6 Dingen om te stoppen met doen als u nekpijn heeft

Als u nekpijn heeft, kunt u baat hebben bij fysiotherapie om uw pijn te verminderen en uw nekbereik (ROM) en mobiliteit te verbeteren. Je fysiotherapeut kan je vertellen wat je moet doen om je terug te brengen naar je normale activiteiten.
Je fysiotherapeut kan je ook vertellen wat je zou moeten doen vermijden als u nekpijn heeft. Wanneer u uw nekpijn behandelt, moet u actief zijn in uw behandeling en moet u stoppen met bepaalde dingen te doen die uw nekpijn kunnen veroorzaken of dingen die kunnen leiden tot onnodige zorgen en zorgen over uw pijn. Het vermijden van bepaalde activiteiten kan een belangrijk onderdeel zijn van het beheer van uw cervicale pijn.
Wanneer de nekpijn toeslaat, moet u contact opnemen met uw arts en uw PT bezoeken om te leren hoe u deze moet behandelen. Deze gids kan u helpen enkele van de dingen te begrijpen om te stoppen met het doen van uw nekpijn.
1

Stop met wachten op uw nekpijn om weg te gaan

Als u nekpijn krijgt, kunt u het gevoel hebben dat, als u gewoon wacht, de pijn net zo plotseling zal verdwijnen als is gebleken. Hoewel dit af en toe waar kan zijn, zijn er enkele dingen die je moet doen om de pijn weg te laten gaan wanneer nekpijn toeslaat.
Neem contact op met uw arts om een ​​juiste diagnose te stellen en aan de slag te gaan met de behandeling. De meeste nekpijn vereist weinig meer dan posturale correctie en oefeningen, dus u hoeft zich geen zorgen te maken over invasieve ingrepen zoals injecties of een operatie. (Ze kunnen helpen, maar alleen in ernstige gevallen.)
Een bezoek aan uw fysiotherapeut om de juiste oefeningen te leren om te initiëren, kan u helpen om snel terug te keren naar uw vorige, pijnvrije levensstijl. Je PT leert je ook strategieën om te voorkomen dat de pijn terugkomt, zodat je controle hebt over je nekpijn.
2

Stop met Slouching om je nekpijn te behandelen

Een slechte houding tijdens zitten of staan ​​is een van de belangrijkste oorzaken van nekpijn. Als u pijn in uw nek krijgt, moet uw fysiotherapeut uw houding controleren. Hij of zij kan ideeën aanbieden om u te helpen uw houding consequent te veranderen en u de juiste manier van zitten leren om uw nek in de best mogelijke positie te houden. Houdingsoefeningen kunnen worden voorgeschreven om u te helpen uw zit- of staanhouding te verbeteren.
3

Stop met het blijven zitten

Stop met een couch potato te zijn. Oefening is een van je belangrijkste instrumenten om je nek normaal te laten bewegen en de pijn weg te houden. Algemene oefeningen kunnen u helpen nekpijn minimaal te houden, en specifieke nekoefeningen en houdingsversterkende oefeningen kunnen ervoor zorgen dat u snel uw nekpijn oplost en voorkomt dat ze terugkomen.
4

Stop met slapen met te veel kussens

Stop met slapen met te veel kussens. Als u met meer dan één kussen slaapt, stop dan. Je nek bestaat uit meerdere botten die een voorwaartse kromming vormen, een lordose genaamd. Wanneer je met meerdere kussens slaapt, buig je je hoofd tijdens het slapen naar voren en dit kan ertoe leiden dat je je cervicale lordose kwijtraakt en verhoogde stress op de schijven, gewrichten en spieren van je nek. Leer om te slapen met één kussen en gebruik een cervicale rol om de natuurlijke curve van je nek tijdens je slaap te ondersteunen.
5

Stop met vertrouwen op passieve behandelingen voor nekpijn

Je fysiotherapeut is een bewegingsdeskundige die je actieve strategieën kan bieden om je nekpijn te behandelen. Sommige fysiotherapeuten gebruiken passieve behandelingen zoals echografie of cervicale tractie om nekpijn te behandelen, maar te zwaar leunen op deze passieve behandelingen is niet de meest effectieve manier om uw nekpijn te behandelen. Zorg ervoor dat je PT je actieve oefeningen en strategieën aanleert, zodat je zelf kunt leren omgaan met je nekpijn.
Hoewel nekpijn meestal een mechanisch probleem is in uw lichaam, manifesteren soms ernstige aandoeningen zich als nekpijn. Als u aanhoudende nekpijn of pijn hebt die gepaard gaat met vermoeidheid, koorts of gewichtsverlies, dient u onmiddellijk naar uw arts te gaan om de oorzaak van uw pijn te onderzoeken.
Nekpijn kan ertoe leiden dat u slaapt, werk mist of dat u niet deelneemt aan normale recreatieve activiteiten. Door met uw fysiotherapeut samen te werken, kunt u leren wat u moet doen en wat u moet doen hou op doen, om je nekpijn te beheersen.
6

Vermijd overmatig sms'en

De meeste mensen zijn tegenwoordig gebonden aan hun smartphones en tablets, en veel mensen gebruiken hun telefoon vaak om de hele dag door te sms'en. Wanneer je urenlang sms't en naar je telefoon kijkt, plaats je je nek in een extreme positie van voorwaartse flexie, en dit kan leiden tot een nek in de tekst, een relatief nieuwe toestand van nekpijn veroorzaakt door overmatig gebruik van smartphone en tablet. Bezoek je PT en leer hoe je de krachten die je in je nek legt tijdens het sms'en tegengaat. Nog beter, stop met sms'en en neem contact op met uw vrienden met een persoonlijk telefoontje.

Een woord van heel goed

Wanneer nekpijn toeslaat, kun je je pijn beheersen door bepaalde dingen te vermijden. Door activiteiten te stoppen die mogelijk uw pijn veroorzaken en door uw oefening te vergroten, kunt u snel controle krijgen over uw pijn. Bezoek je PT om te leren hoe je je nekpijn goed kunt behandelen, zodat je weer kunt teruggaan naar je normale actieve levensstijl.