Eiwit voor gewichtsverlies - alles wat u moet weten

Slimme lijners gebruiken mager eiwit voor gewichtsverlies. Waarom? Omdat mager eiwitvoedsel je helpt langer vol te voelen en je te helpen meer tevreden te zijn. Het gevolg is dat veel lijners overdag minder eten en sneller afslanken.

Als u bovendien deelneemt aan een krachttrainingsprogramma, helpt lean protein u bij het opbouwen en behouden van spiermassa. Niet alleen zal een slanker, strakker lichaam er beter uitzien, maar een sterk lichaam functioneert beter gedurende de dag. Dagelijkse fysieke activiteiten worden gemakkelijker om te doen. En wanneer activiteit gemakkelijker is, zult u er waarschijnlijk meer van doen - en meer calorieën verbranden in het proces.

Deze dieet tips, eiwit voedsellijsten en recepten zullen u helpen om het juiste te eten bedrag en goed type van eiwit voor gewichtsverlies. Je leert hoe je het beste voedsel kiest, eiwitrijke maaltijden plant en je dieet in evenwicht brengt met goede koolhydraten en gezonde vetten, zodat je het lichaam dat je verdient bouwt en onderhoudt.

Waarom eiwit voor gewichtsverlies?

Weet je waarom eiwit goed is voor afvallen? Je zou moeten. Als u de voordelen - en de nadelen - begrijpt van het consumeren van eiwitrijke voedingsmiddelen, bent u meer geneigd gemotiveerd te blijven, vast te houden aan uw plan en uw streefgewicht te bereiken.

Ten eerste is het belangrijk om te begrijpen dat het eten van eiwitten geen wondermiddel is. Je zult niet op magische wijze gewicht verliezen door simpelweg eiwitrijk voedsel aan je bord toe te voegen. Maar deze macronutriënt kan specifieke voordelen bieden om het dieet- en bewegingsproces gemakkelijker te maken.

Concreet:

• Eiwitrijk voedsel heeft meer calorieën nodig om te verteren
• Eiwitvoedsel helpt je om je vol en tevreden te voelen tijdens de maaltijd
• Proteïne helpt je om de spiermassa op je lichaam te houden
• Proteïne helpt je om sterkere spieren te bouwen als je deelneemt aan een krachttrainingsprogramma

Houd er echter rekening mee dat eiwitrijke diëten niet voor iedereen werken. Raadpleeg deze handleiding om zeker te zijn dat hij geschikt is voordat u aan uw afslankreis begint.

Hoeveel proteïnen voor gewichtsverlies?

Je hebt waarschijnlijk meer eiwitrijk voedsel opgemerkt in de supermarkt. Het lijkt erop dat voedselproducenten het aan alles toevoegen: ontbijtgranen, snackbars, dranken, zelfs bevroren desserts! Maar meer proteïne is niet altijd beter, zelfs als u een eiwitrijk dieet gebruikt voor gewichtsverlies.

Zorg ervoor dat je elke dag de juiste hoeveelheid eiwitten eet om je gewichtsverlies te maximaliseren. Verschillende organisaties gebruiken verschillende richtlijnen om uw eiwitbehoeften te bepalen. De USDA beveelt bijvoorbeeld aan dat 10 tot 30 procent van onze dagelijkse calorieën afkomstig is van eiwitten. Maar er zijn andere manieren om de aanbeveling te personaliseren.

Als u een specifieker aantal wilt hebben over de exacte hoeveelheid (in gram) eiwit die u zou moeten consumeren, gebruik dan deze gids om uw eiwitbehoeften te berekenen. Vergelijk uw nummer met uw huidige inname.

De gids helpt u ook om erachter te komen of u poedervormig eiwit moet gebruiken om gewicht te verliezen of dat u uw inname tijdens de maaltijd en met gezonde eiwitrijke snacks moet verhogen..

High Protein Foods lijst

Als je eenmaal hebt besloten om een ​​eiwitrijk dieet te volgen om af te vallen, moet je je koelkast schoonmaken en vullen met eiwitrijke snacks en gezonde maaltijdingrediënten. 

De meesten van ons weten welk eiwitrijk voedsel er te eten is tijdens het eten. Kipfilet, zalm, tonijn en rundvlees zijn meestal voor de meeste mensen geestesziek. Maar er zijn andere eiwitrijke voedingsmiddelen die voedingsvoordelen bieden. Bijvoorbeeld, peulvruchten (rode bonen, noten), erwten en spinazie zijn heerlijke toevoegingen bij elke maaltijd.

Neem deze lijst met proteïnevoedingsmiddelen mee naar de supermarkt en sla de voorraad op. Je zult voedzame keuzes vinden in bijna elk deel van de markt.

Eiwit schudt om gewicht te verliezen

Een van de gemakkelijkste manieren om af te vallen met eiwitten is om maaltijdvervangende smoothies te gebruiken. Maar niet elke smoothie zal je helpen af ​​te slanken. Velen bevatten veel calorieën en veel suiker.

