Gezonde kantoorsnacks om te helpen uw eetpatroon op peil te houden
U wilt op het werk slim snacken, maar het is moeilijk. Er is een automaat in de hal en een koffiebar om de hoek. En om het nog erger te maken, is er elke week van het jaar een verjaardag en bestelt je baas altijd cupcakes.
Dus hoe vind je gezonde kantoorsnacks en vermijd je de rommel die je taille groter maakt? Je kunt het beste jezelf wapenen door altijd slimme snacks binnen handbereik te hebben. Immers, genieten van een kleine snack is een goed idee voor zowel werk als gewichtsverlies. Als u 's middags iets eet, blijft uw bloedsuikerspiegel gelijkmatig, pompt u uw energieniveau op en vermindert uw eetlust totdat u van het werk gaat.
Beste keuzes voor gezonde kantoorsnacks
Bevat je bureauladen met deze lekkernijen. Of moedig de kantoormanager aan om de lunchroom te vullen met deze gezonde kantooropties.
- Gedroogd fruit (gedroogde veenbessen, kersen, enz.)
- Vetarme trailmix
- Appelmoes
- Enkelvoudige fruitschalen (kies het ras zonder gezoete siroop toegevoegd)
- Een eetlepel vetarm of natuurlijke pindakaas verspreid over een banaan, een appel, voorgesneden selderiestokken of een plak volkorenbrood
- Amandelen (natuurlijk of geroosterd zonder zout)
- Minichocoladeschilfers (Tip: Smelt een paar om een dip te maken om fruit in een speciale traktatie te veranderen)
- Ongezoete cacao of low-cal warme chocolademelk (Swiss Miss Sensible Sweets-pakketten hebben slechts 25 calorieën)
Als uw kantoor over een koelkast beschikt, overweeg dan een aantal van deze snacks die moeten worden gekoeld:
- Vetvrije melk
- Vezelrijk, volkoren granen
- Lichte mozzarella-kaasballetjes of stringkaas
- Gearomatiseerde yoghurt of Griekse yoghurt (Tip: smaak ongezoete yoghurt met honing)
- Hardgekookte eieren (Tip: als je een gezonder hardgekookt ei wilt, verwijder dan de dooier en vul in plaats daarvan het midden met hummus)
- Vetarme drinkbare yoghurt
- Deli-vlees voor "roll-ups"
- Veggie sticks (baby wortels, paprika's, selderij, radijzen)
Least Healthy Office Snacks
Als u uw dieet op het goede spoor wilt houden op het werk, gaat het niet alleen om wat u eet, maar ook om wat u niet eet. Er zijn verleidingen overal.
De snoepschaal op kantoor raakt angst in het hart van elke persoon die op dieet is. Het is op de een of andere manier magisch vol elke keer dat je er langs loopt! Als je jezelf regelmatig helpt, mag je aannemen dat het gewoon gebrek aan wilskracht is. Maar heb je er ooit aan gedacht dat het misschien niet alleen maar het snoepje is dat je naar het bureau van die collega trekt? Je verlangt misschien naar de sociale tijd, niet naar de snoepjes. Probeer te chatten zonder snoep een paar dagen op rij en je zult merken dat je zelfs de eetbare traktatie niet mist.
Als u de gemeenschappelijke snoepschaal bewaart, overweeg dan deze aanwijzingen om verleidingen bij te houden:
- Probeer hard snoep te kiezen - het bevat slechts ongeveer 25 calorieën per stuk en duurt een paar minuten om te eten, zodat je niet één na de ander knalt.
- Doe het snoep in een ondoorzichtige bak of een met een deksel.
- Bevat het gerecht met snoep waar je niet gek op bent.
- Zet de kom ergens anders - een Urbana-Champaign-studie van de Universiteit van Illinois toonde aan dat mensen twee derde minder snoep aten wanneer een gerecht zes voet verderop werd opgeslagen.
Tips
Fruit is vaak een topkeuze voor een middagsnack, want de fructose zorgt voor een snelle energieboost. Combineer het met een beetje eiwit zoals wat vetarme kaas, yoghurt of pindakaas om het extra "uithoudingsvermogen" te geven tot het avondeten.
Noten zijn een vullend voedsel dankzij hun eiwit- en vetgehalte. Geniet met mate van wat walnoten of amandelen (een handjevol minder) om je eetlust te verminderen en gezond vet te krijgen.
Als je elke middag naar een high-cacao snack zoekt, is dat een zeker teken dat je niet de juiste lunch eet. Zorg voor een goede mix van vet, eiwitten en gezonde koolhydraten tijdens de lunch. Als uw lunch de juiste voedingsstoffen bevat en wordt gevuld, moet een kleine snack (ongeveer 100 calorieën), zoals een stuk fruit of een gram noten, bevredigend zijn.
Laat stress-inducers, zoals een naderende deadline of een aanstaande vergadering, je niet ertoe brengen om voedsel te bereiken om spanning te temmen. Probeer een paar minuten diep ademhalen - het is effectief en werkt snel.
