparen. Zelfs als u niet probeert om af te vallen, besparen deze slimme trucs u tijd en geld.
Koken om calorieën te verminderen
Slimme food swaps kunnen u helpen om vet te snijden en calorieën te verminderen uit al het voedsel dat u thuis maakt. Als u bijvoorbeeld van romige soepen zoals Cream of Broccoli of Creamy Tomato Soup geniet, kunt u gepureerde witte bonen in plaats van zware room gebruiken om de consistentie te krijgen die u geniet. Je snijdt niet alleen calorieën, maar je verhoogt ook de voedingswaarde van het voedsel. Bonen zitten boordevol vezels die je helpen om je vol te voelen en minder te eten.
Ontdek welke voedingsmiddelen u kunt vervangen om calorieën te besparen wanneer u uw favoriete comfortvoedsel maakt en welke essentiële keukengereedschappen u nodig heeft als u probeert af te vallen.
Kook gezonde maaltijden thuis
Gebruik deze stapsgewijze gids om te winkelen voor een volledige week aan portiegeregelde gezonde maaltijden en deze voor te bereiden. Maak waar nodig vervangingen om uw dieet op schema te houden. Je zult verrast zijn hoe gemakkelijk het is.
Print en gebruik de boodschappenlijst om gezond voedsel te verzamelen, leer elk ingrediënt te koken en gebruik vervolgens de eenvoudige handleiding om uw dieetvriendelijke maaltijden samen te stellen, op te slaan en op te warmen. Het volledige kook- en bereidingsproces van de maaltijd duurt minder dan een uur.
Maaltijden plannen om af te vallen
Heeft u een compleet maaltijdplan nodig om af te vallen? Een voedingsdeskundige biedt drie volledige plannen voor gewichtsverlies in deze gids. Kies er een om te volgen of volg een per week gedurende drie weken. Elk plan zit boordevol voeding en biedt genoeg calorieën om je dag van brandstof te voorzien, maar je kunt ook het essentiële calorietekort bereiken dat nodig is om af te vallen.
Kook thuis een gezond ontbijt
Begin uw dag met een van deze caloriearme, gezonde ontbijtideeën en recepten. Kook thuis en maak een complete maaltijd met eieren, havermout en een smoothie. Of ga naar uw plaatselijke koffiewinkel en bestel een heerlijk koffiedrankje dat uw dieet niet zal laten ontsporen. Gebruik deze gids om het aantal calorieën in de ochtend onder controle te houden.
Voedzame lunchideeën voor gewichtsverlies
Bereid salade in een pot of maak een grote partij groentesoep voor de lunch. Gebruik deze recepten om een voedzame werklunch, uw lunch thuis of uw lunch onderweg te maken. Er is zelfs een gids om eten te bestellen bij een fastfood-joint als je lunch je naar de rijstrook brengt.
Recepten en tips voor het diner
Maak een grote Italiaanse maaltijd of kies voor een taco voor het diner. Gebruik deze kookgidsen om uzelf of uw gezin elke avond van de week een gezond diner te bezorgen.
Hinderen uw kinderen groenten? Wat nog belangrijker is, haat je groenten? Veggies zijn de hoeksteen van een dieetvriendelijke maaltijd. Leer hoe je groenten moet koken, zodat ze beter smaken en je gezondheid verbeteren.
3 eenvoudige manieren om groenten te maken Smaak beter
Maak dieetvriendelijke voedingsmiddelen in uw blender
Als jij een van die lijners bent die haar blender gebruikt om smoothies te maken, dan jij nodig hebben om dit artikel te lezen. Je kunt een breed scala aan voedingsmiddelen maken met deze handige keukenhulp. Met een goede blender en een aantal geweldige recepten kun je heerlijke soepen, dips en zelfs ijs mengen!
Het essentiële recept voor gewichtsverlies
Met de receptanalysator bij Verywell kun je een recept invoeren en de voedingsfeiten voor je eten lezen. Als u eenmaal uw resultaat hebt bereikt, wilt u misschien ingrediënten aanpassen om calorieën te verminderen of vet te snijden. De tool maakt het gemakkelijk om te doen, zodat u gezonder voedsel kunt bereiden bij elke maaltijd.