Dus hoe houd je je dieet op het goede spoor wanneer je geen tijd hebt om een ​​maaltijd te bereiden. Het is het beste om de in de winkel gekochte smoothies over te slaan en deze zelf te maken. De beste eiwitshakes moeten veel voeding bevatten en weinig calorieën bevatten. En volg een paar basisregels om er zeker van te zijn dat je drankje heerlijk is en voedzaam.

• Als u een recept volgt, let dan op het aantal porties en neem tijdens de maaltijd slechts één portie in.
• Meet je ingrediënten! Het is heel gemakkelijk om teveel toe te voegen aan de blender en calorie-loos te verhogen.
• Voeg spaarzaam vet toe. Gezonde vetten uit chiazaad, noten en notenboter zijn heerlijk, maar kunnen worden vetgemest als je niet voorzichtig bent.

Gebruik deze gids om te leren hoe je een eiwitshake-dieet volgt om gewicht te verliezen. Het kan je helpen met het starten van je programma of je helpen je lichaam te onderhouden als je eenmaal je doel hebt bereikt.

Eiwitrepen voor gewichtsverlies

Weet u niet zeker welke eiwitreep het beste is voor uw gewichtsverliesplan? Deze snacks en maaltijdvervangers lijken altijd een goed idee, omdat de labels vaak voedingsvoordelen bieden. Maar niet alle bars zullen u helpen af ​​te slanken.

Sommige staven zijn bijvoorbeeld ontworpen voor duursporters. Ze zitten dus boordevol energie om een ​​lange trainingssessie van brandstof te voorzien. Dat betekent dat ze vol zitten met calorieën. Andere repen bevatten veel eiwitten, veel vet en toegevoegde suikers. Sommige repen bevatten meer calorieën dan een reep.

Voordat u een eiwitreep kiest, draait u het pakket om (sla alle reclameclaims aan de voorkant over) en kijkt u naar het etiket Nutrition Facts. Zoek een balk met minder gram suiker, minder vet en meer eiwitten.

U kunt ook de ingrediëntenlijst scannen. Als suiker (en onthoud dat suiker onder veel verschillende namen wordt vermeld) wordt vermeld als een primair ingrediënt, sla het over en zoek een ander.

Heb je merknamen nodig? Deze gids voor eiwitrepen geeft de voedingsanalyse en aanbevelingen voor de beste keuze. Het maakt niet uit of je van knapperige repen, chocoladerepen of pinda's houdt, je vindt een eiwitreep die past bij je plan op deze lijst.

Eiwitrijke snacks

Onderzoek heeft aangetoond dat als je portie-gecontroleerde eiwitsnacks klaar hebt om te gaan, je misschien minder eet en sneller gewicht verliest. Klinkt eenvoudig, toch? Maar welke eiwitsnacks zijn het beste? Veel eiwitrijk voedsel heeft koeling nodig. En sommige zijn moeilijk te dragen in je tas of je sporttas.

Gebruik een van deze handleidingen om snackvriendelijk eiwit te vinden voor gewichtsverlies.

• Eiwitsnacks om in uw koelkast te bewaren
• Eiwitrijke snacks om in te pakken

En onthoud, het maakt niet uit wat voor soort snacks je kiest, het is het beste om ze van tevoren klaar te maken en ze klaar te maken om te grijpen als je honger hebt. Neem elke dag een dag om individueel afzonderlijke bakjes van elke snack in te pakken, zodat u precies weet hoeveel u moet consumeren.

High Protein Meals voor gewichtsverlies

De meesten van ons consumeren eiwit tijdens het avondeten. Een traditioneel avondmaal bestaat meestal uit vlees of zeevruchten, sommige zetmeelhoudende koolhydraten (hallo gebakken aardappel!) En een paar groenten. Maar het is slim om eiwit te eten voor gewichtsverlies bij elke maaltijd. Kies voor eiwitrijke granen bij het ontbijt, tank tijdens de lunch op met een salade van drie bonen en voeg tijdens het avondeten een portie gezonde vis toe. En je moet ook experimenteren met verschillende soorten eiwitten - van groenten, zuivelproducten, peulvruchten en meer.

Gebruik elk van deze handleidingen om gezonde, uitgebalanceerde maaltijden te bouwen die eiwitrijk zijn maar in balans zijn met gezonde vetten en slimme koolhydraten voor energie.

• Eiwitrijke ontbijtideeën
• Proteïne-rijke lunchideeën
• Proteïne-rijke dinerideeën

Een woord van heel goed

Vergeet niet dat een slim programma om af te vallen, moet aanmoedigen gezond aan het eten. Dat betekent dat u een uitgebalanceerd dieet met een breed scala aan voedzaam voedsel eet. Door meer eiwit te eten voor gewichtsverlies kun je je aan je programma houden, maar het zal je niet magisch laten afslanken.

Als u meer hulp nodig heeft om elke dag voldoende eiwitten binnen te krijgen, kunt u overwegen om met een geregistreerde diëtist te spreken om een ​​uitgebreid dieetplan te ontwikkelen. Een professional kan u helpen om een ​​bevredigend plan te maken, niet alleen voor gewichtsverlies, maar ook voor langdurige gezondheid en welzijn.