Bone Basics voor National Osteoporosis Awareness and Prevention Month
Als je een lage botdichtheid hebt, zie je een hoger dan gemiddeld risico om een bot te breken. Hopelijk herkent uw arts enkele van de vroege waarschuwingssignalen en stuurt u een scan met de botdichtheid voordat u de pijn en het herstel van een pauze moet doorstaan.
De basisprincipes van botgezondheid
Botten bevatten gespecialiseerde cellen die helpen bij het vormen van bot (osteoblasten) en het geleidelijk afbreken van bot (osteoclasten). Osteoclasten en osteoblasten bootsen kleine bouwploegen na die constant werken om de botten gezond en sterk te houden. Als uw algehele gezondheid goed is en u goed eet, wordt een balans gehandhaafd. Voor elk stukje bot dat verloren gaat, wordt een gelijke hoeveelheid geregenereerd. Bij osteoporose gaat echter meer bot verloren dan gevormd. Ook al kunnen er overal breuken optreden, de meest voorkomende gebieden zijn heupen en polsen, die meer kans hebben om te lijden onder de impact van een val.Beenderen van de rug (wervels) kunnen ook worden aangetast, hoewel ze niet breken. Het gewicht van het lichaam is voldoende om de ruggengraten te comprimeren, waardoor er een veelvoud aan kleine breuken in het sponsachtige bot ontstaat. In de loop van de tijd kunnen mensen met osteoporose zelfs korter worden. Met andere woorden, ze verliezen een beetje hoogte elke keer dat een wervel drukt.
In de eerdere levensfasen helpt oefening bij het opbouwen van botten, wat leidt tot eenvoudige wiskunde: botten worden sterker wanneer ze meer worden gebruikt. En in tegenstelling tot wat sommigen misschien denken, kan extra gewicht daadwerkelijk helpen bij het opbouwen van botten. Dat klopt - als het gaat om osteoporose, hebben dunnere vrouwen een groter risico dan hun zwaardere tegenhangers. Studies tonen aan dat droge spiermassa de botdichtheid meer kan versterken dan vet, maar het totale gewicht draagt nog altijd bij aan sterke botten. Als je een laag lichaamsgewicht hebt, wil je vooral ijverig zijn over het uitvoeren van krachttraining oefeningen om je vetvrije massa op te bouwen en je botten een betere training te geven.
Nutritional beste weddenschappen
Als het gaat om de preventie of behandeling van osteoporose, zijn de twee belangrijkste voedingsstoffen calcium en vitamine D.Voor calcium moet je go-tos ook yoghurt, melk (en verrijkte melkalternatieven), tofu met calcium (controleer het voedingsetiket), sojabonen (edamame), witte bonen, paksoi, boerenkool, boerenkool, broccoli, amandelen en amandelboter.
Vitamine D zorgt ervoor dat calcium uit het maagdarmkanaal naar delen van het lichaam kan stromen die het nodig hebben, inclusief botten. Vitamine D kan in het lichaam worden aangemaakt door een reactie van de huid op zonlicht. Natuurlijk kan te veel zon mogelijk leiden tot huidbeschadiging, vroegtijdige veroudering en huidkanker. Daarom wordt het aanbevolen om een balans te vinden door vitamine D uit voedselbronnen te halen, waaronder wilde zalm, makreel (geen koning), sardines, haring, verrijkte melk (en melkalternatieven) en eierdooiers.
