Acupressuur om Repetitive Strain Injury te voorkomen
Gemarkeerd aan de hand van symptomen van pijn, tinteling, gevoelloosheid, zwelling of roodheid van het aangedane gebied, en verlies van flexibiliteit en kracht, kunnen RSI-blessures uw vermogen om eenvoudige taken uit te voeren belemmeren. Na verloop van tijd kunnen deze verwondingen ook leiden tot tijdelijke of permanente schade aan de zachte weefsels in het lichaam (d.w.z. de spieren, zenuwen, pezen en ligamenten) en compressie van zenuwen of weefsel veroorzaken.
Repetitive Strain Injury voorkomen
Omdat RSI-klachten vaak moeilijk te behandelen zijn, is het nemen van maatregelen om dergelijke letsels te voorkomen van essentieel belang voor een gezond functioneren. Naast het aanbrengen van wijzigingen in uw werkgewoonten (zoals het regelmatig nemen van pauzes, stretching en het verbeteren van uw kantoorergonomie), kan acupressuur de bloedsomloop bevorderen, spierspanningen verlichten en de aangeboren zelfherstellende vermogens van uw lichaam ondersteunen..Lang gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde acupressuur omvat de toepassing van vingerdruk op specifieke punten op het lichaam. Dezelfde punten worden gebruikt bij acupunctuur, deze punten zouden op bepaalde meridianen liggen (d.w.z. kanalen waardoor de vitale energie van het lichaam, of "chi", naar verwachting stroomt).
Volgens de principes van de traditionele Chinese geneeskunde kunnen gezondheidsproblemen ontstaan door onevenwichtigheden of blokkades in de stroom van het lichaam. Het stimuleren van acupressuurpunten zou de stroom van chi verbeteren en op zijn beurt genezing bevorderen.
Het is ook getheoretiseerd dat acupressuur de afgifte van pijnstillende chemicaliën kan triggeren die van nature in je lichaam voorkomen.
Onderzoek
Er is momenteel een gebrek aan studies die onderzoeken of acupressuur effectief is in het voorkomen van herhaalde belasting. In feite is er weinig bekend over de effectiviteit van een behandelingsoptie voor RSI-blessures, volgens een rapport gepubliceerd in Lancet in 2007.Toch is er enig bewijs dat acupressuur kan helpen beschermen tegen pijn (een kenmerk van RSI-klachten). In een onderzoeksoverzicht gepubliceerd in Pain Management Nursing in 2014 analyseerden wetenschappers bijvoorbeeld 15 eerder gepubliceerde studies die de effecten van acupressuur op aandoeningen zoals menstruatiepijn, rugpijn en hoofdpijn testten en vonden dat de techniek nuttig kan zijn voor pijnverlichting. In deze review werd echter niet gekeken naar het gebruik van acupressuur als strategie voor pijnpreventie.
Acupressure gebruiken
Het uitvoeren van acupressuurtechnieken is heel eenvoudig. Plaats met uw duim of middelvinger in een hoek van 90 graden op de huid geleidelijk toenemende druk op het aangegeven punt (zie hieronder). Houd die druk twee tot drie minuten vast voordat u hem loslaat.Het is belangrijk op te merken dat elk acupressuurpunt anders zal aanvoelen. Hoewel sommige punten pijnlijk, pijnlijk of gespannen kunnen zijn, mag de druk niet pijnlijk zijn.
Probeer aandacht te besteden aan deze acupressuurpunten om herhaalde inspanning te voorkomen. De punten hoeven niet samen te worden gebruikt om effectief te zijn, dus kies de hoogste punten als je niet genoeg tijd hebt voor de hele routine.
1. Moeras van de curve (LI 11)
Buig je arm zodat je handpalm naar je borstkas kijkt. Het punt bevindt zich aan het uiteinde van de elleboogplooi.2. Derde mijl (LI 10)
Trek vanaf LI 11 een denkbeeldige lijn naar je duim. Het punt is drie vingerbreedtes langs deze lijn. Voel het gebied op het meest gevoelige punt.3. Outer Marsh (LU 5)
Maak een vuist, buig je elleboog een beetje. Het gaat om de elleboogplooi aan de buitenkant van de pees.4. Bottom of the Valley (LI 4)
Dit punt bevindt zich op de hoogste plek van de spier tussen duim en wijsvinger wanneer deze dicht bij elkaar worden gebracht. Let op: gebruik dit punt niet als u zwanger bent.5. Binnenpoort (PC 6) en Buitenpoort (TW 5)
TW 5 bevindt zich op de buitenarm, drie vingerbreedtes omhoog vanaf de polsplooi en halverwege tussen de twee lange armgraten. PC 6 is precies tegenovergesteld, op de binnenste onderarm tussen de twee pezen.6. Great Mound (PC 7)
Dit punt bevindt zich in het middelpunt van de pols van de binnenste pols, tussen de twee pezen.7. Energiepool (TW 4)
Het gaat om de holte in het midden van de polsplooi, op het achteroppervlak van de hand.8. Marsh at the Crook (PC 3)
Maak een vuist, buig je elleboog een beetje. Het gaat om de elleboogplooi aan de binnenkant van de pees.Houd er rekening mee dat de bovenstaande demonstratie bedoeld is voor letselpreventie en niet mag worden gebruikt als vervanging voor de behandeling. Als u pols- of armpijn ervaart, raadpleeg dan uw arts in plaats van te trachten uzelf te behandelen met acupressuur.
