6 dingen om te weten over krachttraining

Als u nog niet bekend bent met krachttraining, is het belangrijk om te begrijpen wat uw lichaam doormaakt. Je spieren reageren op verschillende manieren op verschillende oefeningen en er zijn redenen waarom sporters hun workouts aanpassen aan hun exacte doelen. Als een beginner, zult u het nuttig vinden om een ​​paar basisfeiten te weten over uw nieuwe onderneming in de sportschool.

1

Je hoeft niet groot te zijn om sterk te zijn

Krachttraining omvat het trainen van de spieren en het zenuwstelsel - samen maken ze het zogenoemde neuromusculaire systeem. Het hebben van grote spieren garandeert niet dat je sterker zult zijn dan iemand met kleinere spieren die traint voor kracht. Het hangt af van hoe je traint en van je natuurlijke vaardigheden.

In 2003 bijvoorbeeld, op 40-jarige leeftijd, plaatste Raija Koskinen van Finland een wereldrecord voor de vrouwenkraak in de lichaamsgewichtklasse van 97 kilo (44 kilogram). Ze hurkte een verbazingwekkende 377 pond (171 kilo), bijna vier keer haar lichaamsgewicht.

Houd er rekening mee dat bodybuilders meer herhalingen benadrukken met lichtere gewichten, terwijl krachtsporters zwaardere gewichten heffen voor minder herhalingen.

2

Gratis gewichten Activeer meer spieren dan machinegewichten

Vrije gewichten vereisen over het algemeen andere spieren dan die in de doelspiergroep om het gewicht te stabiliseren wanneer u het verplaatst. Bij machines wordt het gewogen pad beperkt en gecontroleerd door de structuur van de machine. Als gevolg hiervan zijn minder ondersteunende spieren nodig tijdens het heffen, trekken of duwen.

Toch doen machinegeweren uitstekend werk bij het uitdagen van spieren. U kunt de beste variëteit en resultaten krijgen als u een combinatie van zowel losse gewichten als machinegewichten combineert.

3

Steroïde misbruik heeft ernstige bijwerkingen

Anabole steroïden worden gebruikt om de spierweefselgroei te verbeteren en bieden de mogelijkheid om harder te trainen en snel te herstellen van inspanninggerelateerde stress. Helaas worden ze nog steeds veel gebruikt in niet-competitieve activiteiten voor het verbeteren van lichaamsgrootte en kracht. De meeste competitieve sporten hebben het gebruik van anabole steroïden illegaal gemaakt.

Anabole steroïden werken als het mannelijk hormoon testosteron. Als gevolg hiervan heeft het lichaam de neiging om de natuurlijke productie van deze en andere belangrijke geslachtshormonen te verminderen wanneer deze wordt geleverd met externe steroïden.

Bijwerkingen van de hormonale verstoring kunnen zijn: krimpen (atrofie) van de teelballen en mannelijke borstvergroting (gynaecomastie). Bij vrouwen kan een vergroting van de clitoris, een afname van de borstomvang, overtollig lichaamshaar en een verstoorde menstruatiecyclus optreden.

4

Excentrieke oefening maakt je pijn

Wanneer u uw arm buigt om een ​​halter op te tillen, is de actie die u uitvoert 'concentrisch'. Dit gebeurt wanneer de gewrichtshoek afneemt en de doelspier - de biceps - verkort. Wanneer je de halter terugbrengt naar de startpositie, maak je het gewricht recht en verleng je de spier in wat "excentrische" beweging wordt genoemd.

Over het algemeen veroorzaakt excentrische oefening meer spierbeschadiging en spierpijn dan concentrische bewegingen. Sommige krachttrainers benadrukken excentrieke oefeningen omdat ze denken dat het sneller spieren opbouwt. Hoe dan ook, doe rustig aan met de excentrieke oefening.

5

Het is moeilijk om de spier te vergroten terwijl je vet verliest

Het is niet onmogelijk, maar het is onwaarschijnlijk dat u tegelijkertijd lichaamsvet kunt verliezen en spieren kunt vergroten. Het lichaam gaat niet goed om met tegenstrijdige metabole fasen - in dit geval verliezen en winnen tegelijkertijd. Het beste waar je waarschijnlijk op kunt hopen, is om spieren te behouden terwijl je vet verliest.

Ervaren bodybuilders hebben de neiging om dit in twee fasen te doen. Eerst bouwen ze lichaamsmassa op, inclusief wat vet, door te veel eten en krachttraining. In de tweede fase snoeien ze het vet en onderhouden ze de spieren met een zorgvuldig samengesteld dieet terwijl ze hun spierontwikkelingsprogramma voortzetten.

In een programma voor gewichtsverlies is je beste optie om ervoor te zorgen dat je blijft trainen tijdens vetverlies nadat je gewicht is gestabiliseerd. Dit zal je helpen om de spieren op een optimaal niveau te houden.

6

Gewicht en aerobe training hebben een ongunstig effect op het hart

Je hebt misschien de uitdrukking "vergroot hart" gehoord. Dit verwijst naar een ongunstige gezondheidstoestand waarin de hartspier, inclusief de kamers van het hart, worden vergroot. Deze abnormale hartvergroting treedt op omdat de hartspier verzwakt is door een onderliggend ziekteproces (hartaandoening). Het hart wordt verwijd om de verzwakte pompwerking van het hart als gevolg van de ziekte gedeeltelijk te compenseren.

Sporters daarentegen hebben meestal een vergroot hart vanwege de hoeveelheid stress die ze op de pompvereisten van het hart leggen om hun training en competitie van brandstof te voorzien. Een zekere mate van hartvergroting bij atleten is meestal een normaal antwoord op lichaamsbeweging.

Het is niet ongezond en kan zelfs nuttig zijn, hoewel er meer onderzoek nodig is om de volledige effecten te bepalen. Duursporters, zoals marathonlopers, hebben meestal grotere kamergroottes, terwijl krachtsporters, zoals powerlifters, meestal dikkere spierwanden hebben.

Het beste resultaat is misschien wel een combinatie van beide soorten oefeningen: gewichten en aerobics.

Een woord van heel goed

Gewichtstraining kan een uitstekende vorm van lichaamsbeweging zijn die ervoor zorgt dat je lichaam zich goed voelt en helpt je zelfvertrouwen op te bouwen. Het is echter belangrijk om dit op een veilige manier te benaderen. Wanneer u voor het eerst start, is het misschien het beste om met een ervaren trainer te werken, zodat u kunt leren hoe u gewichten op de juiste manier optilt en onnodig letsel voorkomt.