Elleboog bewegingsoefeningen
Hoewel therapeutische modaliteiten zoals elektrische stimulatie en echografie door uw PT kunnen worden gebruikt tijdens uw elleboogrehabilitatie, moet lichaamsbeweging de steunpilaar zijn in uw PT-programma. Uw fysiotherapeut zal waarschijnlijk een thuisoefenprogramma ontwikkelen dat u kunt gebruiken om uw elleboogbereik (ROM) en kracht te verbeteren, zodat u weer normaal gebruik kunt maken van uw arm.
Elleboog bewegingsoefeningen kunnen een onderdeel zijn van uw PT-programma. Ze zijn eenvoudig te doen en kunnen u helpen uw pols en hand, elleboog en schouder weer normaal te bewegen. Een typisch OT-oefenprogramma voor een elleboogletsel omvat het eerst verkrijgen van ROM en vervolgens het opbouwen van kracht in dat nieuwe ROM.
Voorwaarden waarbij u mogelijk bewegingsoefeningen voor de elleboog moet uitvoeren, kunnen zijn:
- Tennis elleboog
- Golfer's elleboog
- Elleboogbreuk
- Schouderpijn of letsel
- Als onderdeel van een oefenprogramma als u een schouderriem draagt
Elleboog ROM-oefeningen kunnen twee tot drie keer per dag worden uitgevoerd of zo vaak als voorgeschreven door uw fysiotherapeut of arts. Je zou een lichte rek moeten voelen tijdens het uitvoeren van elk van de elleboog-ROM-oefeningen; Als een oefening echter tot een toename van de pijn leidt, moet u uw arts raadplegen.
1
Krijg het Buigen: Elleboogflexie
Elleboogflexie verwijst naar uw vermogen om uw elleboog te buigen. Om uw elleboogflexie-ROM te verbeteren, gaat u met uw arm naast u staan. Buig uw elleboog zo ver mogelijk omhoog, pak dan uw onderarm of pols vast met uw andere hand en voeg voorzichtig overdruk toe. Houd de gebogen positie van uw elleboog vijf tot tien seconden vast en laat het stuk los door uw elleboog recht te trekken. Herhaal de oefening 10 keer.2
Straighten It Out: Elbow Extension
Om uw vermogen om uw elleboog volledig recht te maken te verbeteren, moet u werken aan elleboogextensie ROM-oefeningen. Om dit te doen, zit in een stoel met je elleboog rustend op een tafel. Misschien wilt u uw bovenarm op een kussen of een gevouwen handdoek laten rusten voor comfort.Strek uw elleboog helemaal uit en oefen druk uit op uw onderarm of pols om overdruk toe te voegen aan het stuk. Strek je elleboog zo ver mogelijk uit met overdruk en houd het stuk gedurende vijf tot tien seconden vast. Laat het stuk los en laat je elleboog iets buigen. Je kunt ook een beetje stretch toevoegen aan je elleboogextensie door een gewicht van twee tot drie kilo vast te houden.
Herhaal de oefening voor 10 herhalingen.
3
Draai het om: superkop Supination
De mogelijkheid om uw pols om te draaien, zodat uw hand naar boven wijst, wordt supinatie genoemd en deze beweging vindt plaats aan zowel uw elleboog als uw polsgewricht. Om uw vermogen om uw hand te supineren te verbeteren, voert u de oefenings-ROM oefening van de onderarm uit.Om de oefening te doen, ga staan of zitten met je arm naast je en je elleboog gebogen over 90 graden. Houd uw elleboog aan uw zijde en draai uw pols en hand om, zodat uw handpalm naar boven wijst.
Om overdruk toe te voegen aan het stuk, gebruik je de andere hand en bereik je onder de onderarm van je supinated arm. Grijp je pols en voeg voorzichtig overdruk toe door je hand verder in supinatie te draaien. Wanneer een stuk wordt gevoeld, houdt u de positie vijf tot tien seconden vast.
Herhaal elleboog supinatie-ROM voor 10 herhalingen.
4
Voorarm en elleboog pronatie
Onderarm pronatie verwijst naar uw vermogen om uw hand om te draaien, zodat uw handpalm naar de grond kijkt. Deze beweging is uiterst belangrijk bij het uitvoeren van taken zoals een kop koffie inschenken of piano spelen.Om de pronatie ROM stretch uit te voeren, ga staan of zitten met je elleboog 90 graden gebogen en aan je kant weggestopt. Draai uw hand en pols zo ver mogelijk naar voren en bereik dan uw andere hand over de bovenkant van uw onderarm. Pak je pols vast en draai je arm verder in een geprononceerde positie. Houd de positie met overdruk gedurende vijf tot tien seconden vast en laat vervolgens de stretch los. Herhaal het pronatie-ROM-stuk 10 keer.
