Dacht stoppen om paniek en angst te voorkomen
Bij paniekaanvallen (angstaanvallen) zijn de fysieke symptomen vaak angstaanjagend en verwarrend. Deze toestand leidt tot opdringerige, zich herhalende gedachten die gericht zijn op zorgen en twijfels. Deze gedachten kunnen ervoor zorgen dat je een gevoel van hulpeloosheid, angstgevoelens of een gebrek aan vertrouwen ervaart. Je gedrag kan dan beginnen om je gevoelens te weerspiegelen. Je kunt bijvoorbeeld vermijden nieuwe dingen te proberen of te vermijden deel te nemen aan activiteiten waar je ooit van hebt genoten.
Wat is gedacht stoppen?
Een techniek die sommige mensen gebruiken om te helpen bij de opdringerige negatieve gedachten en zorgen die vaak gepaard gaan met paniekstoornis en angst, wordt "denken stoppen" genoemd. De basis van deze techniek is dat je bewust het commando "stop" geeft als je herhaald negatief ziet of vervormde gedachten. Je vervangt dan de negatieve gedachte door iets positiever en realistischers.
Principes achter gedachte stoppen
De principes waarom stopzetten van het denken vrij eenvoudig is, het onderbreken van hinderlijke en onnodige gedachten met een "stop" -opdracht dient als een herinnering en een afleiding. Fobische en obsessieve gedachten hebben de neiging om te herkauwen of te herhalen in je geest. Niet aangevinkt, ze worden automatisch en komen vaak voor. Als u denken stopt, wordt u zich bewust van ongezonde denkketens en leidt uw aandacht af van schadelijke repetitieve denkgewoonten.
Bovendien kan het gebruik van de gedachte-stoptechniek u een gevoel van controle geven. Wanneer gevolgd door positieve en geruststellende uitspraken, verbreek je de negatieve gedachtepatroon en versterk je een gevoel van geruststelling. Als ongezonde denkpatronen van invloed zijn geweest op hoe je je voelt en hoe je je gedraagt, zo ook, zullen gezonde en heilzame gedachten - maar op een veel betere manier, natuurlijk.
Gedachte stoppen kan niet werken voor jou
Thought-stopping kan een effectieve zelfhulpstrategie zijn om sommige mensen te helpen negatieve gedachten te overwinnen en een nieuw perspectief op het leven te krijgen. Deze techniek is echter mogelijk niet voor iedereen geschikt en kan in sommige omstandigheden zelfs averechts werken. Sommige mensen vinden bijvoorbeeld dat proberen angstige gedachten naar beneden te duwen, ze alleen sterker maken totdat ze allemaal exploderen of in één keer naar buiten komen.
De meeste psychologen raden het denken aan patiënten niet aan, omdat men gelooft dat de gedachte die terugkaatst die kan voorkomen, schadelijker is dan alleen op een directe manier omgaan met de negatieve gedachten. Het kan een gevoel van verantwoordelijkheid of schuld voor een persoon met negatieve gedachten creëren zonder uit te zoeken waar de gedachte in eerste instantie vandaan kwam. En voor mensen met ernstige psychische aandoeningen is het niet effectief om hen te vertellen dat ze gewoon moeten stoppen met het bedenken van slechte gedachten.
Als je merkt dat je negatieve gedachten en angsten overweldigend zijn geworden, is het misschien tijd om een behandelaar te raadplegen. Een therapeut kan u helpen deze problemen op te lossen en meer cognitieve gedragsstrategieën ontwikkelen om te helpen bij het omgaan met uw gedachten. Bovendien kan uw therapeut verwijzingen maken wanneer dat nodig is, zodat u toegang hebt tot aanvullende behandelingsopties.
Een woord van heel goed
Het is ook belangrijk om te onthouden dat, hoewel veel deskundigen geloven dat uw gedachten invloed hebben op hoe u zich voelt en hoe u zich gedraagt, dit niet betekent dat uw gedachten uitsluitend achter uw verontrustende symptomen liggen. Er zijn biologische, ecologische en andere oorzaken die bijdragen aan uw ziekte, die het best kan worden opgelost door een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
