Een sedentaire levensstijl corrigeren

De moderne ontwikkelingen hebben ons leven zeker vergemakkelijkt, maar ze hebben er ook toe geleid dat velen van ons een meer sedentaire levensstijl hebben aangenomen. Minder bewegen en meer zitten is in verband gebracht met een aantal gezondheidsproblemen, en wordt verondersteld een belangrijke oorzaak te zijn van de obesitas-epidemie.
Onderzoek heeft aangetoond dat inactiviteit en langer dan vier uur per dag zitten enorm verhoogt uw risico op hart- en vaatziekten (misschien zelfs meer dan roken), diabetes en een aantal andere obesitas-gerelateerde aandoeningen.
Het vastleggen van een zittende levensstijl kan in eerste instantie een bewuste inspanning vergen, maar de waarde van meer fysiek actief te zijn, is het waard voor de talloze voordelen die dit met zich meebrengt. Of je nu de hele dag vastzit aan een bureau of gewoon moeite hebt om gemotiveerd te raken voor beweging, hier zijn 11 ideeën om je te helpen in beweging te komen.

Gaan wandelen

Veel onderzoek heeft de gezondheidsvoordelen bevestigd van een dagelijkse wandeling van 30 minuten. Tijdens de 26-jarige follow-up vond de Nurses 'Health Study dat mensen die flink doorliepen of anderszins matige intensiteitsoefeningen gedurende ten minste 30 minuten per dag hadden, een lager risico hadden op plotselinge hartdood.
Nog een andere studie vond zo weinig als drie wandelingen van vijf minuten gedurende de hele werkdag, om de schade aan perifere slagaders in de benen te keren door langdurig zitten.
Er zijn verschillende eenvoudige manieren om meer te gaan lopen, zelfs als u op kantoor bent. Probeer lezingsbijeenkomsten te suggereren in plaats van aan een vergadertafel te zitten. Je kunt ook activiteit toevoegen vóór of na het werk, bijvoorbeeld als je langer met je hond loopt.
Nieuwe partners, evenementen, excursies en klaveren zoeken om te wandelen Zoek naar andere mogelijkheden om een ​​wandeling te maken. Als u bijvoorbeeld in de buurt woont, wandelt u met uw kinderen naar school of naar huis, of in ieder geval tot aan de bushalte. Zelfs als het schema van je familie het samen delen van het avondeten niet toestaat, probeer dan een wandeling door de buurt te maken wanneer iedereen thuiskomt. Niet alleen zullen jullie allemaal in beweging komen, maar jullie zullen samen quality time doorbrengen.

Neem de trap

Studies hebben gevonden dat trappen klimmen, wat wordt beschouwd als een intensieve fysieke activiteit, meer calorieën per minuut verbrandt dan joggen. Door zoveel mogelijk de trap op te gaan, kunt u een gezond gewicht handhaven en sterke botten, gewrichten en spieren bouwen en onderhouden.
Onderzoek heeft aangetoond dat intensief traplopen kan helpen de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.

Sta op

Als je voor langere tijd moet blijven zitten, zorg er dan voor dat je minstens elke 20 minuten opstaan. Mogelijk moet je een herinnering instellen met je agenda of telefoon, vooral als je gewend bent om betrokken te raken bij een project en de tijd uit het oog verliest.
Als u zich zorgen maakt over het onderbreken van uw werkstroom, hoeft u niet per se uw taak te onderbreken om een ​​snelle pauze of een uitstel te nemen. U kunt eenvoudig oproepen aannemen of afgedrukte bestanden bekijken.
Neem even pauzes van je bureau om water te halen of overleg met een collega aan hun bureau in plaats van een e-mail te sturen.
Zitten zal je doden dus leer hoe je minder zit

Verander uw werkstation

Je zou ook kunnen overwegen om een ​​sta-bureau, een loopband-balie of een fitness-kogelzitting te nemen (die "actief zitten" bevordert, waarbij je je kern raakt). Als u een werkstation heeft dat op verschillende hoogtes kan worden aangepast, kunt u zelfs een deel van uw dagelijkse computerwerk opstaan.
Staande werkstations kunnen zelfs je houding verbeteren, rugpijn verminderen en als het goed wordt gedaan, kan het een betere ergonomische pasvorm hebben. Sommige bedrijven hebben specialisten in dienst om de ergonomie van de werkplek in te schatten en kunnen mogelijk iemand voorzien om uw werkstation te evalueren en u helpen bij het opzetten.

Doe je taken

In plaats van van tafel naar bank te gaan, reinig je je keuken na het eten. Het is gemakkelijk om te vergeten dat taken, zoals afwassen en het afvegen van werkbladen, meetellen als permanente activiteiten in uw dag. Andere klusjes, zoals het vuilnis verwijderen, de vloeren vegen en stofzuigen, zijn nog meer fysiek actief.
Als je in de verleiding komt om te crashen na een lange dag werken, houd je motivatie dan op wanneer je thuiskomt. Niet alleen zal het u helpen om meer huishoudelijke taken tijdens de week aan te pakken, waardoor uw vrije tijd voor andere activiteiten wordt vrijgemaakt, maar de timing na het eten heeft ook een ander doel: na lichamelijke activiteit na het eten kunt u de bloedsuikerspiegel verlagen, evenals het risico van het ontwikkelen van insulineresistentie.
Gebruik een schoonmaakprogramma om meer calorieën te verbranden Doen klussen Zelfs als u uit eten gaat en niet hoeft op te ruimen, betekent dit niet dat u de kans moet missen om in beweging te komen. Stel voor om het maaltijdgesprek met dinermetgezellen voort te zetten door een korte wandeling te maken.

