Zelfhulpstrategieën voor leven met ocs
Hoewel de behandeling van obsessief-compulsieve stoornissen (OCD's) meestal gepaard gaat met het raadplegen van een gekwalificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg, zijn er een aantal OCD zelfhulpstrategieën die u nu kunt gaan gebruiken om uw OCS-symptomen het hoofd te bieden..
Krijg de feiten
Misschien wel de belangrijkste OCD zelfhulpstrategie is om zoveel mogelijk te leren over je ziekte. OCD is een chronische ziekte die dagelijks beheer van de symptomen vereist in plaats van zich te concentreren op een ultieme genezing. Het hebben van een chronische ziekte vereist dat je een expert wordt in je conditie en dat je op de hoogte bent is de eerste stap.
Leer effectief om te gaan
Als je OCD hebt, weet je dat OCD en stress samengaan. Hoewel er een aantal manieren zijn waarop mensen ervoor kiezen om met stress om te gaan, zijn niet alle copingstrategieën even effectief bij het beheersen van OCD en stress. Sommige coping-strategieën kunnen zelfs meer kwaad dan goed doen. Een essentieel OCD zelfhulpmiddel is om goede copingstrategieën te leren om met stress om te gaan, zoals voldoende slaap krijgen, goed eten, sporten, mediteren en vasthouden aan uw behandelplan.
Krijg een handvat voor zorgen
Evenals stress gaan OCS en overmatige zorgen vaak hand in hand. Deze zorg kan zich concentreren op het thema van uw obsessies, de gevolgen van uw ziekte of het kan betrekking hebben op alledaagse zaken zoals het betalen van rekeningen of het goed presteren op het werk. Helaas kan piekeren vaak behoorlijk wat energie verbruiken en het moeilijk maken om te ontspannen. Leertechnieken om met je zorgen om te gaan, zoals het analyseren van de kans dat je je zorgen maakt over het feitelijk gebeuren en beslissen hoe je het worstcasescenario aankunt, mocht het gebeuren, is een waardevolle zelfhulpstrategie.
Praktijk Ontspanningstechnieken
Aangezien stress en bezorgdheid belangrijke triggers van OCD-symptomen zijn, is een van de beste manieren om uw OCS-zelfhulpvaardigheden te stimuleren, het leren en oefenen van een aantal ontspanningstechnieken. Diepe ademhaling, mindfulness-meditatie en progressieve spierontspanning kunnen zeer effectieve toevoegingen zijn aan elke OCD zelfhulpstrategie.
Ga aan de slag
De meesten van ons zijn bekend met de vele fysieke voordelen van aerobe oefeningen, waaronder een verlaagd cholesterolgehalte en een verlaagd risico op hartaandoeningen en diabetes. Er zijn echter steeds meer aanwijzingen dat oefenen, zoals hardlopen, een belangrijke OCD-zelfhulpstrategie kan zijn voor het verminderen van de frequentie en intensiteit van ocs-symptomen..
Oefen aandachtig te zijn
Afkomstig uit oosterse spirituele tradities zoals het boeddhisme, benadrukt mindfulness een niet-oordelende bewustwording van lichamelijke gewaarwordingen, beelden, geluiden, gedachten en emoties. Er zijn een aantal manieren waarop mindfulness je kan helpen omgaan met OCD. Ten eerste kan het bewust zijn van verontrustende of verontrustende gedachten een vorm van blootstelling aan gevreesde obsessies zijn, vergelijkbaar met iemand die bang is dat honden tijd doorbrengen met een hond om de angst te verminderen. Mindfulness kan je ook helpen om minder geïnvesteerd te worden in je gedachten en je te helpen realiseren dat een gedachte slechts een verzameling woorden of beelden is en niets op zich is om bang voor te zijn. Dit kan helpen fusie van gedachte-actie te verminderen, een psychologisch proces dat OCS-symptomen kan verergeren.
Ontdek alternatieve therapieën
Alternatieve geneesmiddelen zoals kruidenremedies zijn in populariteit toegenomen in zowel Europa als Noord-Amerika. Veel mensen met angststoornissen zoals ocs hebben op een of ander moment alternatieve therapieën geprobeerd. Een van de meest populaire kruidenremedies voor angst is Sint-Janskruid, hoewel het bewijsmateriaal gemengd is over de vraag of het effectief is. Neem natuurlijk contact op met uw arts voordat u met een kruidenbehandeling begint.
