6 dingen die je kunt doen om te voorkomen dat je fysieke therapie nodig hebt

Uw fysiotherapeut is een bewegingsdeskundige die er voor u is wanneer letsel of ziekte u ervan weerhoudt uw normale dagelijkse taken uit te voeren. Uw PT moet u ook kunnen leren hoe u dit moet doen vermijden verwondingen of mobiliteitsproblemen.
Hier is een stapsgewijze ideeënlijst met dingen die u kunt doen om normaal te blijven bewegen en om uzelf mogelijk uit de PT-kliniek te houden. Bekijk ze en zorg ervoor dat u uw PT bezoekt als u problemen ondervindt met functionele mobiliteit.
2

Handhaaf een goede houding

Lage rugpijn, nekpijn en ischias zijn enkele van de meest voorkomende redenen waarom u een fysiotherapeut zou kunnen bezoeken. Meestal lijkt je pijn uit het niets op te komen en zonder aanwijsbare reden. Veel experts zijn van mening dat een verkeerde zit- en staanhouding een oorzaak is van rugpijn en problemen.
U kunt de kans op het ontwikkelen van ernstige rugpijn of nekpijn verminderen door te leren een juiste houding te bereiken en te behouden. Door een goede houding te behouden, kunt u stress en spanning op uw wervelkolom beperken en uzelf uit de PT-kliniek houden.
3

Vermijd Heavy Lifting

Wilt u rugpijn voorkomen en uw behoefte aan geschoolde diensten van een PT voor rugpijn verminderen? Leer hoe u op de juiste manier optilt en vermijd zware en repetitieve tillen. Het opheffen van zware voorwerpen plaatst ongelooflijke spanning en spanning door je rug en de tussenwervelschijven die zich daar bevinden.
Vermijd zwaar tillen en als u moet tillen, vraag dan een partner om u te helpen en te leren hoe u items op de juiste manier optilt. Dit kan je rug beschermen en je uit de PT-kliniek houden.
4

Spring en land goed tijdens sporten

Knieblessures, zoals verstuikingen van het voorste kruisbandweefsel (ACL) of meniscustranen, nemen toe in de jeugd- en volwassen sport. Typisch, deze verwondingen vereisen een aanzienlijke revalidatie en kunnen een operatie vereisen om volledig te genezen.
Een manier om uw risico op knieverwondingen te verkleinen, is door tijdens het sporten te leren springen en landen. Bij het springen en landen, moeten je knieën recht onder je schouders en boven je enkels zijn. Je knieën hebben last van verhoogde stress en spanning als ze naar binnen knikken tijdens het opstijgen en landen.
Leren springen en goed landen, kan gevreesde knieblessures voorkomen en kan je helpen weg te blijven van de revalidatiekliniek.
5

Houd je heupen sterk

Veel onderzoeken wijzen uit dat veel voorkomende letsels aan de onderste ledematen, zoals runner's knee of Iliotibial band friction syndrome, worden veroorzaakt door zwakte in je heupspieren. Een specifieke spier, de gluteus medius genaamd, is verantwoordelijk voor het bepalen van de positie van uw been tijdens het lopen en rennen.
Werken om je heupen sterk te houden, kan een manier zijn om overbelastingsletsel te voorkomen en kniepijn te voorkomen. Dit kan ertoe bijdragen dat uw relatie met uw PT een persoonlijke en geen professionele relatie blijft.
6

Vermijd repetitief overheadwerk

Een veel voorkomende oorzaak van schouderpijn is te wijten aan botsing met de botermantel. Bepaalde posities plaatsen uw pezen van de rotatorenmanchet en de slijmbeurs dichtbij hen onder aanzienlijke druk. Eén zo'n positie: werken met je handen en armen boven je hoofd.
Door de hoeveelheid tijd te beperken die u besteedt aan het werken met uw armen boven u, kunt u de stress op uw schouders verminderen en de noodzaak vermijden om uw PT te bezoeken voor pijn in uw schouder.
7

Train de meeste dagen van de week

Niemand kan de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging ontkennen. het American College of Sports Medicine beveelt aan dat mensen minstens 150 minuten per week trainen. Dat is 30 minuten per dag, de meeste dagen van de week.
Regelmatige lichaamsbeweging helpt om je spieren sterk te houden en je hart en longen naar behoren te laten werken. Niet-uitoefenen kan pijn veroorzaken of kan leiden tot cardiale problemen die een aanzienlijke medische verzorging vereisen en een lange periode van hartrevalidatie. Train elke dag, en misschien kunt u de PT-kliniek vermijden.
Sommige verwondingen of ziekten kunnen niet worden vermeden en uw fysiotherapeut is er voor u wanneer u een probleem hebt dat uw normale functionele mobiliteit beperkt. Uw PT moet ook een pleitbezorger zijn voor uw goede gezondheid, en hij of zij moet u manieren leren om verwondingen of ziektes te voorkomen die uw mobiliteit kunnen beperken. De juiste dingen doen en de verkeerde dingen vermijden, kan genoeg zijn om je in beweging te houden en je goed te voelen en je uit de PT-kliniek te houden..