Thought Labelling als een Mindfulness Meditatietechniek
Mindfulness-meditatie is een zeer effectieve techniek voor stressvermindering die vele voordelen met zich meebrengt. Mindfulness kan vrijwel overal op elk moment worden beoefend, omdat het geen stilte of een speciale meditatiegebied of fysieke positie vereist. Het vereist eenvoudig een aanwezigheid van geest. Mindfulness kan nuttig zijn om los te komen van de constante stroom van gedachten, oordelen, zorgen, herkauwers en "rommel" van de geest, en naar een plaats van innerlijke vrede te gaan.
Volledige innerlijke rust komt misschien niet meteen, en mindfulness vergt wel oefening. Er zijn echter aanwijzingen dat zelfs één sessie van meditatie effectief kan zijn in het verminderen van stress, en zelfs slechts een paar minuten meditatie kan een verschil maken, dus het beoefenen van opmerkzaamheid of een andere meditatietechniek kan voor een langere tijd nuttig zijn. Zelfs ervaren meditatiebeoefenaars vinden het op sommige dagen uitdagender dan andere, maar de voordelen komen niet uit, dus het is de moeite waard om deze techniek te leren, de moeite waard om te oefenen. Naarmate je gewend raakt aan mindfulness en meditatie, wordt het proces eenvoudiger en meer automatisch. Het wordt gemakkelijker om in de meditatiemodus te gaan. In het begin wil je misschien wel experimenteren met verschillende mindfulness-technieken en verschillende soorten meditatie.
De volgende techniek stelt je in staat om je gedachten te observeren en ze los te laten, waardoor je wat ruimte kunt creëren tussen jezelf en de gedachten die de stressreactie teweegbrengen. Met deze techniek kun je je gebruikelijke denkpatronen onderzoeken, een stapje terug doen en perspectief krijgen. Het breekt ook gewoon de cyclus van herkauwen. En het is eenvoudiger dan sommige vormen van meditatie, dus het is geweldig voor beginners. Laten we beginnen.
Word comfortabel
Idealiter zou het geweldig zijn om een rustige, afleidingsvrije plek te hebben, een comfortabele stoel en een paar minuten te reserveren om op deze oefening te focussen. Met oefenen, of in een mum van tijd, kun je dit oefenen op elk moment dat je wat vrije tijd hebt alleen met je gedachten, zoals wanneer je op je werk bent, alledaagse taken uitvoert, of je klaar maakt om te slapen. Wat je situatie ook is, maak jezelf zo comfortabel als je kunt.
Je hoofd leegmaken
Let op je gedachten. Binnen enkele minuten of zelfs seconden merk je dat gedachten in je opkomen. Ik heb het koud. Ik moet vanavond eten maken. Ik vraag me af wat hij bedoelde toen Joe dat ding eerder zei. De gedachten zullen binnensluipen. Het idee is om ze eenvoudig te observeren en zich niet te engageren. Observeer ze eenvoudig en laat ze gaan.
Label je gedachten
Terwijl het eenvoudig observeren van je gedachten en het loslaten ervan een effectieve meditatietechniek is, en gedurende lange perioden kan worden beoefend, kan het nuttig zijn om een stap verder te gaan en je gedachten te "labelen" voordat je ze loslaat. (Je kunt dit doen door het woord tegen jezelf te zeggen, het geschreven te visualiseren, of wat je maar op je gemak voelt.) Je gedachten etiketteren doet twee dingen: het verhoogt je bewustzijn van het soort dingen waar je aan denkt, wat vooral handig is als je probeer je gebruikelijke denkpatronen te veranderen om meer empowerment en optimistisch te worden. Het geeft je ook de mogelijkheid om enigszins in te grijpen, wat handig kan zijn voor beginners die niet gewend zijn om hun gedachten eenvoudig gedurende lange tijd te observeren. Het geeft je geest iets om te doen terwijl je nog steeds afstand houdt. Er zijn verschillende manieren waarop u uw gedachten kunt labelen:
- Nuttig / niet nuttig - Je kunt eenvoudig aangeven of een gedachte constructief is of niet. Dit is een heel eenvoudig onderscheid dat vrijwel alle gedachten kan omvatten. Plak ze gewoon 'nuttig' of 'niet nuttig' en laat ze los.
- Soorten gedachten - Je kunt je gedachten met een grotere diepte labelen door ze te classificeren op basis van hun functie. Gedachten die als 'oordeel', 'plannen', 'angst' en 'herinneren' kunnen worden bestempeld, kunnen bijvoorbeeld in je bewustzijn doordringen. Label ze en laat ze gaan.
- Fysieke sensaties - Een ander soort bewustzijn dat naar binnen kan drijven, is lichaamsbewustzijn - je merkt en concentreert je misschien op wat je ziet of voelt. Plak de dingen gewoon als sensaties: 'hard', 'warm', 'jeuken'. Erken ze en laat ze gaan.
Er zijn andere manieren waarop je je gedachten kunt labelen, maar dit biedt je een startplaats. Tijdens het oefenen kun je methoden vinden die beter werken, een van de bovenstaande technieken kan een favoriet worden of je kunt roteren. Wat voor u werkt, is de "juiste" manier. Bedenk dat reguliere meditatie veerkracht tegen stress opbouwt, dus het is de moeite waard om te proberen en bij te blijven tot je een stijl vindt die voor jou werkt. Ga aan de slag en kijk wat de voordelen zijn van deze praktijk.
