Gedachteonderdrukking en OCS
Obsessies, waarin u ogenschijnlijk onbeheersbare en uiterst verontrustende gedachten ervaart, zijn een kernsymptoom van obsessief-compulsieve stoornis (OCD). Hoewel een natuurlijke reactie voor veel getroffen mensen is om deze gedachten te proberen te onderdrukken of weg te duwen, toont onderzoek dat aan gedachte onderdrukking kan obsessies zelfs verergeren.
Wat is gedachteonderdrukking?
Gedachtenonderdrukking probeert gedachten te negeren of te beheersen die we bedreigend of verontrustend vinden. Als je bijvoorbeeld wordt herinnerd aan een gênant incident of een moment waarop je werd afgewezen, zou je kunnen proberen deze gedachten actief weg te duwen door jezelf af te leiden of te proberen na te denken over iets anders. Interessant is dat onderzoek heeft aangetoond dat hoe meer je probeert je gedachten te onderdrukken, hoe meer diezelfde gedachten terugkomen (zelfs als je geen OCD hebt).
Je gedachten onderdrukken doet meer dan goed
Als je een gedachte probeert te onderdrukken wanneer je je down voelt, angstig of gestrest bent, raakt die gedachte dan verbonden met de emotionele toestand waarin je je bevindt. Vanwege de emotionele connectie, voel je de volgende keer dat je welke emotie dan ook die verbonden is met de gedachte die je probeerden opzij te duwen, je bent eerder geneigd om de ongewenste gedachte te ervaren, waardoor je gemoedstoestand waarschijnlijk verergert.
Gedachteonderdrukking met obsessies
Aangezien schrijnende gedachten, obsessies genaamd, de kern van OCD vormen, is er verondersteld dat onderdrukking van gedachten een rol kan spelen bij het veroorzaken van enkele van de symptomen van OCD. Bijvoorbeeld, hoewel we allemaal hele dagen vreemde, bizarre of schokkende gedachten ervaren, kun je, als je OCD hebt, overreageren op zulke gedachten door te proberen ze te onderdrukken, waardoor ze alleen maar slechter terug komen dan voorheen. Dit leidt natuurlijk tot meer onderdrukking van gedachten, wat leidt tot meer verontrustende gedachten. Het kan een vicieuze cirkel worden.
Wat het onderzoek zegt
Bijvoorbeeld, als onderdeel van een onderzoekstudie, werd aan mensen met OCS gevraagd om hun pijnlijke gedachten een paar dagen te onderdrukken, terwijl ze zichzelf toestonden om deze gedachten over anderen te hebben. Aan het einde van elke dag werd hen gevraagd om het aantal opdringerige gedachten die ze in een dagboek ervoeren te registreren. Het is niet verrassend dat mensen met ocs twee keer zoveel indringende gedachten opnamen op de dagen dat ze probeerden hun gedachten te onderdrukken dan de dagen waarop ze hun gedachten vrijelijk laten stromen.
Wat kan ik doen?
Als je ocs hebt, kan het moeilijk zijn om afstand te nemen van het onderdrukken van gedachten als een coping-strategie en het kan nuttig zijn om een psycholoog, psychiater of andere professionals in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen om een aantal effectieve strategieën te leren.
OCD-discussiegids
Ontvang onze afdrukbare gids om u te helpen bij het stellen van de juiste vragen op de afspraak van uw volgende arts.
Download PDF Concreet gaat een nieuwe generatie gedragstherapieën over tot het onderdrukken van gedachten als onderdeel van hun algemene therapeutische strategie. Therapieën zoals Acceptance and Commitment Therapy (ACT) werken om flexibiliteit in denken te bouwen in plaats van te proberen om verontrustende gedachten zoals obsessies te elimineren met behulp van een verscheidenheid aan mindfulness-technieken, metaforen en levensverbeterende oefeningen.
De officiële site voor de Vereniging voor Contextuele Gedragswetenschappen heeft veel ACT-bronnen voor het publiek, waaronder informatie, discussiegroepen, een zoekhulpmiddel om ACT-therapeuten te vinden, aanbevolen boeken en audiobanden voor meditatie en centreeroefeningen.