Stretch tijdens commerciële pauzes

Het kijken naar je favoriete televisieprogramma of een filmavond thuis met je familie hoeft geen langdurige sedentaire activiteit te zijn. Je kunt reclameblokken gebruiken als een kans om te bewegen. Moet je de popcornschaal opnieuw vullen? Pauzeer de film en geef iedereen de kans om uit te rekken terwijl je snacks aanvult.
Je kunt er zelfs een spel van maken. Kijk wie de meeste pushups of situps kan doen tijdens een commerciële pauze. Of, als je nog wat klusjes hebt om voor te zorgen, kun je multitasken. Vouwwasserij is een fysieke activiteit die u gemakkelijk kunt doen tijdens het kijken naar een film.
Als u opzettelijk elke schermtijd verbreekt, of het nu televisie, computer, tablet of telefoon is, vermindert u de hoeveelheid tijd die u dagelijks aan het zitten bent.

Gaan hardlopen

Als de gedachte aan een run je intimideert, bedenk dan dat je geen marathon hoeft te lopen om te genieten van de voordelen van hardlopen.
Een studie uit 2014 vond zelfs een trage (minder dan 6 mijl per uur), elke dag 5-10 minuten werd geassocieerd met een significant verminderd risico op overlijden door alle oorzaken, maar specifiek door hart- en vaatziekten.
Er zijn ook verschillende opties om te hardlopen. Experimenteer en vind waar je de voorkeur aan geeft. Misschien vind je het leuk om buiten op paden of door je buurt te lopen, of misschien ren je liever op een indoorbaan of loopband beter.
Hardlopen kan ook een sociale gebeurtenis zijn als je dat wilt. Hoewel veel mensen liever solo spelen, kun je ook lid worden van een actieve groep.
Basisbeginselen

Plant een tuin

Elke tuinier zal je vertellen hoeveel fysieke inspanningen er zijn bij elke vorm van tuinieren. Tuinieren stimuleert niet alleen mentaal en spiritueel, maar veel mensen vinden het ook een leuke manier om actief te blijven.
De American Heart Association beschouwt algemeen tuinieren als een activiteit met matige intensiteit.
Je kunt aan de slag met een tuin in je eigen achtertuin als je ruimte hebt, maar zo niet, dan zijn er andere manieren om je handen vuil te maken. Als je zelf geen eigen tuin hebt, kun je als vrijwilliger helpen bij een lokale gemeenschapstuin. Veel steden, schooldistricten en natuurcentra vertrouwen op groengekleurde vrijwilligers voor aanplant en onderhoud.

Loop de parkeerplaats

Zolang u dit veilig kunt doen, is het een gemakkelijke manier om extra stappen aan uw dag toe te voegen door uw auto aan het einde van de parkeerplaats of in de straat van uw bestemming te parkeren.
In dezelfde geest als het nemen van de trap in plaats van de lift als je in staat bent, als je de tijd hebt en lichamelijk in staat bent om wat verder te lopen, krijg je de voordelen van extra activiteit.
Bovendien, als u over de parkeerplaats loopt of rond het blok van uw kantoor, kunt u ook buiten genieten van de zon of van de seizoenen wisselen, wat ook goed is voor uw geestelijke gezondheid..

Ruil je auto voor een fiets

Hoe we reizen in de moderne tijd blijkt geassocieerd te zijn met snelheden van overgewicht en obesitas. Vergeleken met meer passieve manieren om zich te verplaatsen, hebben de actieve modi, zoals wandelen of fietsen, veel voordelen voor de gezondheid en een groter potentieel om overgewicht te voorkomen.
Zelfs openbaar vervoer lijkt te worden geassocieerd met een lagere body mass index (BMI) in vergelijking met het besturen van uw eigen auto naar het werk. Op een ondergronds platform moeten staan ​​of naar een bushalte lopen vereist stappen die je misschien niet hoeft te nemen als je gewoon van je voordeur naar je garage gaat.
Als je echter in een stad woont waar je moet parkeren in een stadsperceel of op een paar stratenblokken van waar je woont, kun je misschien die extra stappen volgen, zelfs als je zelf een auto neemt..
De 9 beste fitness-trackers van 2019

Probeer een fitness-tracker

Een stappenteller is een geweldige manier om uw stappen te volgen, die u kunnen helpen uw activiteit gedurende de dag te meten. Weten hoe actief u werkelijk bent, kunnen u waarschuwen voor patronen of gewoonten die leunen op een al te sedentaire levensstijl. U kunt actie ondernemen om de gevolgen van te veel zitten te bestrijden door kansen te vinden om meer over de dag te bewegen.
Geavanceerde fitnesstrackers doen meer dan vertellen hoeveel stappen u neemt - u kunt ze gebruiken om calorieën en calorieën te traceren, uw dagelijkse activiteitenniveau en doelen stellen. Sommigen volgen zelfs je hartslag en slaap.
Zelfs als een draagbare fitnesstracker niet jouw voorkeur of budget is, bieden veel smartphone-apps vergelijkbare functies. Veel opties zijn gratis en kunnen uw activiteit passief volgen, zodat u niet hoeft te onthouden dat u uw activiteit moet registreren.
De 9 beste fitness-trackers van 2019