Meal Diary How-To Guide
Als je sneller wilt afvallen en de kilo's voorgoed wilt vrijhouden, moet je een maaltijddagboek bijhouden. Een dagboek bijhouden helpt je niet alleen te begrijpen wat je eet, maar ook waarom je eet zoals je doet. Een voedingsdagboek is uw routekaart om succes te behalen met afvallen.
Maaltijddagboek Methoden
Er zijn verschillende manieren om een maaltijddagboek bij te houden. Gebruik de methode die het gemakkelijkst voor u is. De sleutel is consistentie, dus welke methode je ook helpt om daarin te schrijven is vaak de methode die je de grootste voordelen biedt.
Digital Meal Diary
Als u uw smartphone altijd bij de hand heeft of als u veel tijd online doorbrengt, werkt een digitaal maaltijddagboek goed. Gebruik een website zoals Lose It! of MyFitnessPal en download de app van de site op uw smartphone. U kunt ook het voedingsdagboek gebruiken dat bij uw activiteiten-tracker wordt geleverd. Met het Fitbit-dashboard kunt u bijvoorbeeld voedsel invoeren door een streepjescode te scannen.
Terwijl u voedsel invoert in de digitale voedseldatabase, wijst u ze toe aan een maaltijd, zodat u kunt zien hoe uw maaltijden zich verhouden tot elkaar en hoe snacks invloed hebben op uw totale calorie-inname. Probeer een gewoonte te maken door voedsel in te voeren voordat u begint te eten, zodat u geen belangrijke voedingsmiddelen of calorie-bijdragers mist.
Maaltijdagenda voor een notebookstijl
Deze "back to basics" -benadering werkt nog steeds erg goed voor veel lijners. Draag gewoon een klein dagboek bij u in uw aktetas of handtas en noteer alles wat u eet. Geen technische vaardigheden vereist!
U kunt zelfs online bronnen gebruiken (zoals de bronnen hierboven) om de meest nauwkeurige voedingsinformatie in te vullen. Voedingsbladen in een notebookstijl vereisen iets meer werk, maar ze bieden ook meer flexibiliteit, zodat u verschillende soorten informatie kunt opnemen.
Meal Diary How-To Guide
Een basis maaltijddagboek moet een lijst bevatten van elk eten en drinken dat u tijdens de maaltijd of tussen de maaltijden inneemt. Zelfs kleine hapjes tellen! Je moet ook de hoeveelheid voedsel invoeren die je hebt gegeten. Ga er niet vanuit dat je een enkele portie at. Meet uw voedsel met maatbekers of een digitale weegschaal om de meest nauwkeurige gegevens te verkrijgen.
Samen met de naam van het eten en de portiegrootte, moet u ook de belangrijkste voedingskundige gegevens vermelden. Noteer het totale aantal calorieën dat is verbruikt voor elk voedsel dat u opgeeft. Misschien wilt u ook de grammen proteïne, koolhydraten, vet, vezels en suiker opnemen. Sommige lijners volgen ook de inname van natrium of andere voedingsstoffen.
U kunt ook enkele andere nuttige informatie toevoegen om meer te leren over uw eetgedrag.
- Je reden om te eten. Was het etenstijd? Verveelde u zich? Zaten anderen om je heen te eten? Voelde je je gestrest?
- Je niveau van honger. Neem een minuut voordat je gaat eten om te beslissen hoe hongerig je eigenlijk bent.
- Je emotionele toestand voor en na het eten. Snelle opmerkingen over je angst- of stressniveau kunnen je helpen bepalen of je een emotionele eter bent.
- Je eetomgeving. Waar was je toen je at? Wie was er bij jou? Was het een sociale gelegenheid?
Deze extra aantekeningen zijn gemakkelijker te bewaren in een ouderwetse pen-en-papier-notitieboek, maar sommige digitale voedseldagboeken laten je notities in blogvorm bijhouden of als onderdeel van een afslankforum.
Maaltijdgegevens voor de maaltijd gebruiken
Zorg ervoor dat je een voedingsdagboek bijhoudt gedurende minstens één volledige week voordat je de informatie die je hebt verzameld evalueert. Analyseer vervolgens het totale aantal calorieën dat u normaal per dag verbruikt. Maak aanpassingen aan uw dagelijkse calorie-inname om sneller gewicht te verliezen of om uw huidige gewicht te behouden. Je kunt ook je eetgedrag evalueren om te leren minder te eten en betere voedingskeuzes te maken.
Door te kijken naar je emoties en de redenen waarom je aan het eten was, met wie je was en wat je aan het doen was, kun je misschien bepalen of je toegeeft aan eetaanvallen, emotioneel eten of als je de gewoonte hebt om te eten onder bepaalde mensen. Leer dan essentiële vaardigheden om minder stress te eten of leer minder rond anderen te eten om af te slanken met succes.
