Zelfhulpstrategieën voor depressieve tieners
Een uitgebreide aanpak om depressieve tieners te helpen, combineert professionele therapie en / of medicatie met zelfhulpstrategieën. Deze zelfhulpstrategieën kunnen helpen om negatieve patronen te veranderen en je tiener hulpmiddelen te bieden die ze zelf kan implementeren en verkennen.
Oefening vaak
Beweging helpt bij het bestrijden van depressie op verschillende manieren, waaronder het vrijkomen van feel-good chemicaliën in de hersenen. Deelname aan een fysieke activiteit kan helpen om de stemming van je tiener te verbeteren. Elk type beweging kan een verschil maken, of het nu gaat om het uitlaten van de hond, dansen onder de douche of skateboarden. Lichaamsbeweging verhoogt ook de lichaamstemperatuur, wat een gevoel van rust kan geven en helpt de geest van uw tiener af te komen van zijn problemen.
Aandacht voor voeding
Voedsel voedt het lichaam en de geest. Sommige voedingsmiddelen hebben de neiging om de depressie te verergeren en sommige kunnen het beter maken. Voor tieners die gedijen op junkfood, maakt het toevoegen van voedzamer voedsel vaak een verschil in hoe ze zich voelen. Als u meer informatie wilt over hoe u een gezonder dieet kunt implementeren, plant u een sessie met een voedingsdeskundige die met tieners werkt, of zoekt u naar gerelateerde informatie in boeken en online.
Socialiseer en vind ondersteuning
Isolatie leidt tot eenzaamheid, wat kan leiden tot verhoogde gevoelens van depressie. Wat vaak helpt, is om te socialiseren en verbonden te blijven met anderen. Een tiener die worstelt met depressie heeft misschien medeleerlingen nodig die willen luisteren en hun steun willen geven. Soms zijn andere depressieve tieners in de beste positie om dit te doen, dus overweeg een online ondersteuningsgroep speciaal voor depressieve tieners.
Vent Gevoelens
Pent-up gevoelens en emoties moeten soms op een gezonde manier worden gelost om depressies te bestrijden. Het proces om dit te doen kan ook helpen bij het identificeren van enkele van de negatieve gevoelens die vaak gepaard gaan met depressie. Manieren van ontluchten kunnen activiteiten zijn zoals het slaan op een bokszak, erover schrijven of meezingen met muziek.
Focus op slaappatronen
Slaap speelt vaak een rol in hoe een tiener zich lichamelijk en emotioneel voelt. Volg de slaappatronen van je tiener voor een paar dagen om meer informatie te krijgen. De ideale hoeveelheid slaap voor tieners is meestal acht uur of meer per nacht. In gevallen waar meer of minder slaap nodig is, lees dan meer over de factoren die van invloed zijn op de slaap en raadpleeg zo nodig een zorgverlener.
Gebruik geen drugs
Als een tiener niet leuk vindt hoe ze zich voelen of handelen, experimenteren ze soms met drugs, waaronder cafeïne, in een poging om zelf medicatie te nemen. In de meeste gevallen beseft je tiener niet dat dit is wat ze doet; ze is gewoon op zoek naar manieren om te proberen zich beter te voelen. Tieners die drugs gebruiken, maken een slechte situatie meestal erger.
Veel plezier
Het ervaren van vreugde en geluk in het leven is belangrijk. Wanneer een depressie in de weg zit, kunnen inspanningen om zich op plezier te concentreren een verschil maken. Probeer je tiener zover te krijgen om deel te nemen aan activiteiten die een gevoel van plezier geven. Begin door hem een lijst te laten maken van iets dat leuk is, dom, of een moment van vreugde creëert, probeer dan een van deze dingen in de dagelijkse activiteiten op te nemen.
Zelfhulpstrategieën ondersteunen professionele behandeling
Zelfhulpstrategieën zijn niet bedoeld als vervanging van professionele behandelingen en kunnen het beste worden gebruikt als hulpmiddelen om therapie en / of medicatie aan te vullen door symptomen te verminderen en tieners te stimuleren zich beter te voelen en meer controle over hun leven te hebben. Als je je tiener helpt deze strategieën te implementeren, krijg je ook een ondersteunende rol in het leven van je tiener.
